7 טיפים על צוואר הטלפון הסלולרי שלך

אם אתה כל הזמן מסתכל לתוך הטלפון החכם שלך, תקבל כאבי צוואר בשלב כלשהו. ניתן להימנע מצוואר של טלפון סלולרי על ידי נקיטת אמצעים פשוטים אך יעילים

מופיעה בתדירות גבוהה יותר ויותר בקרב משתמשים במכשירים ניידים: צוואר הטלפון הסלולרי

© התמונה שלך היום / סופרבילד

בדיקת דואר אלקטרוני, ביקור ברשתות חברתיות, קריאה או צפייה בסרטונים: גרמנים רבים מבלים אינספור דקות בכל יום בסמארטפונים, בטאבלטים או בספרים אלקטרוניים. לעתים קרובות הם נוקטים יציבה לא טבעית ונותנים לראשיהם להישען כשהם מסתכלים על התצוגה. מצב זה יכול להוביל למתח שרירים וכאבי צוואר וכתפיים. רופאים מדברים על צוואר טלפון נייד במקרה זה.

ראש מורד מאתגר את עמוד השדרה הצווארי

ראשנו שוקל בממוצע בין ארבעה לשישה קילוגרמים. אם הוא מכופף קדימה בסביבות 15 מעלות, 13 קילוגרמים נוספים פועלים על הגב. ככל שהראש שוקע קדימה, כך הוא לחוץ יותר. אם אתה מסתכל על המכשיר הנייד שלך, הראש שלך הונמך לעיתים קרובות ב 45 מעלות. במקרה זה כוחות מעל 20 קילוגרמים פועלים על הגב. "במצב זה, עמוד השדרה הצווארי שלנו צריך לנטרל כוח רב. הרצועות נמתחות כל הזמן, השרירים מתוחים, לא ניתן עוד לספק דם לאזור", אומר פרופסור ברנד קלדני, ראש האורטופדיה והטראומה. מחלקת כירורגיה במרפאת הרצוגנוראך. זה יכול להוביל לשרירים שמתקשים לצמיתות וכזה שנוקט כל הזמן יציבה מקלה. הכאב באזור הכתף והצוואר, כאבי ראש וסימני בלאי הם התוצאה.

העובדה שהגב נתון במתח הלא נכון אינה דבר חדש. לעתים קרובות אנשים מתלוננים גם על בעיות גב שיושבות ליד השולחן מספר שעות ביום. "בין אם ליד השולחן ובין אם משתמשים במכשיר נייד: חשוב שתשנה את היציבה מעת לעת על מנת למנוע בעיות גב", אומר קלדני.

כל מי שמטפל בשרירים מתוחים וכאבי גב, למשל, בחום, התסמינים צריכים להיעלם לאחר יומיים-שלושה. אם זה לא המקרה והכאב מקרין לזרועות - במיוחד אם מתרחשות הפרעות תחושתיות או תסמיני שיתוק - קלדני ממליץ לפנות לרופא.

שבעה טיפים לגב בריא

בין אם מול הטלפון החכם, ליד השולחן או מעל הספרים: החברה הגרמנית לכירורגיה אורתופדית וטראומה נותנת עצות כיצד להימנע מעומס יתר על עמוד השדרה הצווארי ובגב:

1. הפסקות קבועות עם תרגילי הרפיה

הזז את ראשך מימין לשמאל והנמיך את האוזן לכתף המתאימה עד שתרגיש משיכה בעמוד השדרה הצווארי. מתחו את הראש למעלה ומשכו את הכתפיים כלפי מטה.

2. הורד את העיניים במקום את הראש

קירב את המכשירים הניידים אל הפנים שלך והנמיך את העיניים מאשר לראש ולצוואר. בדוק את היציבה שלך שוב ושוב ותקן אותה במידת הצורך.

3. שב נכון כמו שולחן העבודה שלך

מי שצריך לעבוד שעות ארוכות על מסך המחשב צריך לאמץ תנוחת בסיס ידידותית לגב. כי אחרי שעות מול המחשב האישי, רבים נופלים מעצמם, מה שעלול להוביל לכאבי גב. לכן, עדיף לשבת ישר עם כתפיים רגועות ועם הרגליים זו ליד זו על הרצפה. לקום פעמיים-שלוש בשעה מקדם ישיבה דינמית וידידותית לגב. מכיוון שהקו העליון של המסך צריך להיות אידיאלי מתחת לגובה העיניים, כיסאות ומסכים הניתנים להתאמה לגובה שימושיים.

4. עשה ספורט

כדי לחזק את השרירים, עשו ספורט לפחות פעם או פעמיים בשבוע: שחייה, פילאטיס, הליכה או יוגה הם אידיאליים.

5. לחזק את הגב באמצעות התעמלות

תרגילים מיוחדים עוזרים לחיזוק שרירי הגב. אימונים ממוקדים יכולים להתקיים גם בארבעת הקירות שלך: "תרגילי גב לבית".

6. הכניס יותר תנועה לחיי היומיום

אנשים רבים מזלזלים בעובדה שפעילויות קלות ליישום מחזקות את שרירי הגב. אם אתה יושב הרבה, כדאי לנצל כל הזדמנות להתאמן. לדוגמא, הימנעו מהסלגנוע וטיפסו במדרגות, סעו מרחקים קצרים ברגל או באופניים במקום לנהוג.

7. הימנע מתנועות שגויות

בעת הרמת חפצים כבדים, כופף את הברכיים ושמור על גב ישר. זה מגן על הגב ועל הדיסקים הבין חולייתיים.