אובדן עבודה הוא לחץ רגשי

המגיפה מביאה את עצמה לידי ביטוי בשוק העבודה. לפיטורים ולעבודה קצרה לא רק יש השפעה על ההכנסה, אלא גם על הנפש. כיצד ניתן לשלוט במצב?

מגיפת הקורונה עולה לאנשים רבים את עבודתם. שותפות יציבה וחברים טובים יכולים לעזור לעבור את המצב בצורה רגועה יותר, אומרת מאמנת העבודה סבין הירט

© Shutterstock / ETAJOE

אלה שחשבו שהם נמצאים בעבודה חסינת משבר בתחילת השנה עשויים לחוות מאז פיטורים מבצעיים או מודאגים מהצורך לשמור על עבודתם בזמן קצר.

עם אובדן עבודה או צמצום שעות עבודה קיצוני, נותר זמן רב לתחושות כמו פחד, חוסר ביטחון, תסכול ועצב. כיצד יכולים הנפגעים להתמודד עם אתגר רגשי זה?

כפסיכולוגית מוסמכת וכמאמנת עבודה, לסבין הירט יש הרבה קשר לאנשים שנקלעים למשבר או שלב של כיוון מחדש. "זה עוזר לקבל בברכה את כל הרגשות ולתת להם להיות שם", היא מייעצת.

יחד עם זאת, לא צריך לתת שליטה על התחושות: "יש לי את התחושה הזו, אבל אני לא התחושה הזו", מסביר הרט. אם הפחד גובר, זה לא עוזר לקחת עבודה כביכול בטוחה שלא עושה אותך מאושר בכלל. אחרת הפחד ניצח.

רשת חברתית נגד בדידות

עבור רבים, רשת חברתית מאובטחת המורכבת משותפויות, משפחה וחברים מעניקה להם יציבות. זה עוזר לנטרל בדידות ומחליף את ההכרה והחיזוק החברתי, שעד כה הועבר בעיקר במקום העבודה.

עם זאת, במיוחד ביחסים פרטיים קרובים, ערבוב קבוע של תפקידים יכול להיות לא בריא. שיחה עם הבעל או האחות אינה יכולה להחליף את המסוגלות העצמית, כלומר את האמונה שאתה יכול לשלוט במצבים קשים אפילו, בסביבה קולגיאלית. ולא צריך לעשות זאת, מדגיש מאמן העבודה הרט.

לפעמים מועיל יותר לבטוח באדם "מוזר" שיש לו מבט אובייקטיבי יותר על המצב בין פחד לתקווה, יישומים ודחיות. זה יכול להיות מכר, יועץ קריירה או מאמן עבודה.

שיקול מחדש והכוונה מחדש

אנשים מובטלים צעירים יותר, שעבורם קורונה היא המשבר הראשון שחווה במודע ושעדיין לא מעוגנים בתפקיד, יכולים לסייע בחילופי דברים עם אנשים מבוגרים. לדוגמה, הם איבדו את מקום עבודתם בארגון מחדש בגלל איחוד מחדש או משבר הבנקאות.

אלו שיש להם פיגור בזמן וניסיון חיים רב יותר יכולים בסופו של דבר לראות את השלב הנוכחי של חוסר הוודאות יחסית יותר. "או שאתה שואל את עצמך: איך אני רואה את הזמן הזה בעוד עשר שנים?", מייעץ להירט.

שלב האבטלה עשוי להיתפס אז כשלב של השתקפות והתמצאות מחדש. בשלב זה ניתן לבחון גישות חדשות. טוביאס גולדנרינג ממרכז העבודה ברובע מיין-קינציג ליד פרנקפורט מייעץ לבחון חלופות: מהם הכישרונות וההעדפות שלא היו נחוצים בעבודה הקודמת? ואתה יכול להביא את זה לשימוש טוב במקצוע אחר?

במגזר הטיפול, למשל, יש מחסור בעובדים מיומנים, ולכן הסבה מקצועית יכולה להיות דרך קבועה לצאת מאבטלה. באופן כללי, גולדןרינג ממליץ לנצל הזדמנויות הכשרה נוספות, במרכז העבודה או במקום אחר.

מצא את הקצב היומי שלך והירגע בין לבין

בעוד שחיי היומיום נבנו עד כה בעיקר על ידי שעות עבודה, אין קצב קבוע לאחר איבוד עבודה. "צור שגרה יומית גלי על ידי מעבר משלבים פעילים לפאסיביים מספר פעמים. אינך יכול לכתוב יישומים עשר שעות ביום המונעות מפחד ומכריח את עצמך לעבוד", אומר הירט.

בנוסף לשעת התחלה קבועה לחקר מקום העבודה, כדאי גם לקבוע את סוף היום כך שתוכלו להרפות מתישהו. ולעשות הפסקות יצירתיות בין לבין. מתי אי פעם הספקת ללמוד לנגן בגיטרה או לצייר?

גולנרינג יודע גם כמה חשוב לקבוע פגישות קבועות ועבודה משמעותית למרות המחסור בשכר עבודה. הניסיון של מרכז התפקיד בשלב הגבוה הראשון של המשבר היה מראה שאנשים מובטלים שהיו מאורסים היו קשים יותר למוטיבציה בגלל הפסקה של מספר חודשים. חיי היומיום עם מבנים קבועים עוזרים לנטרל את המונוטוניות וחוסר הכונן.

חיי היומיום עם מבנים קבועים מניעים

חשוב גם להיות ברור לגבי מה אתה מתגעגע מהעבודה השוטפת שלך. בנוסף למבנה הקבוע, זו יכולה להיות הכרה על ידי הממונים או שיחה במכונת הקפה. ניתן לשלב תחליף - שיחות טלפון רגילות או תחושת הישגיות בעבודה יצירתית - במבנה היומיומי החדש.

יחד עם זאת, עליכם לחשוב בשלווה מה בכלל לא אהבתם בעבודתכם הקודמת - ומה בכלל לא פספסתם. מקושרת לכך המלצה נוספת של Hirth: תרגיל הכרת תודה. לאחר ההתעוררות תוכלו לתת לעצמכם עשר דקות לחשוב על מה אתם אסירי תודה. שיש לך בית לחברים טובים או להעלות את הקצבה לזמן קצר.