עיניים: כך נשמרת הראייה

אנו רואים גרוע יותר עם הגיל - כולם. אבל יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העיניים שלך זמן רב ככל האפשר. הטיפים הטובים ביותר להזדקנות להגנה על איבר החישה החיוני

שמירה על נוף ברור: עיניים בריאות מסתגלות לתנאי תאורה קיצוניים

© Getty Images

העיניים הן איברי חוש מורכבים. הם לוקחים בערך עשרה מיליון פיסות מידע בכל שנייה ומעבירים אותו למוח. אבל יותר ויותר אנשים זקוקים למשקפיים כדי לראות טוב. בגרמניה, על פי האיגוד המקצועי של רופאי עיניים, מדובר בכ- 63 אחוז מהמבוגרים. האם זה נובע מאורח חיים שונה? ותוכל לאמן את העיניים כדי למנוע קוצר ראייה?

הטיפים החשובים ביותר לעיניים בריאות:

ספקי אימוני ראייה מבטיחים שניתן לתקן אמטרופיה באמצעות תרגילים ממוקדים. רבים מהם מתייחסים לרופא העיניים וויליאם בייטס, שפיתח אימוני עיניים בשנות העשרים. עם זאת, יעילות התרגילים מעולם לא הוכחה מדעית. "להפעיל את העיניים לקוצר ראייה זה חסר טעם כמו לממש את מידת הנעליים שלך", אומר ד"ר. לודגר וולינגרינג מהאיגוד המקצועי של רופאי עיניים. זה לא בושה, אבל זה לא יכול למנוע או להפוך את קוצר הראייה.

פרופסור הורסט הלביג הוא מנהל מרפאת העיניים באוניברסיטת רגנסבורג

© W&B / תומאס דשובובר

פרופסור הורסט הלביג, מנהל המרפאה לרפואת עיניים בבית החולים האוניברסיטאי ברגנסבורג, מאשר גם כי אימון נגד משקפיים הוא חסר טעם. "במהלך חייהם כל אדם זקוק למשקפיים כנגד פרסביופיה מכיוון שהעדשה והשרירים מאבדים את האלסטיות שלהם."

הרפיה: יוגה מגנה על העיניים

אורח חיים בריא יעיל הרבה יותר לעיניים בריאות: כל דבר שמעורר ומשפר את זרימת הדם, למשל, טוב גם לעיניים. "סוכרת ולחץ דם גבוה, לעומת זאת, עלולים לפגוע בכלי הדם ולהפחית את הביצועים החזותיים", מזהיר וולינגרינג. תרגילי הרפיה כגון יוגה ואימונים אוטוגניים או ספורט סיבולת יכולים גם להוריד את לחץ העין, אומר הלביג. אצל אנשים הסובלים מגלאוקומה, הדבר יכול להשפיע לטובה על התפתחות המחלה, מכיוון שלעתים קרובות לחץ מוגבר בתוך העין אחראי לגלאוקומה.

שינה: מנוחה בריאה

שינה מספקת משמחת גם את העיניים: אם הן סגורות ואינך צריך לעבוד, השרירים שלך נרגעים וראייתך מתאוששת. מומלץ להיזהר עם דום נשימה בשינה - כלומר הפסקות נשימה ליליות. הם משפיעים בעיקר על אנשים שנוחרים ותמיד עייפים באופן בלתי מוסבר במהלך היום. המחסור בחמצן המתרחש יכול לקדם התפתחות גלאוקומה.

דיאטה: זה צריך להיות מאוזן

תזונה מאוזנת עשירה בוויטמינים ונוזלים מספקים חשובה גם היא, אומר לודגר וולינגרינג. אם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות, אינכם זקוקים לתוספי מזון נוספים לעיניכם. אין צורך במנת גזר נוספת: הם נחשבים זה מכבר כתרופת פלא לקבלת נקודת מבט טובה יותר."גזר לא מזיק, אבל אין להם שום השפעה מיוחדת על העין", מסביר רופא העיניים.

יותר מדי אלכוהול: הסיכון להעיב על העדשה עולה

אם יש לך כוס יין או בירה מדי פעם, אתה לא צריך לדאוג לראייתך. מחקרים מספקים ראיות לכך שאחוז גבוה משנה את הרכב סרט הדמעות ומקדם יובש בעיניים. אבל עם בירה ביום שישי בערב, לא ניתן לצפות נזק חמור מיד. זה שונה עם אלכוהוליסטים, אומר הלביג: "הסיכון שלך לקטרקט ולניוון מקולרי גדל. בנוסף, המחסור התזונתי הקשור באלכוהול פוגע בראייתך."

טבק: עישון הופך את החיים לחסרי צבע

אולם מה שפוגע בעיניים הוא ניקוטין. "מי שמעשן מעלה את הסיכון למחלות עיניים כמו קטרקט וניוון מקולרי הקשור לגיל", אומר הלביג. בנוסף העשן עלול להוביל למחלות עיניים דלקתיות. על פי מחקר של אוניברסיטת ראטגרס האמריקאית האמריקאית, צריכת ניקוטין מוגזמת לא רק פוגעת בכלי הדם, אלא גם פירושה כי מעשנים מסוגלים פחות להבחין בצבעים מאשר אנשים שאינם מעשנים.

וכמה מזיק העבודה במחשב?

"אצל מבוגרים המבט על המסך אינו מזיק באופן בסיסי לעין", אומר הורסט הלביג. אחרי יום ארוך במחשב, לעומת זאת, העיניים לרוב מגורות ויבשות. הסיבה: אם אתה מתרכז במסך, סוגר אותו בתדירות נמוכה יותר. ואם מצמוץ העין מצטמצם, העין מתייבשת יותר.

הלביג ממליץ על הפסקות קבועות. אפליקציות יכולות לעזור, למשל, על ידי הצגת הוראות על המסך לאחר פרק זמן מסוים המבקש ממך לעצום עיניים. אם אתם עובדים הרבה בחדרים ממוזגים, כדאי לכם גם לצאת החוצה בין לבין.

מי שמבלה בטבע לא רק מגביר את רווחתם הפסיכולוגית. העיניים גם מרוויחות

© Plainpicuture / Yasuko Aoki, Getty / Digital Vision / Dougal Waters

אל הירוק: הטבע טוב לעין

לילדים, העצה להשיג אוויר צח חשובה אפילו יותר מאשר למבוגרים. מחקר שפורסם בכתב העת Optometry and Vision Science מראה כי ילדים בגילאי 10 עד 15 שבילו זמן רב יותר בחוץ היו בעלי פחות קוצר ראייה מאשר חבריהם. "כל מי שמבלה זמן רב בחדרים סגורים בגיל צעיר, זז מעט ומבלה זמן רב בהחזקת סמארטפונים, מחשבים או ספרים קרוב לעיניהם וללא הפסקות, יש לו סיכוי גבוה משמעותית להיות קרוב לראייה", מאשר וולינגרינג. . עד גיל בית הספר היסודי, ילדים לא צריכים להסתכל על תצוגות יותר מחצי שעה ביום. רופא העיניים ממליץ לילדים גדולים ומתבגרים לא להקדיש יותר משלוש שעות ביום.

"מבדיקות מעבדה ותיאוריה אנו יודעים שאור כחול עשוי להזיק לתאי החישה בעין", אומרת פרופסור ניקול אטר, מנהלת מרפאת העיניים בבית החולים האוניברסיטאי במינסטר. עם זאת, לא ברור כמה אור כחול יכול לפגוע בעין בחיי היומיום. לא רק אורך הגל הוא המכריע לכך, ישנם גם גורמים אחרים, כגון עוצמת האור ומשך הזמן הנחשפים לאור. מאחר ונתונים מוכחים מדעית עדיין ממתינים, רופאי עיניים עדיין לא המליצו על משקפי פילטר כחולים בחיי היומיום, אומר אטר. עם זאת, באור שמש חזק משקפי שמש, שההגנה מפני UV מסננים אותם בחלק הכחול-סגול, יכולים להיות שימושיים למדי. אנא קרא גם את המאמר שלנו על אור כחול.

אור כחול עלול להזיק לתאי החישה בעין. אז אל תגזימו

© Getty Images

אור שמש: משקפיים מגנים מפני קרני UV

בעיקרון, עליכם תמיד לוודא שמשקפי השמש מציעים הגנה טובה מפני UV. מכיוון שאור UV יכול להוביל לשינויים ממאירים בעין. גוון העדשות לא אומר דבר על איכותן. באיחוד האירופי, רק אלה הנושאים את תו CE ועומדים כך בהוראות מסוימות יכולים להימכר. עם זאת, אין מרכז בדיקה העוקב אחר ציות. לכן כדאי לשים לב לתווית "UV 400" או "הגנה מפני UV 100%".

איתור מוקדם: בדיקות חשובות

גם אם אין לך תסמינים ורואים טוב, עליך לפנות לרופא עיניים באופן קבוע מסביבות גיל 40, מייעץ להלביג. כל מי שתורשתי או קוצר ראייה קיצוני, מעשן, סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מתח רב או עבר טיפול ממושך בקורטיזון צריך לעבור בדיקות תכופות יותר - ללא קשר לגיל.

בגיל מבוגר, מחלות כמו גלאוקומה או ניוון מקולרי מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, שלעתים קרובות אינן גורמות לתסמינים כלשהם. ניתן לטפל היטב במחלות עיניים רבות אם הן מתגלות בזמן טוב. זה נכון במיוחד לילדים. הם צריכים להיבדק על ידי רופא העיניים לפני יום הולדתם השלישי, אומר וולינגרינג: "לשישה אחוזים מהילדים יש ראייה חלשה בעין אחת כשהם מתחילים ללמוד. אנחנו יכולים להפחית את זה לאחוז אחד אם נראה את הילדים מספיק מוקדם."

רקמות שונות מספקות ומגנות על עינינו. כאן נכנסים אמצעי מניעה רבים המשמרים את הראייה.

© W & B / מישל גינטר

עיניים