משקל גבוה יותר - סיכון גדול?

יש אנשים שמתחילים להרהר כשהם מסתכלים על המאזניים. כמה קילוגרמים בסדר? האם יש לי רק עצמות כבדות? עובדות חמורות בנושא כבד משקל

באנגר מסתכל על המאזניים: הכל בסדר?

© W & B / מישל גינטר

אמצע הקיץ הביא את זה לאור - מבט על הוודאות של המאזניים: עוד כמה קילו. במקרים רבים זהו ממצא לא מזיק. עבור חלק, אולי יותר בעיה אסתטית. עם זאת, יותר ויותר אנשים צוברים מרבצי שומן שעלולים להשפיע על בריאותם.

על פי מכון רוברט קוך, שני שלישים מהגברים (67 אחוז) ומחצית מהנשים (53 אחוז) בגרמניה סובלים מעודף משקל: יש להם מדד מסת גוף של למעלה מ 25. רבע מהמבוגרים אפילו סובלים מעודף משקל (השמנת יתר).

שלא כמו בעבר, הבעיה מתחילה כבר אצל הצעירים ביותר: כ -15% מבני 3 עד 17 בגרמניה שוקלים יותר מדי. איזה משקל עדיין בסדר? איזה תפקיד השרירים והעצמות ממלאים? ומתי קילוגרמים הופכים לבעיה? להלן העובדות.

אנשים עם BMI מעל גיל 25 חיים יותר

כמה קילוגרמים מיותרים אינם בהכרח סכנה בריאותית. עודף משקל קל יכול אפילו להשפיע לטובה על תוחלת החיים, אומר מתיאס בלוהר: "מחקרים אחרונים מראים שאנשים עם BMI בין 25 ל -28 חיים יותר."

וכמה זה איתך?

© W & B / מישל גינטר

BMI

מדד מסת הגוף (BMI) מחושב ממשקל הגוף חלקי הגובה בריבוע.

דוגמא: בגובה של 1.70 מטר ומשקל של 68 קילוגרם, החישוב הוא:

1.70 x 1.70 = 2.89; 68: 2.89 = 23.5

23.5 הוא מדד מסת הגוף.

18.5 - 24.9 ק"ג / מ"ר: משקל רגיל

25 - 29.9 ק"ג / מ"ר: עודף משקל

30 - 34.9 ק"ג / מ"ר: דרגת השמנה I

35 - 39.9 ק"ג / מ"ר: השמנת יתר II

מ 40 ק"ג / מ"ר: דרגת השמנה III

מכיוון שגם לשומן בבטן יש חשיבות בריאותית רבה, היקף המותניים הוא אינדיקטור חשוב. הוא נמדד באמצע בין צלע האילך לצלע התחתונה. היקף של יותר מ 80 ס"מ אצל נשים ויותר מ 94 ס"מ אצל גברים מעיד על סיכונים בריאותיים מוגברים; זה הופך להיות קריטי מאוד מ 88 או 102 ס"מ.

בלוהר הוא פרופסור לאנדוקרינולוגיה ועומד בראש מרפאת החוץ להשמנה למבוגרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת לייפציג. "בממוצע, להיות רזה או מעט עודף משקל זה בריא יותר מאשר להיות נמוך מאוד או עודף משקל", הוא מסביר. קשה לומר, אפילו למומחים, היכן בדיוק הקו. כי המעברים נזילים.

אז האם ערך הנחיית ה- BMI של 25 התיישן? "ערכי גבול קבועים אינם בהכרח מאפשרים חיזוי פרטני של הסיכון למחלות משניות. הם משמשים כדי להצדיק החלטות טיפוליות."

בגיל מבוגר זה יכול להיות קצת יותר

בין אם זה לחופשת חוף או בגלל שהמשקל בעצם גולש לטווח קריטי: להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים - זה לא כל כך קל עבור רובם. ועם השנים זה נהיה קשה יותר ויותר. שמירה על משקלך לבד היא לפעמים אתגר: חילוף החומרים שלך מאט, מסת השריר פוחתת ולעיתים קרובות אתה זז פחות בכל מקרה.

אם אתה שוקל הרבה, אתה לא סובל מעודף משקל אוטומטי. למשל, שרירים שוקלים יותר משומן

© W & B / מישל גינטר

לכן זקנים צריכים לפקוח עין על גופם, אומרת מרטינה דה זוואן, נשיאת אגודת ההשמנה הגרמנית, ומייעצת: "בנה שרירים והפחת שומן." עם זאת, ממדי המודל כבר לא צריכים להיות המטרה: "במיוחד אצל זקנים, אתה יכול להזיז בבטחה את מגבלת ה- BMI העליונה למשקל תקין לכיוון 27/28. לאחר מכן יש להם יותר עתודות במקרה של מחלה קשה."

השרירים כבדים יותר משומן בגוף, אך הם בריאים יותר

"פשוט יש לי עצמות כבדות!" תירוץ פופולרי כאשר המאזניים מראים יותר מהרצוי - אך למרבה הצער זה לא הגיוני. "צפיפות העצם יכולה להשתנות מאדם לאדם, אך היא כמעט ואינה משנה את משקל הגוף", מסבירה מרטינה דה זוואן, מנהלת המרפאה לפסיכוסומטיקה ופסיכותרפיה בבית הספר לרפואה בהנובר.

שאלה של הדמות: האם אתה יותר אגס או תפוח?

© W & B / מישל גינטר

מה שעושה את ההבדל הוא מסת השריר: אנשים ספורטיביים עם הרבה שרירים לרוב קצת יותר כבדים מאנשים לא מאומנים באותו גודל. אך הם חיים גם בריאים יותר, מכיוון ששרירים ממלאים פונקציות חשובות ואחראים על שריפת שומן, למשל. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך צורך יותר קלוריות גם כאשר הוא נח. לאתלטים שריריים מאוד יש לעיתים קרובות BMI גבוה יותר מבלי שזה מהווה סיכון בריאותי - להפך.

רפידות שומן עדיפות על הישבן מאשר על הבטן

לא כל השומן זהה, הגורם המכריע הוא המקום בו הוא נמצא. מעל לכל, מה שמכונה שומן בטן הקרביים אינו בריא. הוא מקיף את האיברים הפנימיים. מסוכן שתאי השומן הללו פעילים מאוד מבחינה מטבולית: בין השאר הם מייצרים מה שמכונה אדיפוקינים, שהם חלבונים שמניעים דלקת. ואלה בתורם יוצרים קרקע להתרבות מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה וטרשת עורקים - כל המחלות הנפוצות והמסוכנות של הציוויליזציה.

לעומת זאת, כלונסאות בישבן, בירכיים או בירכיים אינן מזיקות יחסית. במיוחד אנשים עם "דמות תפוח", כלומר עם כריות שומן על הבטן, צריכים לרדת במשקל. מה שמכונה "סוג האגס" נמצא בסכנת הכחדה פחותה.

מה יש על השולחן? סוג הדיאטה יכול להוות גורם סיכון למחלות אורח חיים

© W & B / מישל גינטר

"אפילו אנשים רזים יכולים להיות בעלי הרבה שומן קרביים ולחלות. אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להיות מעט ממנה ולהיות בריאים", מסביר האנדוקרינולוג בלוהר. "היקף המותניים הוא פרמטר טוב יותר לסיכונים בריאותיים מאשר משקל או BMI בלבד. והוא מאפשר גם חיזויים מדויקים יותר, כפי שהראו בבירור מחקרים רבים", אמר בלוהר. עישון, מתח ודיאטה ממלאים תפקיד חשוב גם כגורמי סיכון למחלות אורח חיים, ולא רק למשקל בלבד.

תנודות במשקל - מה עומד מאחוריו?

סוף סוף איבדת קילוגרם - ולמחרת בבוקר הוא יחזור! נשמע מתסכל, אבל זה נורמלי. אצל אנשים בריאים אחרת, תנודות משקל של עד שניים או אפילו שלושה קילוגרמים בתוך כמה ימים או שבועות אינן מה לדאוג.

לעתים קרובות זה נגרם על ידי החזקת מים בגוף, מה שגורם למשקל לעלות מעט. נשים מכירות בעיקר את הבעיה מהמחצית השנייה של המחזור. בנוסף לאגירת מים, עצירות יכולה להיות גם סיבה לתנודות קלות.

מצד שני, תנודות קיצוניות במשקל יכולות להתרחש לאחר דיאטה קפדנית: "אם אתה מוריד 30 קילו במאמץ רב, לעתים קרובות אתה מחזיר במהירות 20 קילו", אומר מומחה ההשמנה דה צואן. האתגר הגדול הוא לא רק לרדת במשקל בטווח הקצר, אלא לשמור על המשקל המופחת. במקום דיאטות, שינוי באורח החיים הוא לכן הטוב ביותר לטווח הארוך, על פי דה זוואן: תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית.