שמור על המשקל באיזון

לרדת במשקל ולהתאמן הם כמה מההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה - אך רבים נכשלים. צעדים קטנים עוזרים להתמיד. כדי שתתחיל את השנה החדשה בכושר, דק ומגוון

גם בחורף, הדבר חל: לאכול כמה שפחות מאפים מתוקים ולהסתמך על פירות וירקות במקום

© W & B / פיליפ נמנס

סוף סוף לרדת במשקל ולעשות יותר ספורט - החלטות השנה החדשה הן בקדמת הגרמנים מדי שנה. עם זאת, רובם אפילו לא עומדים בהחלטותיהם עד סוף ינואר. מדריך הדיאטה אוסף אבק בארון הספרים ובחדר הכושר יש קובץ כרטיס אחד נוסף. כי התוכניות הגרנדיוזיות בתחילת השנה מציפות אותנו במהירות.

בכל מקרה, תוכנית לכל השנה אינה רק בריאה יותר מאמצעים קיצוניים, אלא יש לה השפעות ארוכות טווח יותר. וגם: ניתן לשלב בקלות רבה יותר שינויים קטנים בחיי היומיום. טיפים כיצד ניתן להשיג הרבה בעזרת פיתולים פשוטים בתזונה, בפעילות גופנית ובטיפול בעור.

עצור את העליות והירידות

סטפנס אינו מאמין בירידה מהירה במשקל: "זה קשור קשר הדוק לאפקט יו-יו, שבו אתה שוקל יותר זמן לאחר הדיאטה מאשר לפני כן." עליות וירידות אלה הן רעל לעור: "באזורים הבעייתיים השומן מתפרק אחרון. ראשית, הגוף משתמש באזורים אחרים, למשל על הפנים. אם אתה יורד שוב ושוב במשקל, קמטים מופיעים."

חלופות בריאות

כך גם לגבי הגוף. מכיוון שאפקט יו-יו פוגע ברקמות החיבור, דיאטות רדיקליות לעיתים קרובות מחמירות את קליפת התפוז. כפי שמראה מחקר אירופאי גדול, הסיכון הנמוך ביותר ליו-יו הוא כאשר אנשים שרוצים לרדת במשקל מכסים רבע מצרכי האנרגיה שלהם בחלבון, נהנים מירקות ומשומנים בריאים לפי ליבם - אך נמנעים מסוכר וקמח לבן ככל אפשרי.

דיאטה - נשנוש פחות

עבור התזונאית קתרין סטפנס מהמבורג, חשוב במיוחד להימנע מממתקים בכל הנוגע לתזונה ידידותית לעור. "רמת סוכר גבוהה בדם גורמת ל"הסכמה" של תאי העור, מהם סובלים במיוחד הקולגן והאלסטין של העור עצמו. "

רכיבי העור הממצקים מתקשים וניוון אם אתה מכרסם ברציפות. זה מעדיף קליפות תפוזים וקימורים פחות הדוקים ויכול גם להוביל ליותר קמטים בפנים.

הוצא אוויר

אם הקיבה לרוב נפוחה, ניתן להשיג הרבה באמצעות הרגלי אכילה. הדבר החשוב ביותר: לאכול בשלום וללעוס כל כך הרבה זמן עד שהקיבה והמעיים צריכים רק לעבד דייסה. עדיף להימנע מארוחות מפוארות ומסעידות לילה, כמו גם מסטיק, סיגריות ומשקאות מוגזים. הם מכבידים על הבטן עודף אוויר.

ההשפעות של מזונות הקשורים לעיתים קרובות לנפיחות, כגון קטניות, כרוב, בצל או ממתיקים, אינדיבידואליות. "עדיף להשאיר אותם בחוץ אחד אחד ולבדוק את התגובה", מייעץ המומחה סטפנס.

הונאת גלולות

תוספי תזונה רבים מבטיחים לעורר את חילוף החומרים בשומן ובכך להפחית את משקל הגוף. מחקרים מדעיים לא הצליחו עד כה לבסס את ההבטחה הזו.

על מנת להשיג השפעה באמת, יהיה צורך לקחת מנה אידיאלית באופן פרטני לאורך זמן רב ובשילוב עם מזונות מסוימים כדי שהגוף יוכל לנצל אותם. לכן ישנם תזונאים המזהירים כי התכשירים עלולים לפגוע בכבד, למשל.

שלושה תרגילים לדמות הביקיני

© W & B / פיליפ נמנס

לגלריית התמונות

© W & B / פיליפ נמנס

דלגו אל תוך ספיגה וודאו כי הברך הקדמית אינה בולטת מעבר לבוהן הגדולה. שמור על פלג גוף עליון ישר, זרועות על הירכיים. לאט למעלה ולמטה כמה שיותר עמוק-
ללכת - בלי לשים את הברך האחורית על הרצפה. טוב לירכיים ולישבן.

© W & B / פיליפ נמנס

לתרגילי התלת ראשי - כפי שמוצג בתמונה - תמכו בעצמכם על כיסא חסון עם כפות הרגליים מתחת לברכיים. התכופף ויישר את המרפקים לסירוגין, תמיד הפנה לאחור ושמור על פלג גופך העליון ישר. רק כתפיים וזרועות צריכות לעבוד. זה מחזק אותם.

© W & B / פיליפ נמנס

לוח הצד מאתגר את כל שרירי הליבה. שמור על גופך ישר בעוד האגן והכתפיים מקבילים. הרם והורד את הירכיים לכיוון התקרה, אל תניח אותם. התאמן לאט.

קודם

1 מתוך 3

הַבָּא

הדברים הבאים חלים על כל התרגילים: חזור על הפעולה כל עוד אתה יכול לעשות אותם כראוי. בערך 8 עד 12 פעמים. קח הפסקה קצרה, חזור על הסדרה כולה פעם עד פעמיים. הגדל לאט.

תנועה - צעד אחר צעד לעבר המטרה

"הדבר החשוב ביותר הוא פעילות גופנית יומיומית", אומר ארלו פיניאק, מאמן אישי בהמבורג. "ללכת לשיעור הכושר פעם בשבוע זו התחלה טובה, אבל זה משאיר את גופך ברוח במשך שישה ימים ו -23 שעות."

כל צעד שאנחנו עושים בחיי היומיום, כל צעד שאנחנו עושים, נחשב. 30 דקות של פעילות גופנית מהירה ביום מתגמלות אותנו בהטבה נוספת: מומחים מניחים שהם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הגדל את הביקוש לאנרגיה

אם מוסיפים אימוני כוח, המטרה של דמות הביקיני הופכת למציאותית עוד יותר. המאמן פייניאק: "כל גרם שריר מגדיל את דרישת האנרגיה מכיוון שתאי השריר שורפים פחמימות." לדעתו, בניית שרירים יעילה ביותר כאשר איש מקצוע שולט בתרגילים - במיוחד בהתחלה.

"עם זאת, בקמצוץ שקיות קניות מלאות גם עובדות על השרירים", אומר פייניאק. זה יכול לשרוף מעט. המשמעות היא שהשריר נמצא בגבולו. הוא יבנה מסה להתאמה לדרישות.

עיסוי בקרם צלוליט: דרכים רבות מובילות לעור יציב

© W & B / פיליפ נמנס

טיפול בגוף - זרימת דם טובה יותר

מה שמכונה קרמי צלוליט מתוארים לעיתים קרובות כאמצעי לעור גוף יציב. "מספר רב של מחקרים מעידים כי מוצרים קוסמטיים הם בעלי השפעה מינימלית בלבד או ללא", מזהיר ד"ר. כריסטיאן סטנגר, רופא עור ופלבולוג מדרמשטאדט.

קפאין בקרמים, למשל, יכול להתגבר על מחסום העור ולעורר את זרימת הדם - אך ההשפעה אינה מספיקה לריכוך קליפת התפוז.
מקלחונים אלטרנטיביים, טיפולי מברשת ועיסויים הם אלטרנטיבה לעורר את זרימת הדם בעור. ניתן כמובן לשלב את האחרון עם מריחת קרם צלוליט.

לרופא?

אם הידיים או הרגליים מלאות באופן ניכר ולא הצטמצמו באמצעות פעילות גופנית או תזונה מודעת, ניתן להשיג את המטרה של דמות הביקיני רק על ידי פנייה לרופא. "כעשרה אחוז מהנשים בגרמניה סובלות מליפת בצקת", מסביר סטנגר.

עם הפרעת חלוקת שומן זו, תאי השומן מתרחבים ומתרבים באזורים מסוימים באופן פתולוגי. ספורט ודיאטה לא עושים כאן כלום. המצב מטופל בגרבי דחיסה וניקוז לימפטי. במקרים חריגים, מבטחי הבריאות יחזירו את שאיבת השומן. ביקור אצל המומחה למחלות כלי דם מספק בהירות.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל