הישאר מכוון: הפחת משקל חלק 3

לאחר ההצלחות הראשוניות, יתכן בהדרגה להיות קשה להמשיך לרדת במשקל. זה נורמלי לחלוטין. מה אתה יכול לעשות עכשיו

אוליבר בונדה, בעל בית מרקחת מויטנברג, הוא מומחה בנושא "הרזיה בריאה" ומציע ייעוץ, הרצאות וקורסים בבית המרקחת שלו

© W & B / אנדראה וולמר

הכנס ימי פריקה

זה נורמלי לחלוטין שהמשקל יתייצב לאחר מספר שבועות. "בהתחלה אתה מאבד בעיקר מים, אז האבנית מראה במהירות כמה קילו פחות", מסביר אוליבר בונדה, בעל בית מרקחת מויטנברג. "גם אם רקמת השומן היא עקשנית, אתה לא צריך לוותר."

הטיפ שלו: קחו יום הקלה פעם בשבוע עם מים, תה ומרק ירקות או פירות דלי סוכר וירקות גולמיים, כך שהגוף תוקף את מצבורי השומן.

החלף ארוחות אישיות

אם אתה צריך ללכת במהירות, אתה יכול להחליף ארוחות בודדות במה שנקרא דיאטות פורמולה. תערובות התזונה המיוצרות בתעשייה מכילות ויטמינים ומינרלים חיוניים, הרבה חלבונים ומעט פחמימות. עם זאת, הם מומלצים רק כנקודת התחלה או למי שסובל מעודף משקל רב: "דיאטות פורמולה אינן פיתרון קבוע ואינן מחליפות שינוי בתזונה", מדגיש בונדה. בנוסף, הם הופכים במהירות למונוטוניים ולא ממלאים אותך זמן רב.

המוטיבציה שלי: בריאות!

כשהמשקל יורד, היתרונות הבריאותיים שלך! לדוגמא, ניתן לבדוק את לחץ הדם בבתי מרקחת רבים. חולי סוכרת מסוג 2 יכולים לראות את רמות הסוכר בדם משתפרות במהלך הבדיקות הרפואיות.

אוליבר בונדה, בעל בית מרקחת מויטנברג, הוא מומחה בנושא "הרזיה בריאה" ומציע ייעוץ, הרצאות וקורסים בבית המרקחת שלו

© W & B / אנדראה וולמר

שתה הרבה

מי שנפגע מתאוות אוכל צריך לשתות הרבה - רצוי מים לא מוגזים או תה צמחים לא ממותק. "זה ממלא זמנית את הבטן ומסיח את הדעת מתחושת רעב," אומר בונדה.

לעומת זאת, משקאות קלים ומיצים מכילים הרבה סוכר, מה שמגביר את שחרור האינסולין ובכך מקדם השמנה. את הרצון למתוקים ניתן להסתפק בחופן אגוזים או בפירות עם אחוז סוכר נמוך.

תהנה במודע

ויתור מתמיד מכניס אותך למצב רוח רע וכמעט שאי אפשר להחזיק אותו בטווח הארוך. "שום דבר אסור כל עוד אתה נהנה מזה במתינות", אומר הרוקח בונדה. הוא ממליץ על הטקס הבא לאנשים שלא רוצים להסתדר בלי שוקולד: "תן לחתיכה להתמוסס בפה לאחר האכילה וליהנות ממנה בכוונה." עדיף להשתמש בשוקולד מריר. זה גם בסדר לערוך סעודה בימים חגיגיים, אם אתה אוכל בריא אחרת.