צום למרות קורונה: הטיפים הטובים ביותר

האם לא ויתרנו מספיק - מגעים, זמן פנוי, הגדרה עצמית? ועכשיו בצום מרצון? פסיכולוג ותזונאי מסבירים מדוע זה יכול להיות רעיון טוב

צריך שיהיו הרבה תגובות בעמוד זה. ממשפחות שנוותרות על ממתקים, שהטלוויזיה נשארת להן כמעט שבעה שבועות, ההשתכשכות על הטאבלט היא טאבו או שהמכונית נשארת במוסך. אבל: רבים רוצים לוותר על ביצוע בלי. ככל הנראה, צום השנה מתבטל. לא פלא: המגיפה בקורונה דרשה כבר שנה כל כך הרבה שינויים, מי עדיין מוכן להסתדר בלי כלום?

עם זאת, שאלנו את עצמנו: האם ניתן להרוויח משהו חיובי מתענית או הימנעות מכללי הקורונה הרבים? שוחחנו על כך עם הפסיכולוגית ג'והנה לוביג מברלין והתזונאית ד"ר. מתיאס ריידל מהמבורג. איש מהם לא נאלץ לחשוב זמן רב והגיע למסקנה: כן.

תעשה בלי עצמך

רשימת המגבלות להכיל את מגיפת הקורונה היא ארוכה. "זה נותן לנו תחושה שנשלט יותר מבחוץ. לא אנחנו השולטים במעשינו ופועלים בחופשיות, אלא אנו מקפידים על כללים נוספים במהלך המגיפה. איבדנו חלק מהשליטה העצמית שלנו", אומר לוביג. , מסכם את הדילמה.

כשצמים - לא משנה - זה שונה. אנו מחליטים בעצמנו על מה וכמה זמן, ואנחנו עושים זאת בהתנדבות ועצמאית. "זה כמעט ההפך מהחסכים הנחוצים כרגע. בדרך זו נוכל להחזיר לעצמי שליטה מסוימת", מסביר הפסיכולוג. הוסיפו לכך את הגאווה מכיוון שהשגנו את מטרתנו, אנו מרגישים נינוחים לחלוטין בעורנו.

"אפילו ילדים יכולים להפיק תועלת מכך ועל ידי כך שהם מסתדרים מרצונם בלי, הם לומדים את עקרון המסוגלות העצמית: אני יכול לעשות את מה שהכוונתי לעשות, גם אם זה לפעמים קשה", אומר לוביג.

הפוך את הצום לאתגר משפחתי

במצב הנוכחי, בו אנו נמצאים כבר במצב חירום בגלל מגיפת הקורונה, הפסיכולוג ממליץ להתמודד איתו בצורה מופחתת מאוד. בעת צום או הימנעות, משפחות במיוחד צריכות להיזהר ולא ליצור סכסוכים נוספים על ידי התחייבות רבה מדי.

"מצא נושא שכל בני המשפחה רוצים לתמוך בו באותה מידה. אם אמא או אבא מחליטים לצאת לצום קפדני, אך הם האדם היחיד שמספק אחרת אוכל טעים בחיי היומיום, זה יכול לגרום לתסכול רב", מסביר פְּסִיכוֹלוֹג. עדיף: באתגר משפחתי, השתדל לא לנשנש כמה שבועות או לצמצם את צריכת המדיה.

של משאלות, מטרות, מכשולים ותוכניות

מודל WOOP יכול לעזור ביישום. האותיות הבודדות מייעדות את התהליכים האישיים באנגלית: הם מתחילים בהגדרת משאלה (W for wish). לדוגמא: אנחנו רוצים לבלות יותר זמן ביחד באופן פעיל. אנחנו רוצים לאכול בריא יותר. אנחנו רוצים לקנות פחות (בגדים, צעצועים).

זה ממשיך במטרה (O כמו בתוצאה). אתה מתבונן בעתיד ומדמיין איך ייראו חיי המשפחה שלך אם המשאלה תתגשם. בשלב השלישי, שקול אילו מכשולים (O למכשול) ייתכן שיהיה עליך להתגבר עליו.

בשלב האחרון אתה מכין תוכנית (P לתכנית) כיצד תוכל להשיג את המטרה המשפחתית שלך, תוך התחשבות במכשולים. "אל תטריד את עצמך ואת משפחתך יתר על המידה. היה מפנק עם עצמך ועם האחרים. אם אתה מכרסם חטיף שוקולד ברגע חלש, לא נכשלת ממש בהמשך הקו. תעריך את הימים בהם כולם סבלו באומץ. להמשיך אחרי השגיאה ", מעודד לוביג.

16 שעות בלי לאכול? אתה יכול לעשות את זה!

התזונאי מתיאס ריידל רואה יתרונות רק בצום - למבוגרים."אם הפסקת ארוחה נמשכת לפחות שתים עשרה, עדיף 16 שעות, יש לה השפעה חיובית על הגוף. ייצור האינסולין מצטמצם משמעותית, מערכת החיסון יכולה להתבהר בשלב צום זה, לחדש תאים שבורים ולהסיר חומרים מזיקים." הוא מסביר.

אתה חושב שלא תאכל דבר בשתיים עשרה שעות - אני לא יכול לעשות את זה? "נסה צום לילה", ממליץ רידל. כל אחד יכול לעשות את זה. מי שיסיים את הארוחה האחרונה בשעה 19.30 יכול לארוחת בוקר למחרת החל מהשעה 07:30. גולת הכותרת: החטיף בערב מבוטל.

"מבחינה בריאותית, אנחנו לא צריכים חטיפים בין שלוש הארוחות העיקריות. אם אלה מכילים הרבה ירקות ומקור חלבון, הם ישמרו עליכם לאורך זמן", מסביר התזונאי. באופן זה, גם נשים הרות ומניקות יכלו להסתדר בלעדיו מבלי לעורר מחסור בתזונה.

מגיל בית הספר היסודי ואילך ניתן להכניס לילדים גם ממתקים בצום בגישה הדרגתית, למשל על ידי הגשת ממתקים רק בסופי שבוע. "ילדים לומדים על פי המודל של הוריהם. אם הם מנשנשים, הם לא מבקשים כלום", אומר רידל.