תורת תנועה מהמזרח הרחוק

על מנוף, כלב וקוף: טאי-צ'י, יוגה וצ'יגונג פופולריים מאוד כרגע. הגיע הזמן לבחון מקרוב את תורת התנועה במזרח הרחוק

צ'יגונג, יוגה וטאי צ'י הן שיטות הרפיה פופולריות לא רק במזרח הרחוק

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

העגורן הלבן פורש כנפיים, "זה שם של תרגיל מטאי צ'י. בצ'י קונג רוצים" להדוף את הקוף "וביוגה הופכים להיות" כלב למראה למטה ". זה נשמע מעניין עד מוזר מבחוץ כאשר חסידי תורת המזרח הרחוק מדברים על התרגילים שלהם.

יש דמויות שדורשות מינימום תנועה, אחרות דורשות עיוות מקסימלי. האם זה יכול להיות בריא בכלל? מה צריך להביא מגמות התנועה? ולמי מה מתאים? שלושה מומחים עונים על השאלות החשובות ביותר.

אדם שעושה יוגה

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. יוגה

ד"ר. הולגר קרמר הוא ראש המחקר בקליניקה לנטורופתיה ורפואה אינטגרטיבית במרפאות האוונגליסטיות באסן-מיטה וחוקר את השפעות היוגה על בריאותנו. ראיינו אותו:

איך היית מתאר יוגה?

המונח יוגה מקורו בסנסקריט ההודי העתיק ופירושו: "עול חיית טיוטה לעגלה". פרשנות אחת היא שיוגה אמורה לאחד את החושים והמחשבות על מנת לשלוט בתודעה. במערב לעתים קרובות אנו חושבים תחילה על התנוחות הסטטיות, שבחלק מהסגנונות קשורות באופן נוזלי ברצפים. בנוסף לתרגילים הגופניים הללו, היוגה כוללת גם מדיטציות, טכניקות נשימה וכן היבטים אתיים ופילוסופיים.

מה הם היתרונות?

ליוגה השפעה מרגיעה על הגוף והנפש. חברות ביטוח הבריאות מסבסדות אפוא קורסים להפחתת לחץ. סקירה של Cochrane משנת 2017 מראה כי פעילות גופנית קבועה מקלה על כאבי גב כרוניים. יוגה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהעלות את רמות השומן, ובכך להגן על מערכת הלב וכלי הדם. זה מתאים להרזיה, לבניית שרירים ולהקלת תסמיני גיל המעבר. במקרה של לחץ נפשי, דיכאון בינוני ואחרי סרטן, זה עוזר להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות החיים.

האם ישנם סיכונים ותופעות לוואי?

ביוגה חשוב לכבד את הגבולות שלך ולהקשיב לגופך. מחקרים מראים שאחד מכל חמישה מתרגלים נפצע, בעיקר באורח קל, בשלב כלשהו. אירועים חמורים כמו שבץ מוחי מתרחשים לעיתים רחוקות ביותר בקרב חולים בעבר. תנוחות הפוכות כמו מעמד הראש מגבירות את הלחץ התוך עיני. לכן הם לא מיועדים לאנשים הסובלים ממחלות עיניים כגון גלאוקומה.

למי מיועד יוגה?

מכיוון שהוא כה מגוון, כמעט כל אחד ימצא לעצמו סגנון - מהעוצמה הספורטיבית יותר או מאשטנגה ועד ליוגה הסיבננדה הרוחנית. הייתי ממליץ על קורסים למתחילים כדי שמומחה יוכל לתקן אותם. כל מי שיש לו בעיות גופניות או פסיכולוגיות נמצא בידיים טובות עם מורה להכשרה רפואית ליוגה

היכן אוכל למצוא עמותות / מורים?

  • התאחדות מקצועית של מורי יוגה בגרמניה (BDY)
  • התאחדות מקצועית של מורים עצמאיים ליוגה ומטפלים ביוגה e.V. (BdfY)
  • התאחדות מקצועית של מורים עצמאיים למדעי הבריאות ליוגה (BUGY)
  • האגודה הגרמנית לטיפול ביוגה (DeGYT)
  • איגוד הגג הגרמני ליוגה (DYV)

אישה שעושה טאי צ'י

© iStock / טולימיר

2. טאי צ'י צ'ואן

פרופסור דוקטור. פיטר קון מהמכון למדעי הספורט באוניברסיטת ביירוית עוסק רבות באומנויות לחימה. גם עם הרגועים למדי - טאי-צ'י והשפעתו על מתרגלים. ראיינו אותו:

איך היית מתאר טאי צ'י צ'ואן?

זוהי אומנות תנועה סינית עתיקה. פירוש הדמות "טאי" גדול, "צ'י" פירושו קיצוני ו"צ'ואן "פירושו אגרוף - יחד הם מייצגים את אומנות הלחימה האולטימטיבית. מי שבא איתו במגע לראשונה כאן במערב יראה בדרך כלל תנועות איטיות, זורמות, כמעט דמויות ריקוד בטאי צ'י. המתאמן מתייחס באלגנטיות להתקפות דמיוניות ומתחמק מהם במיומנות. בתחילה אנשים רבים מתלהבים מהאסתטיקה של אמנות זו. אם תרגלו באופן קבוע, תוכלו להתרשם מהתנועה המדיטטיבית והשפעתה החיובית על הגוף והנפש.

מה הם היתרונות?

עם טאי צ'י אתה נמצא ברגע זה. הריכוז בגופך ונשימת הבטן העמוקה מרגיעים את הנפש ומחזקים את המסוגלות העצמית. מכיוון שטאי-צ'י מחזק את שרירי הרגליים והליבה, מאמן את תחושת האיזון ומקדם תיאום, תרגול קבוע מונע נפילות - במיוחד בגיל מבוגר. פרסמנו מחקר על טאי צ'י בטרשת נפוצה (MS) בכתב העת BMC Neurology. אנשים עם טרשת נפוצה שבעבר בקושי הצליחו לעמוד הצליחו להשתמש בטאי צ'י כדי לאזן אפילו על רגל אחת. ספורטאים בריאים נהנים גם מאימונים מכיוון שהם לומדים למנוע פציעות.

האם ישנם סיכונים ותופעות לוואי?

הסיכון לפציעה נמוך. חשוב לבצע את התרגילים באופן פונקציונלי. לדוגמא, מורה טוב מקפיד שהברכיים לא יטו פנימה בעת כיפוף ועמוד השדרה זקוף באופן טבעי.

למי מיועד טאי צ'י צ'ואן?

לכל מי שאינו סובל ממגבלות אורטופדיות מיוחדות. התנועות האלגנטיות פונות לעתים קרובות לאנשים שבדרך כלל אין להם מעט קשר לספורט. עמותות או ביטוחי בריאות מספקים מורים מוסמכים.

היכן אוכל למצוא עמותות / מורים?

  • ארגון הגג הגרמני של צ'יגונג וטאיג'יקאן (DDQT)
  • האגודה הפדרלית לטאיג'יקאן וצ'יגונג (BVTQ)

אישה שעושה צ'יגונג

© Getty Images / Ulza

3. צ'יגונג

ד"ר. Yanqing Wellenhofer-Li הוא מומחה ל- TCM ו- Qigong. היא עובדת במרכז הכישורים לרפואה משלימה ונטורופתיה (KoKoNat) בקליניקום rechts der Isar, האוניברסיטה הטכנית במינכן. ראיינו אותם:

איך היית מתאר את צ'יגונג?

ברפואה הסינית המסורתית (TCM) "צ'י" נחשב לאנרגיית חיים. "גונג" פירושו פעילות גופנית מתמשכת או עבודה. בדמיון של TCM יש כוח חומרי גלם כמו צ'י ממזון או עדין כמו המחשבות שלנו או האוויר שאנחנו נושמים. מחסור בצ'י יכול להוביל לעייפות, נדודי שינה, דיכאון, בעיות עיכול ומיגרנות. צ'יגונג היא האמנות בת אלפיים השנים של איסוף, חיזוק, ויסות והפיכת הצ'י לזרום. באמצעות תנועות עדינות, נשימה עמוקה ורגועה ודמיון בריא, זה עוזר להישאר בריא ולהקל על מחלות.

מה הם היתרונות?

מחקרים מראים שלצ'י קונג השפעה מונעת ומקילה על כאבי גב, לחץ דם גבוה, לחץ, מחלות לב וכלי דם ושיגרון. בסרטן ומחלות כרוניות זה יכול לשפר את איכות החיים. הוא מווסת את מערכות הנשימה, החיסון, העיכול, מחזור הדם והתנועה ועוזר לעייפות ולחץ מתמידים. בנוסף, משיכה, סיבוב, מתיחה וכיפוף של עמוד השדרה, המפרקים, השרירים והגידים הופכים את הגוף לגמיש יותר. רעיונות חיוביים במהלך התרגילים מעלים את מצב הרוח, שיכול להקל על דיכאון.

האם ישנם סיכונים ותופעות לוואי?

אם עושים זאת בצורה שגויה, כאבי ראש או סחרחורת יכולים להתרחש. חולי לב וכלי דם צריכים להתאמן בין השעות 16: 00-19: 00. לחץ הדם ורמות האדרנלין גבוהים יותר בבוקר מאשר אחר הצהריים. במקרה של מחלות אקוטיות, תשישות קשה, בעיות במחזור הדם או לחץ דם, מחלות מפרקים קשות ובמהלך ההריון, אני ממליץ לך לדון תחילה עם רופא האם צ'יגונג מומלץ.

למי מיועד צ'יגונג?

לאנשים שנהנים מתנועה הרמונית, שרוצים לשפר את בריאותם ולהקל על תסמיני העצבנות, הלחץ והחרדה. בצ'יגונג, פחות הוא יותר - ועדיף לאט יותר מאשר מהיר. כך מתחילים משיגים הצלחה כפולה במחצית המאמץ.

היכן אוכל למצוא עמותות / מורים?

  • ארגון הגג הגרמני של צ'יגונג וטאיג'יקאן (DDQT)
  • אגודת צ'יגונג הגרמנית e.V.
  • האגודה הפדרלית לטאיג'יקאן וצ'יגונג (BVTQ)