התמדה בזמנים קשים

המגיפה מגבילה את החופש האישי ועלולה להשפיע על הרווחה. חלקם אפילו שוקעים בפחד או בבדידות. אך ניתן להפעיל את הורמוני האושר במוח - על פי החוקרים, ישנן דרכים שונות לעשות זאת

בלי פקקי תנועה ברכבת התחתית, ברכבת התחתית הריקה ובציוץ הציפורים במקום ברעש התנועה: ניתן היה לגלות רגעי אושר בנעילה הראשונה - בתחילת המגפה דיברו לעתים קרובות על האטה. בינתיים, לנשים, גברים וילדים רבים יש עצבים על הקצה - למרות הסיסמאות הפוליטיות להתמיד. איך אתה מנהל את הקילומטרים האחרונים של מרתון קורונה? והאם לחוקרי האושר יש תשובה לכך?

פינלנד במקום הראשון בדוח האושר העולמי

יום האושר הבינלאומי, שנחגג ב -20 במרץ, הונהג על ידי האו"ם בשנת 2013. על פי האו"ם, היבטים מרכזיים המובילים לאושר ורווחה הם סיום העוני, צמצום אי השוויון והגנה על כדור הארץ שלנו.

בדו"ח האושר העולמי, שמפרסמת רשת מחקר של האו"ם מדי שנה, פינלנד הגיעה לראשונה בתחילת 2020, לפני דנמרק ושוויץ. גרמניה סיימה את השבע עשרה. דרום סודן ואפגניסטן מדורגות בתחתית, שם יש בעיות שונות לחלוטין מאשר מעונות יום ובתי קולנוע שסגורים בגלל קורונה.

לחץ נפשי גדל בנעילה

רק דו"ח האושר העולמי 2021 יראה כיצד המגיפה משפיעה על שביעות רצון מהחיים והאם יש הבדלים בין המדינות. מחקרים מגרמניה מצביעים על כך שהלחץ הפסיכולוגי עולה בנעילה השנייה, במיוחד בקרב צעירים.

רמת האושר ירדה, אומרת הילק ברוקמן, פרופסור לסוציולוגיה באוניברסיטת ג'ייקובס ברמן. הרקע הוא חשש לבריאות, פחד מאבטלה או אפילו פחדים קיומיים. גם אם זה לא משפיע על כולם: "מצב קבוע של פחד מזיק", אומר חוקר האושר.

חשיבה חיובית מעשירה את חיי היומיום

מנקודת מבט נוירוביולוגית, אנו חשים שמחה כאשר זורם במוח קוקטייל ממריץ של כימיקלים בגוף עצמו. אוקסיטוצין, למשל, משתחרר במהלך חיבוקים ומין, ובנשים במהלך הלידה וההנקה. כללי מרחק הקורונה מבטיחים שרוב האנשים - במיוחד אלה החיים לבד - מייצרים פחות מ"הורמון החיבוק "הזה.

מנקודת מבטו של ברוקמן, חשוב להתמקד בחיובי כעת. "אתה יכול למשוך את עצמך לעובדה שהחיסון עובד ולהגיד לעצמך, בתקווה שהמגבלות יסתיימו בקיץ." היא משוכנעת כי הסיכוי להצלחה מאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר עם הזמן עד אז.

"תרגולי מיינדפולנס, יוגה, אך גם ספורט בחוץ פורחים." בישול ואכילה מודעים יכולים גם להקל על מצב הרוח. גם בעלי הכלב ברוקמן רואה חיית מחמד שמחה.

לתפוס את הרגעים המאושרים

“פנייה לאנשים אחרים יוצרת רגשות חיוביים. לעתים קרובות אנו מרגישים מאושרים כשאנחנו נותנים משהו לאחרים, נותנים משהו או משתפים משהו ", אומר מייקל קונזה. הפרופסור לרפואה חברתית באוניברסיטת וינה ניתח מחקרים בנושא בספרו האחרון, "Der Glückskompass", ופיתח מהן אסטרטגיות.

“יש לנו יותר רגעים מאושרים מרגעים אומללים. אנחנו רק צריכים לדעת להחזיק את זה, "הוא אומר. כאשר הולכים, צריך ללכת בדרכים מלאות בזיכרונות חיוביים. חלום בהקיץ חשוב גם: “איך זה יהיה כשמותר לנו ללכת שוב למסעדה? מה אני אזמין בעצמי? "

הפעל הורמוני אושר באמצעות פעילות גופנית

לדברי המדען, הרבה תנועה והרבה אור הן שתי גישות חיוניות לחוויית אושר. "רצים למרחקים ארוכים מדווחים על תחושות של אושר מסוג אחר לאחר כ- 25 ק"מ, הזרימה. הרקע הוא אנדוקנבינואידים במוח, חומרים דמויי אופיום, ”אומר קונזה. אנו מכירים גם את התופעה כאשר ילד אבוד לחלוטין במשחק או כששוכחים זמן ומרחב בזמן קריאת ספר מרגש.

עבור מייקה ואן דן בום, כעת חשוב למצוא גישה למשאבי האנרגיה של עצמך. הגרמני, המתגורר בשטוקהולם, מקיים הרצאות וסמינרים בחברות שרוצות שעובדיהן יהיו מאושרים יותר ויפתחו טוב יותר את הפוטנציאל שלהם. הסקנדינבים רגועים יותר ופוחדים פחות משינויים ומשברים, מציין ואן דן בום. זה יעזור להם במגיפה.

ניתן להפעיל הורמוני אושר בעזרת תרגילים. ואן דן בום מציע "במיטה מוקדם בבוקר לחשוב על חמישה דברים שעוברים טוב, שאנחנו אסירי תודה עליהם, שנפצח היום". לדבריה, חיוך של דקה או מתיחת זרועות לעבר התקרה בתנוחת ניצחון עוזר לאמן אזורים חיוביים במוח. היועץ והסופר משוכנע כי שיתוף מחשבות חיוביות בצורת מחמאה גורם לך להיות מאושר פי שניים. "הייתי ממליץ לצוותים מקוונים, להורים, אבל גם לכל בית ספר להתחיל את היום ככה."

נגיף קורונה