להיות רזה בטווח הארוך

קלוריות מפתות בכל מקום. לרדת במשקל זה קשה. איך זה עדיין עובד ולמה דיאטות רדיקליות יכולות לעזור

ההחלטה מתקבלת: יש להפחית סוף סוף את הקילו העודף. כמה שיותר מהר וכמה שיותר זמן. כדי להגשים את החלום על משקלם הרצוי, רבים נוקטים צעדים דרסטיים. חלקם שותים מיצים רק במשך ימים, אחרים אוכלים מרק כרוב בבוקר, בצהריים ובערב, ועוד אחרים אוסרים על עצמם לארוחת ערב במשך שבועות. האם החלום על מידת השמלה הקטנה יותר יתגשם? עדיף שלא. מכיוון שהגישות שונות ככל שנשמעות, יש להן דבר אחד במשותף: בטווח הארוך, אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל נכשלים בגלל מושגי הדיאטה הרדיקליים. הקילו נשאר או דולק או חוזר.

"גופנו אינו מיועד להרזיה", מסביר לארס סליג. הדיאטנית והפדגוג הרפואי הוא ראש צוות התזונה במרפאת לייפציג. "אם הגוף צריך להחזיר חלק מהקילו העודף שלו, זה אומר עבורו מתח טהור." וככל שאתה מוריד ממנו את הקילו מהר יותר, הוא עושה יותר מאמץ להחזיר אותם מאוחר יותר. מצד שני, אם תרדו במשקל לאט ובהתמדה, תוכלו להערים על גופכם. סליג: "זה אידיאלי אם אתה מוריד כ -500 גרם בשבוע."

דיאטות אישיות

אבל איך זה עובד? "אין דבר כזה דיאטה אחת שעובדת באותה מידה לכולם", אומר סליג. עם זאת, כמה הנחיות שיכולות לעזור לך למצוא את השיטה המתאימה. "שינויים בתזונה שעובדים עם איסורים רבים מראים הצלחה מועטה", מסבירה פרופסור סוזן קלאוס מהמכון הגרמני למחקר תזונתי בפוטסדם-רברוק (DIfE). מי שאוסר משהו מגביר אוטומטית את הרצון אליו. ובקושי יכול לחשוב על שום דבר אחר.

הדבר החשוב ביותר בירידה במשקל: הדיאטה חייבת להתאים לי. "לכל החיים ולא רק לכמה שבועות", מדגיש קלאוס. מי שמתכופף לחלוטין נגד דיאטה לא יוכל להחזיק מעמד בטווח הארוך וייפול במהירות לדפוסי תזונה ישנים.

לדברי המומחה, זו לעיתים קרובות הבעיה עם דיאטות רדיקליות כביכול. הרעיון שלהם: לרדת במשקל רב תוך זמן קצר. "הם מציעים כללים נוקשים לכך", אומר קלאוס. "זה בדיוק מה שיכול לעזור לאנשים שרוצים לרדת במשקל בהתחלה." בנוסף, דיאטות אלו מניעות אתכם להמשיך בדרככם. כי במיוחד בהתחלה, הקילו נופל. חשוב לדעת: בדרך כלל לא רק לאבד שומן, אלא גם לאבד מסת שריר.

תרופות לשתייה כדי להתחיל

אם תרצו לרדת במשקל במהירות, תוכלו להשיג זאת גם באמצעות דיאטת פורמולה מבית המרקחת. תרופות שתייה כאלה הן רק כלי עזר להתחלה ולא פיתרון קבוע. להצלחה לטווח הארוך, עם זאת, יש לבצע שינוי בתזונה. מי שסובל מבעיות בריאות צריך לפנות לרופא.

דיאטות פורמולה הן אבקות הניתנות לערבוב, המכילות את כל אבות המזון החשובים ועשירות במיוחד בחלבון. "בדרך זו אתה שומר על אובדן מסת שריר נמוך מאוד", מסביר הדיאטנית סליג. עם זאת, חשוב לשים לב להרכב האבקה. לעתים קרובות יש הרבה סוכר בדיאטות נוסחאות טובות טעם.

Selig ממליץ לך לפנות לייעוץ מבית המרקחת או לבדוק את הרכב המוצר בעצמך. אסור לכלול סוכר ולא משפרי טעם, אלא חלבון איכותי מבחינה ביולוגית ואת כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים.

לעצב באופן פעיל את חיי היומיום

חשוב גם לעקוב אחר המלצות הצריכה. "היו לי מטופלים שהעלו במשקל על דיאטות פורמולה", אומר סליג. "שתית את האבקה בנוסף ולא השתמשת בה כתחליף לארוחה כמתוכנן."

אם אינך בטוח איזו תזונה מתאימה לך ביותר, תוכל לקבל תמיכה מקצועית. חשוב: הבהירו לפני כן את הביקור בהתייעצות תזונתית עם קופת החולים. חלקן מחליפות את העלויות לפחות באופן חלקי.

בנוסף לתפריט הנכון, כדאי להתאמן מספיק. "חשוב שתהיה פעיל כל יום, תלך במהירות לתחנת הרכבת או תעבוד בגינה", אומר המומחה קלאוס. אתה לא יורד במשקל מפעילות גופנית בלבד, אך זהו ליווי חשוב לדיאטה. אתה לא מאבד מסת שריר. ההוצאה האנרגטית עולה, אתה שורף יותר קלוריות.

תחזיקו במשקל!

לאחר דיאטה, קל ליפול לדפוסים ישנים. טיפים אלה אמורים למנוע את זה:

החלף את מבחן הג'ינס

"שמירה על משקל פירושה לשקול את עצמך שוב ושוב", אומר פרופסור יוהנס ארדמן, תזונאי מאוניברסיטת Weihenstephan-Triesdorf למדעים שימושיים. הוא ממליץ לדרוך על הכף פעם בשבוע. באופן זה תוכלו לבדוק האם המשקל נשאר באותה רמה. הדבר הטוב בטקס: מי שמבחין מוקדם שהם עולים במשקל יכול לפעול מהר יותר. מצד שני, מי שפשוט מחכה שהג'ינס האהוב עליהם יצטמצם לעיתים קרובות מפסיד את הזמן להתערב. והתחל מחדש את פרויקט המשקל הרצוי.

הגן על הילדים

יותר ויותר מחקרים מראים שאפשר להוריש השמנת יתר. ולא רק דרך הגנים של האם. אם הגבר משנה את תזונתו לפני ההתעברות, הדבר יכול לסייע במניעת השמנת יתר.

למנוע באופן פעיל

כל מבוגר רביעי לא מתאמן מספיק.
ארגון הבריאות העולמי דיווח בשנה שעברה. זה מגדיל את הסיכון למחלות כמו סוכרת, דמנציה וסוגים מסוימים של סרטן בקרב 1.4 מיליארד אנשים. עוד סיבה אחת להחליק למאמנים שלך ולהתחיל.

הגדר את טיימר הביצים

האם זה תמיד צריך להיות בדיקה? מוניקה בישוף, העומדת בראש המרכז לרפואה תזונתית ומניעה בבית החולים ברמהרזיגה ברודר במינכן, ממליצה לשים חלק בצלחת שלך - ואז להגדיר טיימר ל -20 דקות. כל עוד השעון פועל, אתה מסיים את החלק שלך, אך אינך רשאי לקבל מבט שני. "תחושת השובע שלנו מעט מתעכבת", מסביר בישוף. לאחר שחלפו 20 הדקות, רבים מרגישים שהם כבר מלאים.

לחדד סכין

אם אתה רוצה להישאר רזה ולאכול בריא, אתה צריך לשים את עצמך ליד הכיריים. הציוד, למשל, יכול לתרום לעוד כיף בישול. מי אוהב לצבר עשבי תיבול ופירות בעזרת סכין קהה? תזונאים רבים עובדים עם מכונים המציעים קורסי בישול. תחשוב באופן יצירתי והסתבך בדברים חדשים - בישוף מנסה לקרב זאת למטופליה במהלך אימוני הקניות. לדוגמא, ניתן לתבל ארוחות מוכנות בריא בירקות.

למד לאהוב ירקות

טעם של ברוקולי כמו אוכל קליל? אם אתם חושבים כך, עליכם להכין את הירקות אחרת לגמרי. בישוף אוהבת להדהים את מטופליה וממליצה, למשל, להשאיר ברוקולי גלם ולזקק אותו עם רוטב העשוי מחתיכות שמן זית, כוסמת ומנגו. כדי להישאר רזה, אתה לא צריך להירתע מירקות. "אם אתה לא אוהב אחד, כבר הפסדת", אומר המומחה בישוף. "אנו זקוקים לנפח זה על מנת להרגיש מידה מסוימת של רוויה."

תהנה במודע

שמירה על המשקל הרצוי לא פירושה לחיות את כל חייכם במשמעת נצחית. "אפשר לחגוג גם בחופשה או בימים מיוחדים", מדגיש התזונאי ארדמן. אם אתם אוכלים במודע קרואסון שוקולד ולא בולעים אותו, לא תעלו משקל ממנו. אבל זה צריך להישאר חריג. "כל מי שמדבר, צופה בטלוויזיה או מוסח בטלפון במהלך התקופה הזו, לעומת זאת, נופל בקלות לדפוסים ישנים", אומר ארדמן.

ניתוח קצב חילוף החומרים הבסיסי

ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA) היא שיטה מוכרת מדעית למדידת שומן בגוף ומסת השריר. זה נותן לתזונאים הזדמנות למנוע ממישהו לפרק רקמת שריר. "הניתוח עוזר גם לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי בצורה מדויקת יותר ממה שאפשר בנוסחה", אומר בישוף. עם זאת, השירות לרוב אינו מכוסה על ידי חברות ביטוח הבריאות.

ארוחה לפי התוכנית

"אם אתה מתכנן את הארוחה שלך, יהיה לך פחות חטיף בין לבין", מסביר המומחה בישוף. הדבר החשוב הוא לקחת את הזמן לכל ארוחה ולא לנשנש כל הזמן. בישוף ממליץ למטופליה לרשום את כל מה שהם אוכלים במשך שבעה ימים ולברר את מספר הקלוריות במזון. "יש עכשיו הרבה אפליקציות שניתן להשתמש בהן כדי לגלות במהירות", אמר בישוף. בדרך זו אתה מקבל תחושה של פצצות קלוריות אמיתיות.

קודם

1 מתוך 9

הַבָּא