התאמה בעבודה: כבה את הלחצים

בין אם במשרד ובין אם באתר הבנייה: הגוף והנפש מאותגרים. ככה המאזן מצליח

כך שגוף וראש יקבלו את האיזון הראוי, מומחים ממליצים להימנע מהטלפון הנייד במהלך הפסקת הצהריים

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

מציאת הגשמה בתפקידך מעשירה את כל חייך. ולפי משרד הסטטיסטיקה הפדרלי, כמעט 90 אחוז מהגרמנים מרוצים מעבודתם. בין אם ליד השולחן או בקופה - מול אתגרים יחד עם עמיתים שומר על יציבות נפשית. מכון רוברט קוך קבע כי מובטלים רגישים באופן משמעותי יותר לדיכאון.

אבל כמובן שחיי העבודה היומיומיים גם מאתגרים אותנו. בהתאם לפעילות, למשל, חוסר בפעילות גופנית, לחץ מוגזם או לא תקין מובילים לרוב לבעיות גב. הפרעות בשלד והשרירים הן הסיבה העיקרית לחופשת מחלה במדינה זו. דוח הבריאות של ה- Techniker Krankenkasse מנה לאחרונה 60 מיליון ימי חופש מדי שנה.

זמן ולחץ ביצועים

מי שעובד הרבה שעות בשבוע או עובד שעות נוספות מצמצם גם את זמן ההתחדשות הדרושה. "ככל ששעות העבודה השבועיות ארוכות יותר, כך גדל הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהפרעות שינה", מסביר יורג פלדמן מהמכון הפדרלי לבטיחות ובריאות בעבודה (BAuA). מחקרים מראים כי לאחר שמונה שעות עבודה הסיכון לתאונות עולה באופן אקספוננציאלי.

יותר מדי שעות נוספות מחלות אתכם

תלונות מהמשיבים על בסיס מספר שעות נוספות בשבוע באחוזים

כאבי גב וגב תחתון:

48% לא עד שעתיים של שעות נוספות
54% יותר מ -10 שעות נוספות

הפרעות שינה

29% אין שעות עד שעות נוספות
42% יותר מ -10 שעות נוספות

דִכדוּך

21% לא עד שעתיים של שעות נוספות
20% יותר מ -10 שעות נוספות

מקור: המכון הפדרלי לבטיחות ובריאות בעבודה (BAuA), נתונים לעובדים בגרמניה 2015

קודם

1 מתוך 3

הַבָּא

אנשים עובדים רבים גם רואים את עצמם נפשית בדילמה. החשש מאובדן מקומות עבודה מצד אחד והעומס הגובר מצד שני מובילים לרוב ללחץ זמן וביצועים.

כל גרמני שני מרגיש מאוים משחיקה, מציג את הסקר "ניהול בריאות החברה 2018" מאת פרונובה BKK. מחצית מהנשאלים אמרו כי הם חושבים יותר מדי על עבודה וישנים רע כתוצאה מכך.

מספר מחלות הנפש גדל רק במעט

על פי לשכת המטפלים הפדרלית, מספר חופשות המחלה עקב שריפות גדל ב 15 השנים האחרונות.

אבל: "מחלות נפש בקרב מבוגרים גדלו רק מעט במשך 30 שנה - אם בכלל. רק מספר מקרי הטיפול ופרישה מוקדמת עקב אבחנות פסיכיאטריות גדל משמעותית", אומר פרופסור אנדראס הילרט.

מעט זמן פנוי

שעות נוספות ונסיעה ארוכה פירושן שלעתים לבזבז זמן למשפחה ותחביבים:

נסיעה בערך 44 דקות לעבודה
כ -4 שעות עבודה
הפסקת צהריים בערך 50 דקות
כ -4 שעות עבודה כ 44 דקות נסיעה לעבודה

יתרה = כ- 13.40 שעות (כולל 11 שעות מנוחה ושינה סטטוטוריים)

ערכים ממוצעים בגרמניה. מקור: משרד העבודה הפדרלי

הרופא הראשי לפסיכוסומטיקה ופסיכותרפיה במשרד Schön-Klinik Roseneck חוקר את נושא השחיקה. מסקנתו: יש יותר מ -140 הגדרות שונות, "זה בהחלט לא תמונה קלינית מוגדרת בבירור".

זמני הפסקה כמעט ולא נצפים

על פי ארגון הבריאות העולמי, תשישות וביצועים מופחתים הם הסימפטומים העיקריים. רבים מהנפגעים חשים שעליהם לעשות יותר - מבלי שזוהה כראוי, אומר הילרט. דבר נוסף שמלחיץ אנשים עובדים כיום הוא שהם כבר לא יכולים לעבוד ללא הפרעה. תמיד יש הפרעות.

מדיה וסמארטפונים חדשים הם סיבה אחת. הם גם עוזרים לטשטש את הקווים בין חיים פרטיים לעבודה. לרוב האוכלוסייה העובדת ניתן להגיע אפילו לחופשה.

בנוסף, השימוש בטלפון הסלולרי הוא לרוב חלק מתכנון הפסקה אישית, מדווח ד"ר. יוהנס וונדשה, עוזר מחקר ב- BAuA. אבל זה בדרך כלל לא מביא להתאוששות.

רצוי ברכב

הנוסעים לוקחים לעבודה לעבודה בממוצע 44 דקות, רובם יושבים
68% אוטומטי
18% תחבורה ציבורית
14% אופניים / ברגל

מקור: המשרד הסטטיסטי הפדרלי

המומחה העריך מחקרים בנושא הפסקות עבודה: "לעיתים קרובות לא מקפידים על הזמנים הקבועים בחוק. רבים מדלגים על הפסקות או לוקחים הפסקות מיקרו קצרות מדי." גוף וריכוז סובלים באופן סטטיסטי להפגנה. הראש זקוק לאיזון.

כבה את הלחצים

מי שמתמקד, מקדיש תשומת לב רבה יותר להפסקות ולפיצוי, נשאר יציב גם בלחץ.

אל תאבד פוקוס

לחץ נובע לעיתים קרובות מלוחות זמנים יומיים צפופים. "זה המקום בו ניהול זמן יכול לעזור", מייעץ הפסיכיאטר הילרט. זה כולל, למשל, רשימת עדיפויות בכדי לעבד מטלות חשובות ולא נעימות בהתחלה.

חשוב להתמקד: כאשר הדברים מתהדקים, אל תתנו לעצמכם להיות מוסחים. במקום זאת, פשוט סגור את הדלת ושם את הטלפון הנייד על שקט כדי שלא תיקרע מזרם המחשבות לעיתים קרובות מדי.

טען את הסוללות בזמן שאתה ישן: טקסים אישיים יכולים לעזור לך להירדם ולתמוך בקצב השינה שלך

© Getty Images / Digital Vision / לואיס אלווארז

באופן עקבי לשמור על שאר הלילה

מחסור בשינה הוא בעיה גדולה ", אומר הילרט. זה בלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית לפצות על שעת השינה שאבדה בסוף השבוע. זה הרבה יותר בריא לשמור על שנת לילה מספקת באופן פרטני - בדרך כלל בין שש לשמונה שעות.

מי שהוא אחד מששת מיליון עובדי המשמרת בגרמניה לא צריך להשתמש באלכוהול או בכדורי שינה כדי להרגיע. עדיף: תמכו בקצב בטקסים והימנעו ממקורות הפרעה כמו רעש.

הגדר גבולות

כמעט אף אחד לא משאיר כעס בעבודה אדיש. אבל המרחק הפנימי לבעיות מלחיצות חשוב. "אין נוסחת קסם לכך," אמר הילרט. נהלי מיינדפולנס, מדיטציה, תחביבים כמו ספורט או מוזיקה - כל אחד צריך לברר בעצמו מה יעזור לו.

בכל מקרה, זמן פנוי צריך להיות חופשי מהעבודה: יש הפסקה מנוחה כחוק של אחת עשרה שעות בין סוף היום לתחילת העבודה.

הניע את עצמך

המשמעות של העשייה חשובה במיוחד עבור המוטיבציה ", מסביר הילרט. מי שלמרות שלבי שעות נוספות יש תחושה שהביצועים שלהם מוכרים ומרגיש בנוח בעבודה, מרגיש פחות מלחיץ בתקופות לחוצות." מה שבשום אופן לא מצליח בטווח הארוך אתה עצמך רוצה לחסוך מחופשה לחופשה ", מזהיר המומחה.