הקלה על תרגילים לכאבי גב חריפים

אם ברור שכאבי הגב אינם דורשים טיפול רפואי ואינם מבוססים על מחלה ספציפית, התרגילים הבאים יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים.

© W & B / אסטריד זכריה

לגלריית התמונות

© W & B / אסטריד זכריה

אחסון צעד

הניחו את הרגליים על כרית או כיסא מרובעים כך שברכייך יהיו בזווית של כ- 90 מעלות. העצה הקדמית והזרועית מונחות על הרצפה.

אפקט: מקל על כאבים עזים בגב התחתון, כמו תוכן הלומבגו: linkbyid.

הערה: אם אין כיסא, תוכלו למקם את כפות הרגליים גם בזווית של 90 מעלות על הקיר.

© W & B / אסטריד זכריה

חתול ופרה (4 עד 8 חזרות כל אחד)

לעמוד על ארבע רגליים. הברכיים מקבילות זו לזו ברוחב הירך. עבור החתול, התוכן האחורי: לינקבייד מתגלגל לאט כלפי מעלה: חוליה על חוליה. משוך את הסנטר לכיוון החזה ושכמותך בנפרד. עם השאיפה הבאה, הרימו את הראש וצעדו לגב מעט חלול - הפרה.

אפקט: מגייס את הגב.

הערה: התרגיל לעולם לא צריך להיעשות מהר מדי. בעת כיפוף ומתיחת עמוד השדרה, וודא שאתה נע באופן שווה מעמוד השדרה הצווארי לעצם הזנב.

© W & B / אסטריד זכריה

פרפר שוכב

שכב על הגב. החלק החלקה או כרית קשה מתחת לראש ובחזה. לחץ על כפות הרגליים. הברכיים מתרחקות זו מזו.

השפעה: ירכיים, אגן וירכיים פנימיות נמתחות.

הערה: התרגיל הופך להיות קל יותר אם שמים כרית מתחת לכל ברך.

© W & B / אסטריד זכריה

להתכרבל (2 חזרות)

שכב על הגב וכופף את תוכן הרגליים: linkbyid. אחזו ברגליים מתחת לברכיים ומשכו אל גופכם והחזיקו למשך 4 עד 8 נשימות.

אפקט: מותח את הישבן ואת שרירי הגב.

הערה: כדי להגביר את האפקט, אחזו במרפקים ומשכו את הברכיים קרוב מאוד לגופכם. בנוסף, ניתן למשוך את הראש לכיוון הברכיים להתגייסות.

קודם

1 מתוך 4

הַבָּא