טיפול בנשימה: לנשום עמוק

מחלות בדרכי הנשימה, כמו גם קצב קדחתני ולחץ, פוגעים בנשימה. איך לגרום לזה לזרום שוב, אילו תרגילי עשה זאת בעצמך עוזרים

זה לא יכול להיות טרי יותר: משב רוח אוויר הוא טוב לגוף ולנפש

© Getty Images / גשם ברג

האוויר הוא נשימת החיים שלנו. איתו חמצן נכנס לגוף, לדם, לאיברים. אך רק כשאנחנו נושמים את נשימתנו אנו חושבים במודע על הרפלקס החיוני הזה. "אנחנו נושמים כמו שאנחנו חיים", אומרת המטפלת בנשימה אנט אשנבאך מסטארנברג. כשמתח נשימה משתטחת והיא מוגבלת בעיקר לחזה. בדרך כלל אנחנו עדיין מקבלים מספיק חמצן. אבל הסרעפת לא זזה מספיק. זה יכול להוביל לכאבים בחזה ונשימה שנגרמים על ידי שרירים, למשל, אומרת היו"ר השנייה של העמותה המקצועית אטם.

ריפוי באמצעות נשימה

טיפול בנשימה משתמש ביחסי הגומלין בין נשימה, תנועה ורווחתו הגופנית והנפשית של האדם. היא פיתחה דרכים שונות להשתמש בנשימה כתרופה. חלקם נראים אזוטריים יותר, אחרים מוכרים מבחינה רפואית. כגון פיזיותרפיה נשימתית, למשל. חולים במחלות הסימפונות לומדים לחזק את שרירי הנשימה שלהם באופן ספציפי ולשפר את טכניקת הנשימה שלהם: למשל באמצעות בלם השפתיים, המעכב את שחרור האוויר בצורה ממוקדת, או עם תנוחות גוף מסוימות המקלות על הנשימה.

צורת פיזיותרפיה זו מוצעת על ידי מטפלים עם הכשרה נוספת למטופלים או למטופלים מחוץ למטופלים. אם מצוין ואם הרופא רושם זאת, חברות ביטוח הבריאות הקבועות בדרך כלל מכסות גם את העלויות. תוכלו למצוא כתובות של פיזיותרפיסטים נשימתיים מליגת הנשימה הגרמנית, למשל.

טיפול נשימתי רפלקטיבי אינו משמש רק להפרעות בדרכי הנשימה, אלא גם לתלונות רבות ללא סיבה אורגנית. מחקר בבית החולים עמנואל בברלין מעלה שלטיפול זה יש השפעות חיוביות על כאבי גב כרוניים. המטפלים מורחים ידיות גירוי על עור המטופל. הם מותחים ומחליקים את השרירים ורקמות החיבור במטרה לשחרר אותם ולקדם רגיעה. יישומי חום משלימים את הטיפול. שאל את חברת ביטוח הבריאות שלך האם הם יתרמו לעלויות.

מועבר בטיוטה

לא כל הליכי הטיפול בנשימה רואים את תפקידם לתקן דפוסי נשימה פתולוגיים. יש בתי ספר שפשוט מניעים את המטופל לשפר את המודעות שלו לזרימת אוויר פנימית. "אין שום דבר נכון או לא בסדר כשאתה נושם", אומרת אנט אשנבאך. "אנחנו לא מנחים את הנשימה, זה מנחה אותנו."

להיות מודע לכך צריך לרגש אותך לחוות את נשימת החיים כסייסמוגרף לרווחתך הפיזית והנפשית. תשומת הלב נכנסת פנימה, תנועה תומכת בקצב הנשימה הטבעי מבחוץ - כפי שמראים התרגילים בדפים אלה. כתובות של מטפלי נשימה, מחנכי נשימה ופסיכותרפיסטים נשימתיים ניתן למצוא בדף המקוון של העמותה המקצועית www.bvatem.de.

תאמן את הנשימה שלך

כדי לשפר את הנשימה, ישנן טכניקות שונות המוצגות לכם בצורה הטובה ביותר על ידי רופא או פיזיותרפיסט. באופן כללי, שאיפה דרך האף היא אופטימלית. הוא מנקה, מרטיב ומחמם את האוויר. לנשיפה דרך האף יש גם יתרונות רבים: "אנחנו נושמים הרבה יותר מאשר דרך הפה", אומר מדריך הנשימה ברנהרד בויאנובסקי מראובלינג. רק מי שנושם החוצה באופן מלא יכול לנשום שוב עמוק - וכך לאסוף מספיק אוויר. נשימה באף חשובה במיוחד לאנשים עם מחלות כמו אסתמה או ברונכיטיס חסימתית כרונית.

אתה יכול לאמן אותם בנשימה לסירוגין. ברנהרד בויאנובסקי מסביר כיצד זה עובד: "החזיקו את הנחיר הימני וסנמו דרך השמאלית. עצרו את הנשימה קצרה וסגרו את שני הנחיריים. פתחו את הנחיר הימני ונשפו תחילה ואז שאפו בצד ימין. כעת סגרו את שני הנחיריים שוב והמשיכו לסירוגין. "

בלם השפתיים שהוזכר כבר מסייע בהארכת הנשיפה. הניחו את שפתיכם באופן רופף זה על זה ותנו לאוויר לזרום לאט בין לבין. אגב, התרגיל הטוב ביותר להפעלת הסרעפת הוא הרבה יותר קל: צחוק.

תרגילי נשימה קטנים

© W & B / Jörg Neisel

לגלריית התמונות

© W & B / Jörg Neisel

דש כנפיים

בעמידה הרימו ידיים וידיים לגובה החזה. כופף את הברכיים מעט. הגב יכול להיות מעוגל. בזמן הנשיפה, הזדקף ודחף את עצמך כנגד מעט התנגדות. התרגיל אמור לעודד אותך לנשום באופן מודע יותר.

© W & B / Jörg Neisel

צייר דמות שקרנית שמונה

שב זקוף על שרפרף כשגב ישר. צייר דמות דמיונית שמונה עם האגן סביב שחפת איסכיה. הניחו יד אחת על הבטן, השנייה על הגב והרגישו את נשימתכם. התרגיל נועד לעזור להעמיק את נשימתכם בבטן.

© W & B / Jörg Neisel

זרועות מתנדנדות

לְהִזדַקֵף. ואז סובב את זרועותיך באופן רופף סביב פלג הגוף העליון מימין לשמאל ולהיפך. נשמו פנימה והחוצה עמוק. התרגיל מותח את שרירי הנשימה המסייעים ויוצר מרחב בריאות.

קודם

1 מתוך 3

הַבָּא