הרכבת איזון ותיאום

ספורט הוא יותר מכוח וסיבולת. מי שמתרגל לשמור על שיווי משקל מונע פציעות ומחזק את כל הגוף. שישה תרגילי תיאום כדוגמה

מתי בפעם האחרונה עמדת על רגל אחת? הלכת על אחו לא אחיד? קיוויתי במדרגות? מאוזן מעל גזע עץ? מבוגרים רבים לעתים נדירות או אף פעם לא עושים דברים כאלה. "אבל בכל פעם שאנחנו מקשים על האיזון שלנו, אנו מאמנים את האינטראקציה של השרירים ומערכת העצבים", מסבירה אסטריד זך, פרופסור למדעי תנועה והכשרה באוניברסיטת פרידריך שילר בג'נה.

מומחים מדברים על מיומנויות חיישניות-מוטוריות. הפרעת האיזון מעירה את החיישנים במפרקים ובשרירים. שרירים לומדים להגיב מהר יותר ולנקוט באמצעי נגד - עם כישורים מוטוריים, כלומר עם תנועות מתואמות. "זה מייצב מפרקים ומונע פציעות", מסביר זך.

סיכון נמוך יותר לפציעה

מחקרים מדעיים מאשרים הגנה זו במיוחד עבור קרסוליים וברכיים בכדורגל ובספורט קבוצתי אחר. הסיכון לפציעה מצטמצם בכ- 40 אחוזים.

לכן ספורטאים מקצועיים רבים משתמשים כבר זמן רב בהשפעות של אימוני איזון מיוחדים. פיזיותרפיסטים מתרגלים את כישורי החישה המוטוריים שלהם עם מטופלים, למשל לאחר פציעות מפרקים או שבץ מוחי. באופן זה קשישים מונעים נפילות.

עם זאת, ספורטאים חובבים רבים התעלמו עד כה משיתוף הפעולה החשוב בין השרירים, הגידים, המפרקים והנוירונים שלהם. "למרבה הצער, אנשים רבים עדיין לא זיהו את הערך", אומר מדען הספורט בפרייבורג, אלברט גולפר, שכמו זק, חוקר את הנושא כבר שנים. ספורט הוא יותר מסתם אימון כוח וסיבולת. "אבל מי שבכל זאת קם לספורט אחרי יום ארוך במשרד, רוצה לרוב להזיע, לשרוף קלוריות ולבנות שרירים", אומר פרופסור גולהופר בצער.

נדרשת יציבות

תרגילי חיישנים מוטוריים יכולים להיות מתישים למדי. ניתן לדרג ולהעלות את הקושי במובנים רבים. עבור אנשים לא מאומנים לחלוטין, זה יכול להיות אתגר לעמוד על רגל אחת יותר זמן ולא לבצע תנועות מפצות.

זה מסתבך יותר עם משטח לא יציב, למשל על לוח מתנדנד או שטיח רצפה רך. זה מושך במיוחד את שרירי כף הרגל הקטנים המייצבים. מי שמצליח גם לזרוק כדור קדימה ואחורה בעמדות אלה או לעצום עיניים במהלך התרגילים הגיע לליגה המתקדמת. מספר אולפני כושר ומועדוני ספורט מציעים כעת ללקוחותיהם ולחבריהם מכשירים קטנים כאלה לתרגילים מתנדנדים.

תרגילי תיאום

בצע כל אחד מהתרגילים הבאים לאט ובצורה מבוקרת, שמונה עד שתים עשרה פעמים כל אחת, בשתיים-שלוש סדרות.

מתחילים רבים מוצאים כי אימון קלעים סנסומוטוריים מאתגר במיוחד. הכנסת הידיים או הרגליים לולאות המחוברות לתקרה מאתגרת את כל גופך. "כל השרירים צריכים לעבוד. וגם קבוצות שרירים שלמות המשמשות לייצוב המפרקים ואחרים כמעט ולא משתמשים בהן", אומרת המומחית אסטריד זך. כך נמנעים שרירים מפותחים חד צדדית, כפי שניתן ליצור במכונות כושר טיפוסיות. לפחות בהתחלה אתה בהחלט צריך להיות מלווה במאמן.

התעמל בשרירים עמוקים וקטנים

תרגילי חיישנים מוטוריים יעילים במיוחד לטיפול בכאבי גב. "רבים מהמטופלים שלנו כבר היו חרוצים בחדר הכושר ואימנו שרירים שונים בבידוד. אך רק כאשר מטפלים בשרירים העמוקים והקטנים של עמוד השדרה, מתרחש שיפור משמעותי", מדווח ד"ר. ברנד מוהרינג, ראש אורטופדיה במרכז השיקום החוץ באולדנבורג.

מטפלים רבים - כמו מוהרינג - מתמקדים כעת בחיזוק האינטראקציה הנוירו-שרירית של מטופלי הגב שלהם. פרויקט מחקר של המכון הפדרלי למדעי הספורט מאשר את הניסיון המעשי הטוב של אנשי המקצוע הרפואי. עם הגירויים המשבשים, היציאה מאיזון, שרירי הליבה מתחזקים בצורה יעילה יותר מאשר באימון כוח מסורתי בלבד.

לתחושת גוף טובה יותר

עד כה מדענים חקרו את ההשפעות בעיקר בקרב קשישים עם בעיות בריאות וספורטאים תחרותיים צעירים. "אך ניתן להניח שספורטאי פנאי בגיל העמידה ייהנו גם מאימונים מוטוריים סנסוריים וכי הפונקציונליות היומיומית תשתפר אצל אנשים עובדים", אומר זך.

הודות לתרגילים, רצפי תנועה מורכבים הופכים לחלקים, יעילים ואוטומטיים יותר. התחושה לגוף שלך משתפרת. אם אתה רץ במהירות במדרגות, אתה מרגיש בטוח יותר. המוח והגוף לומדים להגיב מהר יותר. זה יכול להיות יתרון במצבים פתאומיים בתנועה. "בסך הכל אתה נהיה יותר נייד", אומר זך. וכמובן שכולם מרוויחים אם הם מסובבים את כפות הרגליים פחות בקלות או מסובבים את הברכיים - לא משנה אם הם נועלים נעלי עקב חדשות או רצים.