שינה טובה: מיטה מושלמת!

טקסטיל מיטה, שמיכות, כריות ומזרנים משפיעים על נינוחות אנו ישנים. ניתן אפילו למדוד את נוחות השינה באופן אובייקטיבי

נוחות השינה ניתנת למדידה: במכון הבדיקה הוהנשטיין חוקרים בודקים טקסטיל למיטה, כריות ושמיכות

© W & B / ברנהרד קאהרמן / וולפלינג

שרלוק כבר גילה סודות רבים. לעתים קרובות הוא מבלה את ימיו במיטה, עטוף בנוחות מתחת לשמיכות חדשות. שרלוק היא בובת מפרקים בגובה 1.75 מטר אשר מעוצבת על פי אדם מבוגר בעל משקל תקין. מדענים ממכון הבדיקות הוהנשטיין בעיירה בוונהיים בשוואביים משתמשים בו לבדיקת שמיכות וכריות על התנהגות החום והלחות שלהם.

נוחות השינה ניתנת למדידה

"נוחות שינה של שמיכות פוך משמעה שהן מבטיחות טמפרטורה נעימה על הגוף ומנגבות במהירות וביעילות את הזיעה המשתחררת במהלך השינה", אומר ד"ר. ביאנקה וולפלינג, חוקרת טקסטיל בהוהנשטיין.

[46235]

[46235]

[46235]

אתה יכול למדוד את שניהם באמצעות שרלוק. הוא היה רצוף חיישנים, כמו גם שרלין, אחותו הבובה בגודל ילד. הביקוש לבדיקות כאלה גדול, ושוק הטקסטיל לשינה הוא עצום.

האם שמיכות שווא גוזלות אותנו שינה?

כולנו מבלים שליש מחיינו במיטה - במגע הדוק עם שמיכות, כריות, מזרנים. ככל שאנחנו ישנים טוב יותר, אנו רגועים יותר ובריאים יותר.

הפרעות בשינה נחשדות לפגיעה בלב, העלאת לחץ הדם וקידום סוכרת. והם נפוצים: על פי דוח הבריאות של DAK לשנת 2017, ארבעה מתוך חמישה עובדים בגרמניה מתקשים להירדם או להישאר ישנים - לכל עובד עשירי יש בעיות קשות.

ד"ר. ביאנקה וולפלינג ו"שרלוק "הם צוות מתורגל היטב: בעזרת הדמה המשותפת, הממוזגת בחיישנים, חוקר הטקסטיל במכון לבדיקות הוהנשטיין מודד את התנהגות החום והלחות של שמיכות פוך וכריות.

© W&B / ברנהרד קאהרמן

מה מזה נובע מטקסטיל שלילי שנוי במחלוקת. מה שבטוח הוא שסביבה מרגיעה ומיטה נוחה מקדמים שינה טובה. "הפרעות שינה חמורות, לעומת זאת, אינן נגרמות על ידי בחירה לא נכונה של מזרן, שמיכה או כרית", אומר ד"ר. מייקל פלד, רופא כללי ומומחה לשינה בקלן.

חותמים לילה רגוע

יוצא מן הכלל הם מזהמים שטקסטיל יכול להכיל - ואליהם הסובלים מאלרגיה למשל מגיבים בתוקף. אם אתה רוצה להיות בצד הבטוח כאן, עליך לשים לב לחותמות כגון "תקן 100 מאת אוקו-טקס". זה מצביע על כך שמוצר נבדק לגבי חומרים מזיקים.

מכונים כמו הוהנשטיין מעניקים גם ציוני בדיקה המראים עד כמה טקסטיל מיטה ידידותי לאלרגיה. "אנשים המגיבים לקרדית האבק צריכים לשים לב לקריטריון של אטימת קרדית", ממליץ וולפלינג.

מעכב טמפרטורה, הגנה וזיעה

אבל למה אנחנו מחפים על עצמנו בזמן השינה? לדברי מדיזינר פלד, ישנן שלוש סיבות לכך. "הראשון הוא ויסות תרמי: הטמפרטורה של גופנו יורדת עד מעלה וחצי בלילה."

טיפול נכון בכריות ושמיכות

טקסטיל למיטה עשוי לרוב מחומרים עדינים. הטיפים החשובים ביותר לניקוי

מה מסתתר במזרן ובמצעים?

אנשים מאבדים כ -500 מיליליטר זיעה ואינספור פתיתים של עור בכל לילה. קרדית גם מרגישה בבית בסביבה החמה והלחה מתחת לשמיכה. אינספור מאותם ארכנידים, שנראים רק במיקרוסקופ, חיים במיטות לא רחוצות. ואז יש הפרשות של בעלי החיים.

באיזו תדירות צריך להחליף את המצעים?

יש לשטוף את המצעים לפחות כל שבעה עד 14 יום, פעמיים בשנה אפילו ב 60 מעלות. אוורור מומלץ בכל יום: בחורף, למשל, במרפסת או בגינה, מכיוון שקרדית מתה בטמפרטורות מתחת לאפס מעלות. עדיף לתלות את השמיכה מעל סוס בגדים כדי שהאוויר יוכל להגיע לשני הצדדים.

האם אתה יכול לשטוף כריות ושמיכות?

על פי נתוני האיגוד הגרמני לניקוי טקסטיל, יש לשטוף כריות ושמיכות פעם או פעמיים בשנה - ללא חומרי ניקוי עדינים ומרככי כביסה. ניתן למצוא את ההוראות המדויקות על התווית. מחזור כביסה ב 60 מעלות הוא אידיאלי לסובלים מאלרגיות, אך שמיכות מסוימות יכולות לסבול רק 30 או 40 מעלות.

כאשר מסתובבים, עליך להגדיר מהירות נמוכה, אחרת נוצות הפוך עלולות להישבר. שטיפת מכונות לרוב אינה אפשרית בשמיכות שיער טבעיות. עליכם לאוורר אותם באופן קבוע - ובמידת הצורך לנקות אותם באופן מקצועי.

באיזו תדירות כדאי לקנות מזרן חדש?

מומחים ממליצים לקנות מזרן חדש לפחות כל שבע שנים. כדאי לסובב אותו באופן קבוע מכיוון שהצד העליון סופג שאריות זיעה וקרדית לילה אחר לילה. צחצוח קבוע מסייע בהסרת לכלוך גס. מומחים ממליצים גם לנקות את הכביסה בצורה מקצועית אחת לכמה שנים.

קודם

1 מתוך 4

הַבָּא

כדי שלא יתקרר, אנו זקוקים לשמיכה מתאימה שעוביה תלוי בעונה, מבנה הגוף, ההעדפות האישיות וכמה קר הוא, אומר פלד. חשוב שלא יהיה חום מצטבר, אלא שגם הגוף לא יקפא.

בנוסף, שמיכה מספקת הגנה. "בזמן שאנחנו ישנים אנחנו לא תופסים את הסביבה שלנו, מה שהופך אותנו לפגיעים", מסביר פלד. סיבה שלישית לשמיכה היא הזיעה: "אנשים מאבדים כ -500 מיליליטר נוזלים בכל לילה.מחצית ממנו מופנה דרך השמיכה, והחצי השני דרך המזרן ", אומר פלד. באופן אידיאלי, החומרים הנכונים מבטיחים שהמיטה תישאר חמה ויבשה בצורה נעימה.

שיער גמלים או נוצות אווז?

במקרה של התקרה הדבר נקבע בעיקר על ידי המילוי. חומרים המבודדים היטב ונותרים חדירים לנוזלים נמצאים בעיקר בממלכות החי והצומח: נוצות פוך, למשל, שיער גמלים או קנבוס. מכיוון שלרוב אווזים נקטפים חיים למטה, צרכנים רבים מעדיפים כעת חלופות.

Stiftung Warentest בחן כמה מהם בשנה שעברה. גם כאן נעשה שימוש בבובה מפרקים, שבילתה כמה שעות מתחת לכיסויים ב 15 מעלות צלזיוס ו -50 אחוזי לחות. מבחינת יכולת הנשימה, שיער גמלים והמפ זכו, בעוד שחומרים סינתטיים היו טובים יותר בבידוד.

עקוב אחר העדפות אישיות

רופא השינה פלד ממליץ לא לשכוח את ההעדפות האישיות ואת מצב השינה האישי באמצעות קריטריונים אובייקטיביים. אם גבר במשקל 110 קילו ואשתו 50 קילו חולקים שמיכה, שניהם ישנים גרוע. הוא פולט 62 וואט, בעוד שהוא מתחמם עם 101 וואט.

מכיוון שכולם מעדיפים טמפרטורת מיטה דומה, היא זקוקה לשמיכה חמה ממנו. "אז אתה מבהיר: מה הגוף שלי? האם אני מזיע הרבה או קצת בלילה?" אומר פלד.

המזרן הנכון

© W & B / ורוניקה גרף

לגלריית התמונות

© W & B / ורוניקה גרף

לא נכון: אם המסב קשה מדי, עמוד השדרה יתכופף.

© W & B / ורוניקה גרף

לא נכון: אם המשטח רך מדי, עמוד השדרה נושר.

© W & B / ורוניקה גרף

נכון: ירכיים וכתפיים שוקעות מספיק, עמוד השדרה אופקי. תוכן שרירים: תוכן של לינקבייד ותקליטור בין-חולייתי: לינקבייד יכול להתחדש היטב.

קודם

1 מתוך 3

הַבָּא

מידת הקשיות קובעת את תנוחת השקר

אותן שאלות עולות כשבוחרים כרית. מצד אחד, הוא אמור להחזיק את משקל הראש ומצד שני, עליו להיות נושם כדי שהשינה לא תקבל שיער לח. אולם ממש בהתחלה יש את ההחלטה: האם בכלל הכרחי?

רק אמצעי נוחות

"תינוקות, למשל, צריכים להיות מיטים ללא כריות בגלל הסיכון לחנק ותסמונת מוות פתאומית של תינוקות", מייעץ פלד. אצל מבוגרים, לעומת זאת, זה יכול לעזור לשמור על הציר בין עמוד השדרה הצווארי לבין המותן ישר. "מכיוון שאנחנו פונים מספר פעמים במהלך הלילה, זה יותר מדד נוחות", מדווח פלד.

מחקרים במעבדת שינה מראים שרק מעטים האנשים שוכבים בצד אחד בלילה, מסביר פרופסור פיטר יאנג, המנהל הרפואי של הפארק הרפואי / המרפאה הנוירולוגית רייתופפארק בבאד-פיינבאך ויו"ר החברה הגרמנית לחקר שינה ורפואת שינה: "רוב הם מעדיפים תנוחת שינה. אבל תנוחת השינה משתנה לפחות שלוש עד שמונה פעמים בלילה. אפילו אנשים שישנים בצד שלהם מבלים עד 40 אחוז מזמן השינה שלהם על הגב. "

תנועה בזמן השינה: תנוחת השינה משתנה שלוש עד שמונה פעמים ואנשים שישנים בצד שלהם מבלים 40 מזמן השינה שלהם על הגב.

© W&B / ברנהרד קאהרמן

להסתובב בלילה זה הגיוני, אומר פלד: "בדרך זו האיברים הזוגיים מסופקים באופן שווה עם דם ואנחנו לא כואבים." המומחה רואה כריות מיוחדות עבור ישני גב, צד או קיבה מיותרות מבחינה רפואית.

מזרנים קשים למשקל רב יותר

ישנם הבדלים גדולים יותר בכל הנוגע למזרנים. ליבת קפיץ, קפיץ קופסא, לטקס או קצף קר? אנחנו מפונקים מבחירה. מניתוחים של Stiftung Warentest, בין היתר, עולה כי מחיר גבוה בלבד אינו מבטיח איכות טובה.

חיוני שמוצר יתאים לקומה. "אנשים עם משקל גוף גבוה יותר צריכים לבחור במודל קשוח יותר", מייעץ פלד. חשוב שהמשקל יתפזר באופן שווה על פני השטח.

ישנם אטמים איכותיים רבים לטקסטיל. סקירה כללית מסופקת על ידי www.siegelklarheit.de

ניתן לבצע בדיקות כדי לגלות אילו תכונות שכיבה יש למזרון. אבל אתה יכול לברר את זה רק על ידי שכיבה, אומר פלד: "יצרנים רבים מציעים לבדוק את המזרן בבית. כדאי להשתמש בזה."

מזרן משלך, כרית משלך, שמיכה משלך

ומה לגבי דגמי "אחד שמתאים לכל" כביכול? ספקים רבים מפרסמים שלכולם נוח באותה מידה על המזרן שלהם. הבוחנים מסטיפטונג וורנטסט היו משוכנעים רק על ידי שני דגמים.

המזרנים האחרים נאלצו להיאבק בדילמה המשפיעה בעיקר על המשקל הכבד: במצב הצדדי הם נתנו מעט מדי בגובה הירך והכתף, במצב שכיבה יותר מדי (ראו גם גרפיקה לעיל).

מייקל פלד מייעץ לשותפים המבלים את לילותיהם במיטה לא רק בגלל צרכי החום השונים של טקסטיל המיטה המשותפת: "תנועות לילה ומתיחת המלחמה סביב התקרה מפריעות לישון הלילה. אם גם אחד מהשניים הוא כבד משמעותית, הוא מקטין את המזרן מצד אחד ואינו יכול עוד לתמוך באופן אופטימלי בבן הזוג הקל יותר. "

לשינה נינוחה, כל אחד צריך להשתמש במזרן משלו עם מסגרת דקים, בכרית משלו ובשמיכה משלו.