לרדת במשקל בצורה בריאה: כך

איך נהיה רזה בלי דיאטה? זה עובד עם תזונה נכונה. כאן תוכלו למצוא טיפים והצעות

לרדת במשקל זה לא קל. רבים יודעים זאת מניסיון כואב. ישנן שיטות רבות - כולל דיאטות רבות, מזון בשילוב או מרפא עם חומץ תפוחים ושות '. רובן לא עובדות, חלקן שנויות במחלוקת ואף מסכנות את הבריאות. כל זה לא חייב להיות. כי לרדת במשקל ולהישאר רזים אפשר לעשות גם בלי פעולות אלימות.

"הרזיה בריאה" היא הצעה נוספת מאת Apotheken-Umschau.de כותרת: ירידה בריאה במשקל
כל מה ששווה להכיר ומתכוני הנאה לכל יום מספר העמודים: 224 מחיר: 19.99 אירו קנו תמורת 19.99 אירו

זמן שאילתת מחיר
15.01.2020
בלי הבטחה

מזמינים בחנות בית המרקחת

הזמנה מאמזון

הזמנה מתאליה

מומחים אומרים כי "יותר פעילות גופנית" ו"שינוי בתזונה "יספיקו. אבל שתי העצות הללו לא נשמעות רק מופשטות - הן נשארות כך עבור רוב האנשים. הם זקוקים לטיפים ספציפיים בעזרתם הם יכולים להיפטר מעודף קילוגרמים בטווח הארוך. זה לא דורש דיאטות או טריקים מתוחכמים. אבל: עקביות ונכונות לשנות את הרגלי האכילה הם הכרחיים.

טיפים להרזיה

מבחינת תזונה בריאה, אגודת התזונה הגרמנית (DGE) הגדירה כללים לכך. תוכלו למצוא זאת באתר DGE. הטיפים שלנו להרזיה מבוססים על זה.

1. אכלו שפע של פירות וירקות, לפחות חמש מנות ביום.

יש לתת עדיפות לירקות מכיוון שהם מכילים פחות סוכר. זה אמור לספק לפחות שלוש מתוך חמש המנות. מה זה הגשה? אמת מידה היא בערך מה שמתאים ביד אחת. פירות וירקות צריכים להיות טריים ככל האפשר. מנה אחת ליום יכולה להיות מוחלפת גם בחופן אגוזים (כ 25 גרם) או בכוס מיץ ללא תוספת סוכר.

2. דגנים, מוצרי דגנים - רצוי גרסת הדגנים המלאים - או תפוחי אדמה בכל יום.

מוצרי דגנים מלאים מספקים המון סיבים ושומרים על מלא זמן רב יותר. כהנחיה לכמות, ה- DGE מציין ארבע עד שש פרוסות לחם ביום (סה"כ כ -300 גרם) ומנת תפוחי אדמה, פסטה או אורז. עבור תפוחי אדמה ופסטה, מנה אחת שוקלת 200 עד 250 גרם בבישול, עבור אורז היא רק 150 עד 180 גרם.

3. שתו מספיק קלוריות - רצוי מים.

כדאי לשתות בערך ליטר וחצי נוזלים ביום, אלא אם כן אין דבר שמונע את בריאותכם. הימנע מאלכוהול ומשקאות ממותקים כגון לימונדות או מיצים. כי אלה מספקים הרבה קלוריות מיותרות. עדיף לשתות מים או תה לא ממותק. אם אתם לא אוהבים את שניהם, תוכלו לדלל את המיצים בכבדות או לשים כמה פרוסות פירות שטופות בכדנית מים.

4. חלב ומוצרי חלב כל יום.

רצוי לבחור כאן את הגרסה הדלת שומן. זה צריך להיות בערך 200 עד 250 גרם חלב או מוצרי חלב ושתי פרוסות גבינה ביום בסך הכל. הקפידו לבחור במוצרים טבעיים ככל האפשר וללא תוספת סוכר.

5. העדיפו שמנים ושומנים צמחיים.

מבשלים עם אחוז שומן נמוך, אז למשל במקום תבשיל מאשר לטגן! במקום חמאה ושומנים אחרים מן החי, בחרו בשמנים צמחיים כגון לפתית או שמן זית. הימנע ככל האפשר משומנים נסתרים במזונות מעובדים כגון ממתקים, נקניקים ומוצרים מוגמרים.