התאמה בזכות Youtube - האם זה אפשרי?

קליפים של כושר ברשת יכולים להוות אלטרנטיבה לאימונים בזמנים של אולפנים סגורים. YouTube, למשל, מלא בהם - הסרטונים שם לעיתים עשויים היטב, אך עדיין לא מתאימים לכולם

אפילו במהלך נעילת הקורונה באביב האחרון, נכדתו של פרופסור תיאודור סטמפר קיבלה לוח כושר קבוע. אחרי חינוך ביתי בבוקר, היא נאלצה לעשות "בשלה" בשעה 12 בצהריים, כפי שהסבירה לסבא.

מאחורי "רייף" עומדת פמלה רייף בת ה -24 מקרלסרוהה, שפרסמה סרטוני כושר רבים ביוטיוב. כחמישה מיליון איש עוקבים אחריה לשם ועושים את האימונים שלהם. אך האם זה גם מומלץ?

"מנקודת מבט של מדעי הספורט, הסרטונים של רייף עשויים היטב", אומר סטמפר, שהיה פרופסור במכון למדעי הספורט באוניברסיטת וופרטל עד לפרישתו בקיץ. "למעט מעט יוצאי דופן התנועות מתבצעות בצורה נקייה." המוסיקה הבסיסית מדברת אל קבוצת היעד ומניעה צעירים לעשות ספורט. כמו נכדתו של סטמפר.

הנהנים מהמשבר

רייף הוא רק אחד מני רבים שמעלים סרטוני כושר ל- Youtube. דוגמאות ידועות נוספות הן "Fitnessblender", לילי צברי או גבי פסטנר הגרמני. לסרטונים שלך שמות כמו "התאמת חורף מקוונת" או "אימון גוף מלא".

מכוני הכושר יוטיוברים הרוויחו מכך שרבים במשבר קורונה העבירו את הספורט לארבעת הקירות שלהם נוכח אולפני כושר סגורים או היעדר אפשרויות אימון במועדון וצפו בקליפים שלהם שם.

עם זאת, העובדה שההצעות זמינות בחינם וללא תשלום אינן סימן לאיכות ירודה: משתמשים בדרך כלל יכולים להרגיש שהם נמצאים בידיים טובות עם המדריכים באינטרנט, אם כי לעיתים נדירות הם מגלים דבר אודות הספורט הספציפי שלהם. הַדְרָכָה.

"עם הדמוקרטיזציה של האינטרנט, הרעים נעלמים מיד והטוב נדחק", אומר פרופסור לארס דונאת מאוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן. "זה מרשים עד כמה ההצעות האלה טובות."

חוסר אינטראקטיביות כחיסרון

עם זאת, ישנן נקודות ביקורת: לעיתים מובהר בכותרת הסרטון דרגת הקושי של אימון. עם זאת, מדענית הספורט סטמפר מתגעגעת, למשל, לאינדיקציות של פמלה רייף כיצד לשלוט במתח.

לארס דונאת מוסיף כי אין כמעט משוב מהמאמנים במהלך האימונים ביוטיוב. אינטראקטיביות זו נעדרת בניגוד לספורט במועדון או באולפן, בו מדריכים יכולים לתקן יציבה וביצוע. ברוב הסרטונים, לעומת זאת, יש "התעמלות מא 'עד ת'", אומר סטמפר.

שליטה עצמית במראה או באמצעות סמארטפון

סגן יו"ר ה- Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) ממליץ לכן לבדוק את עצמך במראה ולראות אם אתה עושה את התרגילים כפי שמוצג בסרטון. בנוסף, לפי סטמפר, תוכלו לצלם את עצמכם באמצעות הסמארטפון שלכם ולהשוות בין שני הסרטונים.

"עם זאת, מה שלא צריך לעשות הוא להסתכל כל הזמן על צג המחשב תוך כדי פעילות גופנית על הרצפה כדי לראות כיצד המדריך נע", אומר סטמפר. לשם כך תצטרך לסובב את ראשך או פלג גוף עליון שוב ושוב על מנת לראות טוב יותר. "ואז זה מגיע ליציבה גרועה וכתוצאה מכך מאמץ שגוי כואב."

לא ב- Youtube אחרי הפסקה ארוכה בספורט

לא כל הצעה מתאימה לכל שכבת גיל. במיוחד אנשים מבוגרים, שאולי לא היו עוסקים בספורט במשך עשר או עשרים שנה, צריכים קודם ללכת למועדון או לחדר כושר ובאופן אידיאלי להישאר שם, ממליץ על סטמפר. שם הם יקבלו תמיכה.

מגיל 30 בערך תמיד צריך לשאול את עצמך "האם יש לך מספיק ניסיון קודם ועדיין יש לך מספיק הכשרה", אומר המומחה. ליתר ביטחון, תוכלו לגשת לרופא לבדיקה מראש.

בנוסף, גבי פסטנר, למשל, זכה לשבחים במחקר של Stiftung Warentest על הצעות כושר מקוונות על העובדה ש"ההוראות והיישום של האימונים היו משכנעות ". עם זאת, הבוחנים מתחו ביקורת על היעדר מידע על סיכונים.

עם אנשים צעירים עד גיל 20 או 25, לעומת זאת, אין סכנה גדולה להציף את פסטנר, רייף ושות ', מסביר סטמפר. אם הם בריאים, לעיתים קרובות יש להם קשר טוב עם ספורט, למשל באמצעות ספורט בית ספר.

עם מזרן יוגה ומספיק מקום

אזור האימון הביתי מול המסך צריך להיות מתוכנן כך שהוא יהיה בטוח, אומר סטמפר. לדוגמא, הליכה על שטיח חלקלק אינה רעיון טוב. עדיף לשים מחצלת יוגה או גומי. זה גם לא צריך להיות צמוד מדי: זרועות ורגליים מושטות זקוקים למרחב.

ההתעמלות הפונקציונלית היא הטובה ביותר לבית, אומר דונת. "אתה מתאמן רק עם משקל הגוף שלך או עם מכשירים קטנים." אתה לא צריך יותר.

כמעט שום הצלחה ללא תוכנית ומטרה

במהלך ההגבלות באביב, מדען הספורט מ קלן הקים את המרתף שלו לספורט ובנוסף לארגומטר החתירה שלו, למשל, קידח מאמן קלע לתקרה. "לא עשיתי הרבה, אבל לפחות 20 דקות ביום", אומר דונת.

אולם לאחר הנעילה, "הטייס האוטומטי היומיומי" התחיל שוב במהירות עם שעות משרד ופגישות קבועות יותר. זה היה אז שהתברר לו שעליך לעשות תוכנית ולהשאיר זמנים קבועים פנויים כדי לעמוד בה.

בנוסף, טוב להציב יעדים, אומר דונת. "אתה צריך להיות בעל הרצון המוחלט להתמיד. לכן אתה צריך להיות מודע למה אתה עושה ספורט ולעשות תוכנית." זה חל במיוחד על הצעות מקוונות, שבניגוד להצעות מועדון או סטודיו, באופן טבעי אינן נותנות לך זמנים ספציפיים לאימון.

אז נכדתו של סטמפר צדקה: "בשלה" בשעה 12 בצהריים.