הישאר פעיל גם בלי חדר כושר

כאמצעי הגנה מפני התפשטות נגיף הקורונה, אולפני הכושר ובריכות השחייה אמורים להיות סגורים לעת עתה. אימון מועדוני אסור. איך אני נשאר בכושר? מומחה לספורט יודע מה לעשות

אימונים עם משקל גופך האישי: מומחים מייעצים נגד רכישות יקרות כמו קרוס טריינר או הליכון

© F1online

מתאמנים במועדון? לא אפשרי יותר. מכוני כושר ובריכות שחייה? הדוק. המגבלות להכיל את מגיפת הקורונה, החלות החל מה -2 בנובמבר ועד סוף החודש, נפגעות קשה גם על ידי ספורטאי הפנאי.

אך הם יכולים לנקוט באמצעי נגד ללא מאמץ רב, מסביר מדען הספורט אינגו פרובזה. והם בהחלט צריכים להישאר פעילים - אחרת קיים סיכון לתסמיני גמילה.

אתה יכול לעשות ספורט, למשל, בתוך ארבעת הקירות שלך. אימונים בבית לא לוקחים הרבה יותר ממעט מקום. "אני ממליץ להשתמש בגופך כמכשיר אימונים, כלומר להתאמן במשקל גופך ולהשתמש בקבוצות השרירים הגדולות", אומר הפרופסור מאוניברסיטת הספורט הגרמנית.

הוא ממליץ על התרגילים הבאים: לעמוד על השוקיים, כפיפות בטן לירכיים ולישבן, כפיפות פלג גוף עליון והארכות גב לבטן ולגב ולחיצות ידיים לזרועות ולכתפיים העליונות. "לדעתי זה השילוב הטוב ביותר. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה עד שהשרירים שלך מותשים."

שקול לקנות משקולות ואופני כושר

ומשקולות? "תמיד בחירה גרועה מבחינתי", אומר המומחה, "מכיוון שלרוב ניתן לאמן איתם רק קבוצות שרירים קטנות כמו שריר ושריר התלת ראשי." אתה לא צריך לקנות משקולות.

ספורטאי פנאי צריכים לחשוב פעמיים גם על רכישת אופני כושר כמו אופניים נייחים, מכונת חתירה או קרוס טריינר. לאחר ההתלהבות הראשונית, אנשים רבים חסרים את המוטיבציה למכשיר החדש בשלב כלשהו, ​​אומר פרובוז. בניגוד לחדר כושר, אין להם פגישה, אין תמריץ אימונים ואין אנשים דומים. המכשיר המתאים לעיתים קרובות פשוט עומד חסר תועלת - והרכישה היקרה כמעט לא משתלמת.

מכשירים כאלה מתאימים במיוחד לאימוני סיבולת. הכשרת עצלנים יכולה להערים על הממזר שלהם על ידי הצבת המכשיר שלהם מול הטלוויזיה. לעשות ספורט בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, לא תשתעמם.

אל תסכן תסמיני גמילה

לא משנה אם אתה עושה שכיבות סמיכה, עולה למאמן הביתי או רץ בחוץ. הכל טוב יותר מלהשהות לחלוטין לתקופת ההגבלות. "הפחתת עומס היא דבר אחד, אך הפחתה מוחלטת לאפס היא דבר אחר", אומר פרובוז. "הגוף לא יכול לשאת את זה האחרון. עבור אנשים שרגילים לאימון, זה כמו נסיגה שיכולה להתבטא בחוסר שקט, הפרעות שינה ותוצאות אחרות."

בנוסף, הביצועים הולכים ומתמעטים כשאתה לוקח הפסקה ארוכה מהאימונים, במיוחד אצל ספורטאים מאומנים במיוחד - במיוחד כוח השרירים הולך לאיבוד במהירות, וסיבולת לא עוברת באותה מהירות, מסביר המומחה. "זו הסיבה שלא כדאי לך לרדת לאפס כשחדר הכושר נסגר או שאימוני מועדון כבר אינם אפשריים."

ספורט סיבולת - לא משנה באיזו צורה

מה אם קורס הכושר הרגיל יבוטל לעת עתה בגלל מגיפה ואתה רוצה לשמור על מכסת האימונים שלך באותה הרמה? לפחות כשמדובר בספורט סיבולת, יש חדשות טובות: זה לא ממש משנה איך. פרובוז אומר: "מערכת הלב וכלי הדם לא יודעת אם אני הולכת, רוכבת, שוחה או רצה. היא רק יודעת: 'הבעלים שלי בדרך'."

אתה יכול לפצות על ספורט סיבולת עם כל ענף סיבולת אחר, אבל ייתכן שיהיה עליך להתאים את האורך, אומר מדען הספורט. "דוגמה, מנקודת מבט קלורית: אני משתמש 600 עד 800 קלוריות בשיעור סיבוב אינטנסיבי של שעה בחדר הכושר. לחלופין, אצטרך לרוץ בין 60 ל 75 דקות בחמש עד שש דקות לקילומטר - במהירות יחסית - בכמות זהה של קלוריות לשרוף. "