הפסקה קצרה: התאוששות יעילה בעבודה

זקוק לתוספת אנרגטית מהירה? אם אתה רוצה לעבור את היום ממוקד ופרודוקטיבי, כדאי שתכיר אסטרטגיות אלה להפסקות קצרות בעבודה היומיומית

אם כבר לא כל כך קל לעבוד ליד שולחן העבודה שלך, כדאי לך לקחת הפסקה

© שוטרסטוק / דוטשוק

לא מתקדמים בדוח הפרויקט שלך? חסר לך רעיון מבריק לדראפט הבא? רק לא יודע באיזה אימייל להתחיל?

זמן להפסקה. מי שאחר כך אוסף את הסמארטפון שלו ושוקע באינסטגרם או בצ'אט הקבוצתי של מועדון הכדורגל בווטסאפ, בדרך כלל לא חכם אחר כך.

מנוחה יעילה בעבודה נראית אחרת. עדיף שהעובדים יעשו הפסקת צהריים של 45 עד 60 דקות ויעשו הפסקת מיני בשעות הבוקר וגם אחר הצהריים, ממליץ על עוץ ניקלס וולטר, ראש המכון לייעוץ לבריאות במקום העבודה (IFBG). ואיך העובדים עושים שימוש מיטבי בהפסקות הקצרות הללו? כמה הצעות:

פסק זמן לגוף ולנפש

הפסקה לעיניים: מי שעובד על המחשב האישי יכול לפנק את עיניו במנוחה. לשם כך עוצמים לרגע את העיניים ומעסים אותם. או שאתה מביט במודע למרחק לזמן מה, מסביר וולטר. "אתה יכול גם לצייר דמות שמונה בעיניים מספר פעמים", מסביר וולטר. "אתה יכול לעשות את זה בעיניים פקוחות או עצומות." זה גם מרגיע לשים את כף היד על העיניים שלך או למצמץ במודע כמה פעמים.

ספירת נשימות: תרגיל נשימה פשוט מתאים גם להפסקה מינימלית. לשם כך, אתה נושם פנימה למשך שלוש או חמש שניות ואז נושם שוב לשלוש או חמש שניות. אתה שואף דרך האף ונושף דרך הפה. "זה מרגיע אותך, מוריד את הדופק ופשוט טוב בשבילך", אומר וולטר.

תנמנם: אוץ ניקלאס וולטר ממליץ לישון 15 דקות - ולא עוד. "אתה יכול לעשות את זה טוב בהפסקת צהריים של שעה אם אתה מתכנן את זה." במידת הצורך, אתה נרדם בשולחן שלך. אבל עדיף לסגת למקום שקט ואולי אפילו לשכב.

"אם אתה נרדם במהירות, אתה מכוון את השעון המעורר שלך ל 17 דקות לפני כן, למשל." אם אינך מצליח לכבות כל כך טוב, כדאי לך לנסות 20 דקות ולאט לאט להרגיש בדרך שלך. "אפילו עשר דקות שינה יכולות להיות שיפור של כמה שעות בביצועים." אבל וולטר מדגיש: "צריך ללמוד תנומה." כך שיעבור זמן מה עד שזה יעבוד.

בין שגרה למגוון

פיתוח שגרות: הרגל הוא עוזר טוב בעבודה היומיומית. לדוגמא, אם ברצונך לשלב יותר תנועה, עליך לבצע אוטומציה ככל האפשר. כך שתוכלו לעמוד על רגל אחת בזמן ההמתנה לקפה, למשל. זה מחזק את שרירי כף הרגל, משפיע לטובה על שרירי הגב העמוק ומאמן את תחושת האיזון. זה צריך להיות שגרתי גם לשתות מספיק, כלומר לפחות 1.5 ליטר ליום. מקום טוב להתחיל בו הוא לשתות כוס מים בכל הפסקה.

קחו דוגמא ממעשנים: כמובן, אינכם צריכים להתרגל לסגן לא בריא להפסקה מרגיעה. אבל הרבה מעשנים עדיין עושים כמה דברים כמו שצריך, אומרת המאמנת והפסיכולוגית קריסטין קוואלן: "הם יוצאים לרגע ולעתים קרובות יש להם קהילה קטנה שבה אתה יכול לדבר על כל מיני דברים." זה גירוי ושבר בו זמנית.

שינוי תפריט הצהריים: אנשים שונים ואוכל שונה יכולים להיות בעלי אופי ממריץ, יודעת קריסטין קוואלן. היא ממליצה לנסות מסעדות חדשות או משאיות אוכל בהפסקת הצהריים. אפשרות נוספת: להקים מעין קבוצת בישול. לשם כך, עמיתים נפגשים ומתחלפים בבישול פעם בשבוע לקבוצה. ניתן להכין את הארוחה גם בערב ואז להביא לעבודה להפסקת הצהריים.

הרם שוב את החוט בצורה רגועה

אל תפעיל לחץ רב מדי: אם אתה שם לב שהראש שלך חסום, אתה לא צריך להכריח את עצמך להמשיך לעבוד. עדיף להסתובב לרגע, לקחת קפה או אולי אפילו להאזין למוזיקה לרגע, ממליץ לפסיכולוג התעסוקתי קוואלן. "הקל על הראש בקצרה כדי לצאת מהריכוז התמידי." מה שיכול לעזור גם הוא ליצור סדר: לסדר את השולחן, למיין את המסמכים או לבדוק את רשימת המטלות של היום.

חוזרים פנימה: רבים איבדו את החוט בהפסקה וקשה להם לחזור פנימה. וולטר ממליץ לעבוד רק על משימה עד זמן קצר לפני הסוף ואז לקחת הפסקה. "אתה לא מסיים את המשימה כדי שתוכל לאסוף בדיוק איפה שאתה רוצה אותה", הוא מסביר. באופן אידיאלי יש להשאיר את המסמכים הדרושים פתוחים במהלך ההפסקה. אז אתה יודע אחר כך איפה רצית להמשיך שוב.

עבור אחרים, זה יכול לעזור לחלק את יום העבודה לחלקים לפני תחילתו, כך קוואלן. אחרי כל שלב אתה לוקח הפסקה. זה מקל על החזרה למסלול לאחר ההפסקה. "יש לך משהו מוכן ואתה כבר יודע לאן אתה רוצה להמשיך."