אירופאים בוגרים מתאמנים מעט מדי

שמירה על כושר על ידי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים - זו עצתו של ארגון הבריאות העולמי, במיוחד בזמן נעילה (אור). אך חשוב גם לחזק את השרירים. מעטים האנשים שחושבים על זה

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), למעלה מ -25% מהמבוגרים וכ -80% מהמתבגרים אינם מתאמנים מספיק. גם בתקופות של נעילות קורונה, פעילות גופנית חשובה, כותב ארגון הבריאות העולמי בהנחיות החדשות שלו בנושא פעילות גופנית: "כל תנועה נחשבת", אמר ראש ארגון הבריאות העולמי, טדרוס אדהנום גברייסוס. "כולנו צריכים להסתובב כל יום, בצורה בטוחה ויצירתית."

למבוגרים, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות גופנית לפחות שעתיים וחצי עד שבוע. מתמטית, זהו ממוצע של לפחות 21 דקות ביום. זה חל גם על אנשים מעל גיל 65 ואנשים שחיים עם מחלות כרוניות או מוגבלות. ארגון הבריאות העולמי כותב כי פעילות גופנית של שרירים לפחות יומיים בשבוע משפיעה על מבוגרים נוספים.

לילדים ומתבגרים, אפילו 60 דקות של פעילות גופנית מתאימות. עליכם לעשות אימונים אינטנסיביים שלושה ימים בשבוע.

על פי ארגון הבריאות העולמי, אנשים בני 65 ומעלה צריכים לאמן את שיווי המשקל והתיאום שלהם למשך שלושה ימים לפחות ולחזק את כוח השרירים שלהם לפחות יומיים על מנת למנוע נפילות.

מומחים ממליצים על אימוני כוח וסיבולת

על פי הערכות ארגון הבריאות העולמי, ניתן למנוע חמישה מיליון מקרי מוות בטרם עת ברחבי העולם בכל שנה אם אנשים היו פעילים יותר פיזית. מחסור בפעילות גופנית והמחלות שהיא גורמת למערכות בריאות ברחבי העולם 54 מיליארד דולר בשנה. פעילות גופנית קבועה מסייעת במניעת מחלות לב, סוכרת מסוג II וסרטן. הם יכולים להקל על תסמיני דיכאון וחרדה, להאט את הירידה ביכולות הנפשיות ולשפר את הזיכרון.

אחד במקביל בכתב העת המומחה PLOS ONE מחקר שפורסם מראה כי פחות מחמישית מכלל האירופאים מקבלים את הכושר המומלץ של פעילות גופנית של יומיים או יותר בשבוע לבניית שרירים. בהתאם, יש מעט מאוד ספורט בדרום מזרח אירופה, כאשר גרמניה נמצאת במקום השישי מתוך 28 המדינות שנבדקו.

תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אימון משקולות עם משקולות או על מכונות משמשים לבניית ושמירה על השרירים. יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שאימון כוח כזה חשוב לפחות לבריאות כמו ריצה, רכיבה על אופניים או אימוני סיבולת מסוגים אחרים. תרגילים קבועים לבניית שרירים נקשרו בין היתר לסיכון נמוך יותר לסוכרת, דיכאון ומחלות לב וכלי דם.

בהתאם לכך, בנוסף לייעוץ בנושא ענפי ספורט אחרים, ההמלצות הלאומיות לפעילות גופנית וקידום הפעילות הגופנית מגרמניה אומרות: "על מבוגרים לעשות פעילויות גופניות מחזקות שרירים לפחות יומיים בשבוע."

ככל שמצפון יותר, ספורטיבי יותר

עם זאת, המחקר של אוניברסיטת דרום קווינסלנד באוסטרליה מראה כי מעט מאוד מבוגרים באירופה עוקבים אחר המלצה זו. צוות בראשות ג'ייסון בני ניתח 280,600 מערכי נתונים מסקר בריאות אירופי שבוצע בשנים 2013 ו 2014 בכל המדינות החברות באיחוד האירופי וכן באיסלנד ובנורווגיה. בלגיה והולנד אינן כלולות בגלל מחסור בנתונים.