EMS: מתאים באמצעות גירוי שרירים חשמלי?

בנה שרירים במהירות וביעילות - חלום! זה בדיוק מה שמבטיח גירוי שרירים חשמליים (EMS). האם זה באמת עובד?

גירוי שרירים חשמלי באמצעות גירוי חשמלי: בפיזיותרפיה, זה עוזר לבנות מחדש שרירים רפויים

© התמונה שלך היום / Chassenet / BSIP

שרירים מהשקע? יותר ויותר אולפני כושר גוברים במגמה זו. גירוי שרירים חשמלי של מילות מפתח (EMS). ללא הרמת משקל גוזלת זמן, השיטה נועדה לגדל שרירים ולהמיס שומן. אבל האם זה באמת יכול לעבוד?

גירוי שרירי אלקטרו כאמצעי שיקום

לגירוי שרירי אלקטרו שורשיו בפיזיותרפיה. הוא משמש כאמצעי שיקום, למשל כאשר בניית שרירים ממוקדת נחוצה לאחר פציעות - וכבר הראתה כאן הצלחה טובה. אלקטרודות הדבוקות לעור מעוררות את השרירים המושפעים מבלי להזיז אותם באופן פעיל.

"אימון EMS הוא כלי שימושי לבניית מסת שריר", מאשר פרופסור ד"ר. קלאוס-מיכאל בראומן, נשיא החברה הגרמנית לרפואת ספורט ומניעה (DGSP). עד כדי כך היתרונות הרפואיים של גירוי שרירים חשמליים.אך האם EMS יכול גם להחליף ספורט רגיל? אתה כבר יודע, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו אימוני כוח - פשוט כל מה שאנשים עושים בדרך כלל כדי להישאר בכושר רזה וכדי לאמן את הגמישות והסיבולת שלהם.

כיצד עובד אימון EMS?

בין אם ריצה או אימון כוח בחדר הכושר: במהלך מאמץ גופני, העצבים מוליכים דחפים חשמליים לשרירים, שאחר כך מתכווצים. באימון EMS, הפקודה לשרירים אינה מגיעה מהמוח, אלא מבחוץ באמצעות זרם גירוי נמוך. אלקטרודות המובנות בבגדים פונקציונליים מעבירות דחפים חשמליים לחלקי שריר, המתכווצים ובכך מחקים את פעילות השרירים במאמץ. אם זה קורה לעתים קרובות ובעוצמה מספקת, השריר נעשה עבה וחזק יותר.

האם EMS הוא תחליף לפעילות גופנית?

כן ולא חייבת להיות התשובה כאן. זה נכון: EMS יכול לגרום לשרירים לצמוח. עדיין יש צורך במחקר. אבל יש כבר מחקרים שמראים שהטכנולוגיה עובדת באופן עקרוני. "בניית שריר מגדילה גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי - צריכת קלוריות עולה ותוכלו לרדת במשקל מהר יותר", מסביר בראומן. כל מי שמתאמן עם אלקטרודות על הגוף מקדם בעיקר את כוחו - די שימושי. אבל: על מנת להישאר בכושר ובריא מסביב, אנו זקוקים גם לסיבולת - כלומר סיבולת - כמו גם ליכולת לתאם.

סיבולת ותיאום כמעט אינם מאומנים

עם זאת, על פי מומחה רפואת הספורט בראומן, המצב הגופני והתיאום כמעט ולא מתחזקים על ידי אימון EMS. אם אתה רוצה לאמן את הסיבולת שלך - חשוב למערכת לב וכלי דם בריאה - עליך לבחור בספורט כגון ריצה או רכיבה על אופניים. והתיאום? "פוטר זריקה אחד דיווח כי אימוני EMS הפכו את שריריו לחזקים כל כך עד שהוא הרגיש שהוא יכול היה לדחוף חורים לכדור. אבל הוא לא הביא את הכדור לדחוק רחוק", אומר בראומן. אם אתה רוצה להשתמש בשרירים שלך שגדלו דרך EMS בצורה ממוקדת ומתואמת, אתה צריך לחקות תנועות ספורט אופייניות במהלך האימון, אחרת התיאום שלך ייפול לצד הדרך.

למי גירוי אל-שרירי אינו מתאים?

זהירות: יש מחלות שיכולות לדבר נגד אימון EMS. אם ברצונך לנסות זאת, עליך לבקש מהרופא שלך להיות בצד הבטוח! זה חל במיוחד על אנשים עם קוצב לב, שתלים, אפילפסיה, הפרעות רגישות, למשל כתוצאה מסוכרת, ספסטיות או בעיות עור. בדרך כלל לא מומלץ להשתמש ב- EMS במקרים כאלה. נשים בהריון צריכות להימנע גם משיטת האימון.

אלטרנטיבה למי שלא אוהב ספורט?

אם הרופא נתן את ההילוך: אימון EMS מהווה אלטרנטיבה, על פי בראומן, במיוחד עבור אלה שאינם אוהבים ספורט שיכול או לא רוצה להשקיע יותר מדי זמן בפעילות גופנית או שנרתע ממאמץ גופני. אם אתה מאמין לספקים, 20 דקות של אימון פעם או פעמיים בשבוע אמורות להספיק כדי לאמן את השרירים. מעל לכל, שרירי הליבה מרוויחים, על פי בראומן. קבוצות שרירים אלה מייצבות את הגב והבטן, ועבור אנשים רבים אינן מאומנות מלשבת יותר מדי.

אימוני EMS בסטודיו עם ביגוד פונקציונלי קווי לא מיועדים לכולם. רופא הספורט אומר גם: "כמובן, פעילות גופנית באוויר הצח היא הרבה יותר נחמדה ומרגיעה יותר."

עלות וצריכת קלוריות

על פי מידע של יצרן מכשירי EMS, צריכת הקלוריות במהלך האימונים גבוהה עד 17 אחוז בהשוואה לעומס דומה ללא תמיכה אלקטרונית. עם זאת, אימון EMS באולפן כושר אורך רק כ -20 דקות - מי שעושה ספורט "רגיל" מתאמן לרוב זמן רב יותר ואז צורך יותר קלוריות. תלוי באולפן הכושר ובעוצמת אימוני ה- EMS, יחידה של 20 דקות עולה כ- 25 יורו. אם אתה מתאמן עם EMS פעם בשבוע במשך שישה חודשים, תשלם סביב 600 יורו.

יש עצות טובות לחדר כושר חשוב

מי שיעז להתאמן עם האלקטרודות, צריך להבטיח שיקבל ייעוץ טוב בסטודיו. ישנן צורות אימונים שונות, המותאמות בדרך כלל לאדם. מומחה רפואת הספורט בראומן ממליץ להזמין מכשירי EMS מערוצי קניות ביתיים או מספקים דומים ולנסות זאת לבד בבית.

חשוב גם לשתות מספיק מים לפני האימון. "במהלך EMS, השפעות אוסמוטיות עלולות לגרום להצטברות רבה מדי של מים בשרירים. ללא צריכת נוזלים מספקת, זה יכול להוביל לבעיות במחזור הדם", אומר בראומן. זה יכול לקרות במיוחד בעת אימון של אזורי שרירים גדולים. אם שרירים נלחצים יותר מדי, קיים סיכון לשרירים כואבים למחרת - אימון EMS אינו יוצא מן הכלל. מה, עם זאת, מראה גם שזה עובד. לפחות על השרירים. חשוב גם: גישה ראשונה לאט. אימון EMS אינטנסיבי מדי יכול להוביל למצבי תשישות.