לחזק את מערכת החיסון מפני הצטננות

כשמתקרר מתחיל התקף הנגיף הקר. כך ניתן להדוף את ההתקפות בהצלחה

בכושר רוח ומזג אוויר: מערכת החיסון תורמת לכך תרומה חשובה

© Shutterstock, Inc / Olena Yakobchuk

כשהנשימה יוצרת עננים לבנים באוויר הבוקר, דבר אחד ברור: החורף מגיע. ואיתו לעתים קרובות הקור הראשון. פתוגנים צפים מאדם לאדם בטיפות קטנטנות, אורבים על הידית הסמוכה.

זיהומים בדרכי הנשימה התפשטו במהירות, במיוחד בעונה הקרה. למרות שהם לרוב לא מזיקים, הם תמיד מעצבנים. ניתן להבין שרבים רוצים להתחמש על ידי חיזוק ההגנה שלהם.

רוצח ופאגוציטים: הגנה מפני מחלות

ההישרדות של האורגניזם שלנו תלויה במערכת החיסונית בקיץ ובחורף. מבלי ששמנו לב לכך, אנו מוקפים כל הזמן בפתוגנים, חיידקים, נגיפים, פטריות. אבל עליהם קודם להתגבר על המערכת המתוחכמת של ההגנה שלנו.

מיד לאחר שחדרו לגוף, הם פגעו בחזית המולדת הקדמית לכולנו: תאי הרוצח מזהים אילו תאי גוף כבר נדבקים ומשמידים אותם. פגוציטים תוקפים את הפולשים ומעכלים אותם.

במקביל, הם מפעילים את קו ההגנה השני, מה שמכונה מערכת החיסון הספציפית. הוא מייצר חומרים המותאמים אישית שמתחברים לפתוגן והופכים אותו לחסר תנועה. הם גם מסמנים את זה כדי שההגנה תוכל לזהות את זה ביתר קלות. ככל שהאינטראקציה של תאי החיסון טובה יותר, כך יש פחות סיכוי לזיהום.

מערכת החיסון קשה לעקוב

אבל איך תדעו אם ההגנה שלכם היא כשירה או חלשה? אנו יודעים שכמה מחלות וכמה תרופות מגבירות את הסיכון לזיהום. אנשים הסובלים מסוכרת מבוקרת בצורה גרועה או שצריכים ליטול קורטיזון לתקופה ארוכה יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר.

לעומת זאת, אצל אדם בריא ביסודו, קשה הרבה יותר להצהיר על מצב ההגנה. בעוד שלמומחה לב יש כמה בדיקות בהישג יד להערכת מצב האיבר, זה עדיין לא היה אפשרי עם מערכת החיסון.

"ניתן לזהות רק פגמים קשים בחיסון. אלה נדירים", מסביר פרופסור תומאס קמרדט, ראש המכון לאימונולוגיה בבית החולים האוניברסיטאי ג'נה.

זיהומים תכופים? יכול להיות פשוט מזל רע

אם מערכת החיסון נפגעת ממחלה כמו זיהום מתקדם ב- HIV או שאינה מפותחת מספיק בגלל הפרעה גנטית, ניתן לראות זאת גם בדם. זה שונה עם מערכת חיסונית בריאה בעצם: "לא כל כך קל לבדוק אם המערכת החיסונית במצב עליון או שהיא פועלת כראוי", אומר קמרדט.

אפילו מספר הזיהומים אינו מהווה אינדיקטור בטוח לחולשה או כוח, אלא אם כן הם חמורים במיוחד. "יותר משלוש זיהומי חום נחשבים לחשודים, שכל אחד מהם נמשך ארבעה שבועות לפחות."

אולי פשוט היה לך מזל רע והשתעלת ממישהו עם הצטננות באס-באן. או שהיה לו קשר עם ידיים לא רחוצות. פתוגנים נדבקים למעקה באוטובוס ולמעקה המוביל למשרד. שטיפת ידיים תכופה נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר למניעת זיהום.

מכשול ראשון לפתוגנים באף

© W & B / ורוניקה גרף

לגלריית התמונות

© W & B / ורוניקה גרף

הסיליות נעות קדימה ואחורה במהירות וכך מביאות וירוסים וחיידקים מהאף. תאים חיסוניים נסחפים בגוף בדם ונודדים מהכלי לרקמה.

© W & B / ורוניקה גרף

אם מצוננת, תאי הגביע מצטברים ליחה רבה יותר בכדי להוביל את המחוללים מהגוף.

קודם

1 מ 2

הַבָּא

על מנת לגרום לנו להיות חולים, נגיפי הצטננות צריכים לחדור את המחסום הראשון של הגוף: הקרום הרירי, למשל באף. זה מצויד במנגנוני הגנה שונים

בעיקר שיווי משקל יציב

סימן ההיכר של מערכת חיסון בריאה הוא לא רק כוחה. אם הוא הופך פעיל כשלא צריך, זה יכול להיות מסוכן. זה המקרה, למשל, עם מחלות אוטואימוניות בהן המערכת החיסונית תוקפת מבנים בגוף. גם אצל הסובלים מאלרגיה, המערכת החיסונית מופנית בצורה שגויה ותוקפת פולשים בלתי מזיקים. "מדובר באיזון נכון", מסביר החובש קמרדט.

למרבה המזל, ההגנות של גופנו אינן כל כך לא מאוזנות. "מערכת החיסון די חזקה", אומר קמרדט. אתה יכול גם לתת להם תמיכה חשובה כדי שהם יוכלו לבצע את עבודתם בצורה אופטימלית.

"אתה ישנוני!" עבור דר. החוקר מהמרפאה לראומטולוגיה ואימונולוגיה קלינית בבית החולים האוניברסיטאי שלזוויג-הולשטיין, משוכנע החוקר מהמרפאה לראומטולוגיה ואימונולוגיה קלינית בבית החולים האוניברסיטאי בשלזוויג-הולשטיין, משוכנע כי מקורו עדיין אינו מוערך לבריאות ורווחה. זה ידוע היטב כי ישנים טובים טובים יותר בהדחת זיהומים. אפילו לילה בודד של ערנות הופך אותנו לפגיעים יותר.

ההגנה לעולם לא ישנה

אבל מה קורה להגנות שלנו כשאנחנו ישנים? במחקר שערך צוותו של לאנג, המשתתפים הורשו לישון בליל ניסיון אחד בזמן שהם שכבו בשקט אך ערים במיטה באחר.

ניתן היה לראות למעשה הבדלים בדם: אם תאים חיסוניים נתקלו במרכיבי חיידקים, הם הגיבו חזק יותר לאחר לילה רגוע. תאים חיסוניים אחרים נמצאו בפחות מספרים לאחר השינה.

"אנו חושדים שהם נדדו למקומות העבודה העיקריים שלהם בבלוטות הלימפה או בטחול", אומר לאנג. בסך הכל, מדענים מניחים כי מעין "איפוס" של מערכת החיסון מתרחש במהלך השינה: הוא מכבה את פעילותו וחוזר למסגרתו הבסיסית. אם פתוגנים חדרו, זה יכול להילחם בהם במלוא המרץ.

מתח מעכב את המערכת החיסונית

לכן כדאי לישון טוב גם לאחר חיסון. אנשי מבחן שנשארו ערים בלילה שלאחר מכן פיתחו הגנה חלשה יותר. "הבדל היה מדיד גם אחרי שנה," אומר לאנג.

הגורם לתופעות אלו הם, בין היתר, שינויים במערכת האנדוקרינית. במהלך השינה, למשל, יורדת רמת הורמון הלחץ קורטיזול, המעכב את מערכת החיסון. בנוסף, הורמון גדילה מעודד חיסון יותר משתחרר.

מזון למערכת החיסון

אתה מה שאתה אוכל. מחקרים אחרונים הראו את החוכמה העתיקה הזו באור חדש. התפריט שלנו קובע בין היתר מי מרגיש בנוח במעיים שלנו. חיים שם מיליארדי מיקרואורגניזמים - מערכת אקולוגית משל עצמם.

זה זמן רב ידוע שהחיידקים עוזרים בפירוק המזון. מחקר חדש מראה גם שמיקרוביום זה כביכול מתקשר עם האורגניזם במגוון דרכים.

אפילו עם ההגנה שלנו. "ללא החיידקים החיים בנו, לא יכולה להתפתח שום מערכת חיסון מתפקדת", מסביר האימונולוג קמרדט. הם מייצגים סוג של מחנה אימונים ששומר על כושר המערכת החיסונית ובאיזון.

זה צריך להיות מגוון

חומרים שגוף האדם אינו יכול לייצר בעצמו, כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, משחקים ככל הנראה תפקיד. חיידקי מעיים מייצרים אותם מהמזון שלנו וכך משפיעים על מערכת החיסון.

פלורת המעיים שונה מאדם לאדם. לא כל סוג של מערכת אקולוגית נראה זול. אך עדיין איננו יודעים מספיק על מנת שנוכל לתת טיפים תזונתיים ספציפיים. בכל מקרה, תזונה מגוונת עם מעט סוכר, מעט בשר ומעט שומן מן החי, אך רצוי הרבה סיבים, סיבים צמחיים, מינרלים וויטמינים.

לדוגמא, ויטמין D, אותו מייצר הגוף בעזרת השמש, חשוב למערכת החיסון. במיוחד בחורף הרמה בדם יורדת. מומחים רבים ממליצים לכן ליטול תוספי ויטמינים. בית המרקחת יכול לייעץ גם בנושא זה.

להתאים על ידי להסתדר בלי

אם ברצונך להימנע מזיהומים, עליך להימנע מרעלים המחלישים את מערכת החיסון. "אלכוהול וסיגריות בפרט ממלאים תפקיד חשוב", אומר אימונולוג קמרדט.

עישון פוגע בריריות בדרכי הנשימה. גם הסיליות שתופסות פתוגנים ומעבירות אותם מחוץ לגוף משותקות ונהרסות בטווח הארוך. לכן, אלה שמעשנים סובלים לעתים קרובות יותר מזיהומים בדרכי הנשימה ודלקת ריאות.

מי ששותה מעל צמא חייב גם לצפות ליותר זיהומים. מחקרים הראו שאלכוהול משתק תאים חשובים במערכת החיסון שלנו.

כפי שהצליחו להראות חוקרים ממערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה בשיקגו (ארה"ב), פעילות מערכת החיסון עולה בשיאה של שיכרון חושים - רק כדי לרדת בצורה דרסטית כעבור כמה שעות. כמה משקפיים יותר מדי, כך מסכמים המומחים, הופכים אותנו לרגישים יותר לזיהומים.

חיסון מאמן את מערכת החיסון

פיקסה מהירה - ואנחנו מוגנים. "חיסונים הם אימונים טובים להגנה שלנו", מסביר קמרדט. אתה מביא אותם במגע עם נגיפים וחיידקים מבלי לגרום לך לחלות.

לשם כך מוזרקים פתוגנים מוחלשים או חלקים מתים מהם. זה האחרון גם במקרה של חיסון נגד שפעת. מכיוון שהווירוסים משתנים כל הזמן, חיסון חדש יוצא מדי שנה.

מערכת החיסון מזהה את החומרים המחוסנים כזרים. ההגנה מקבלת את האות לייצר נוגדנים: חומרי הגנה תפורות כנגד הפתוגן. הידע הזה לא הולך לאיבוד.

"להגנה שלנו יש סוג של זיכרון", אומר קמרדט. אם הפתוגן חודר שוב, אנחנו לא חולים. האימון גרם לנו להיות חסינים. אולם עד כה אין הגנה מפני חיסונים מפני נגיפי הצטננות.

קשה על ידי התקשות?

סאונה, מקלחות קרות או אמבטיות קרח: רבים נשבעים על ידי העובדה כי התקשות מגנה עליהם מפני נגיפי הצטננות. מה שבטוח הוא שהחלפת החום והקור משפרת את זרימת הדם. עבור השרירים שמתרחבים ומכווצים את כלי הדם שלנו, הגירויים הם כמו תרגילים בחדר הכושר.

הדם הוא, כביכול, הדרך המהירה להגנת גופנו. בשל האפקט המתקשה, תאי החיסון משתפרים למקומות בהם החודרים מחוללים, למשל בריריות. לפחות זו התיאוריה.

סאונות ומקלחות מתחלפות משפיעות לטובה

עד כה, השפעה זו כמעט ולא הוכחה במחקרים. "אין ראיות טובות לכך שלהתקשות יש השפעה על מערכת החיסון", אומר פרופסור קרסטן קרוגר, אימונולוג ספורט במרפאת האוניברסיטה בהנובר.

מחקר קטן של מרכז הכושר לנטורופתיה בבית החולים האוניברסיטאי ג'נה הצליח לקבוע השפעה על ברונכיטיס חסימתית כרונית (COPD). הנבדקים קיבלו שטיפות ושטיפות קרה במשך עשרה שבועות. לאחר מכן מספר תאי החיסון החשובים בדם גדל ב -13 אחוזים. בנוסף, מספר הזיהומים ירד. מומחים מסכימים על דבר אחד: אם אתה רוצה ללכת לסאונה או להתחיל את היום עם מקלחות מתחלפות, אתה עושה לעצמך משהו טוב.

ברחו מהזיהומים

כמעט שום דבר לא מגביר את המערכת החיסונית שלנו בצורה יעילה כמו פעילות גופנית. מחקרים הראו שלאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש פחות זיהומים. בדיקות הראו כי יותר פעילות בחיים משפרת את החוסן.

מי שהרים את עצמו מהספה והחל ללכת, למשל, היה פחות חולה אחר כך. "חשוב לא להעמיס יותר מדי, אבל גם לא לקחת הפסקות ארוכות מדי", אומר קרוגר.

ניתן אפילו להפגין השפעה בדם. "בדקנו את מספר הפעילות של תאי חיסון בודדים", מדווח קרוגר. ואמנם: כאשר נבדקי הבדיקה פעילים פיזית, יכולתם של תאי הרוצח הטבעיים לזהות ולתקוף פתוגנים משתפרת למשל. הם גם מתחלקים מהר יותר ומייצרים יותר חומרי איתות כדי לגרום לתאי חיסון אחרים לצאת לדרך.

מזרקת נעורים ספורטיבית

בנוסף, פעילות גופנית שומרת על צעירותך - כולל מערכת החיסון. כמו כל האיברים, גם ההגנה האנושית מזדקנת. "אם בן 60 חוטף את אותו הנגיף כמו בן 30, סביר יותר כי האדם המבוגר יחלה", אומר קרוגר.

פחות תאי חיסון פונקציונליים מסתובבים בדמו. בנוסף, ההגנה כבר לא יכולה להבדיל כל כך טוב בין זר לאנדוגני - הסיכון למחלות אוטואימוניות מסוימות כמו שיגרון עולה.

בנוסף, יש הפעלה קבועה שלילית, שמובילה לדלקת בסיסית בגוף. "ניתן להחזיר מעט את כל השינויים הללו", אומר קרוגר. אז אפקט אנטי אייג'ינג.

תירגע לפעמים

אך כיצד משפיע פעילות גופנית על מערכת החיסון? "ניתן להשוות את השריר לבלוטה הורמונלית", מסביר קרוגר. כאשר הוא פעיל, מה שנקרא מיוקינים, כלומר שליחי שרירים, נכנסים לדם.

רבים מהם משפיעים על ההגנה. גם להורמונים כמו אדרנלין ונוראדרנלין שמשתחררים יותר ויותר בזמן לחץ חריף יש השפעה מגרה.

כמו בכל חומר פעיל, גם המינון צריך להיות מתאים לפעילות גופנית. מי שמפעיל את עצמו יותר מדי הופך להיות רגיש יותר לזיהומים. ההגנה זקוקה לכמה ימים כדי להתאושש אחרי מרתון.

"התחדשות חשובה להשפעה חיובית", אומר קרוגר. לדברי מומחה החיסון, איזה סוג פעילות גופנית תבחר לא ממלא תפקיד מכריע. "העיקר לעשות אותם באופן קבוע."

כך בית המרקחת המקומי שלך יכול לעזור

  • מוגן היטב? חיסונים חשובים גם למבוגרים. בתי מרקחת מסוימים מציעים ייעוץ בנושא. לבקש!
  • כבר הצטננתם? אם אתם נוטלים טבליות אבץ (מנה יומית לפחות 75 מיליגרם) בתסמינים הראשונים, תוכלו לקצר מעט את תקופת הסבל.
  • לא סופק? מומחים מניחים כי לאנשים רבים בחלקנו של העולם יש פחות מדי ויטמין D בדם בחורף. תוספי תזונה יכולים לעזור.