מחלות פנאי: חולים בחופשה

אם אתה מגזים בעצמך כל הזמן, אתה מסתכן בבילוי החגים במיטה. כיצד להימנע מחולי פנאי

במקום להירגע בערסל בבית, חולה: לפעמים זיהום מגיע ברגע הכי גרוע שאפשר

© plainpicture GmbH & Co KG / Gemma Ferrando

הר הנייר עדיין לא נעלם. הפרויקט שלא נגמר לא צריך להכביד על הקולגה. ומי רוצה לענות על מיילים בני שבוע אחרי החופשה שלהם? אנו רוצים להתחיל את זמננו הפנוי ללא דאגות עם עסקים לא גמורים. שהשבוע שלפני הופך למבחן מאמץ - מה העניין? ואז מחכה לך הרפיה טהורה. אבל מהו התגמול? בבוקר החופשי הראשון גרונך מגרד. ובערב מייחלים בקדחתנות למיטה חמה במקום לשמש הדרומית.

על פי סקרים, יותר מאחד מכל חמישה היה קורבן של "מחלת פנאי": מחלת הפנאי. סוף סוף ימי החופש סוף סוף כאן, ואז זיהום הורג אותך. האם הרפיה באמת יכולה לגרום לך לחלות?

חוסר בשעות הפנאי גורם לך לחלות

לדברי פרופסור מייקל סטארק, ראש המכון לטיפול התנהגותי, לחץ ועייפות בהמבורג, ההפך הוא המקרה. מה שעושה אותך חולה הוא לא הזמן הפנוי, אלא המחסור בזמן הפנוי לפניו. "זו אחת הטעויות הגדולות ביותר לרצות לסיים הכל בכל מחיר", אומר סטארק. זה מוסיף ללחץ שיש על אנשים רבים בעולם העבודה של ימינו. לפני היציאה לחופשה אתה עובר לשלב חריף של לחץ - עם השלכות על האורגניזם כולו.

כאשר חוקרים מסבירים את תגובת הלחץ החריפה, הם אוהבים להחיות טורף מתקופות פרהיסטוריות: הנמר שן הצבר. כי התוכנית עתיקת היומין שנכנסת לחוצה נובעת מתקופות בהן אנשים עדיין רעדו על חתולי המפלצות. הלב שואב מהר יותר כדי לספק דם לשרירים. נשימה נקזית מספקת יותר חמצן. אינסולין מעביר סוכר לתאים ומספק אנרגיה. הכל גורם לנו להתאים לשתי הדרכים להצלת חיים וגפיים: להילחם או לברוח. תפקודי גוף כמו עיכול נמצאים בינתיים על המבער האחורי. "אם אתה נלחם, אתה לא צריך ללכת לשירותים," אומר סטארק.

היום זה כבר לא עניין של חיים ומוות. אבל התוכנית הישנה עדיין נכנסת פנימה - גם אם אנחנו פשוט בורחים מהבוס הרע או אם קרב מתרחש רק בראש. וההשפעות זהות כמו שהיו בעבר. אתה מעוניין באימונולוגים כמו פרופסור קרסטן ווצל ממכון לייבניץ לחקר העבודה באוניברסיטה הטכנית של דורטמונד. לצורך המחקר גייס צוותו סטודנטים שניצבו בפני שלב בחינות קשה. באמצעות בדיקות דם ודגימות רוק, החוקרים עקבו אחר רמות הלחץ שלהם - ואיך זה שינה את המערכת החיסונית שלהם. בין היתר התמקדו המדענים בתאי רוצח טבעיים. הם שייכים לכוחות ההגנה המולדים של מערכת החיסון שלנו, הנלחמים בפתוגנים הפולשים בקו החזית.

לחץ משפיע על המערכת החיסונית

במהלך תקופת הבדיקה החוקרים הבחינו כי מספר תאי הרוצח הבוגרים בדם פחת. "אנו מניחים שהם נדדו לרקמה", אומר ווצל. זכרו את הנמר הצבר-חרב: בימי קדם, לחץ אקוטי פירושו סיכון גבוה לפציעה. לכן משודרג כוח ההגנה ברקמה. תאי הרוצח הלא בשלים בדם גדלים, כך שיש יותר חידוש.

"לחץ אקוטי מגביר את המערכת החיסונית כדי לשמור על בריאותך", מסביר ווצל. אם הלחץ נעלם, האוויר נעלם. ההגנה מתאוששת, נעשית מעט מגולחת לזמן קצר ומאפשרת להופיע זיהום קטן. אז לא ההרפיה גורמת לנו לחלות, אלא הלחץ שקודם לה.

חשיפה מסוכנת לטווח הארוך

עם זאת, מתח מתמיד הוא הרבה יותר מסוכן משבוע קשה לפני החג. "לחץ כרוני מחליש את ההגנות שלנו", אומר ווצל. רמת הקורטיזול המוגברת לצמיתות מעכבת את יעילות ההגנות שלנו. אם הגוף פועל כל הזמן במלוא המהירות, כמו נמר שן חרבות בשיחים, בסופו של דבר הוא יתמוטט. על מנת להתחיל את החופשה בצורה בריאה, עדיף להימנע משניהם: מהחשיפה הלא בריאה לטווח הארוך ומשיא הלחץ לפניה.

זה לא רק כולל יצירת מרחב לרגיעה בין לבין. צריך גם לעצב זאת במודע, כפי שמציע מחקר של האוניברסיטה הבינלאומית. החוקרים רצו לדעת האם ישנם סוגי אישיות המועדים במיוחד למחלת הפנאי. באופן לא מפתיע, במיוחד סוסי עבודה, שבודקים כל הזמן את המיילים שלהם גם בחופשה, נוטים לעשות זאת.

לאיזון יש אפקט מגן

אך אנשים שיש להם הרבה זמן פנוי אך מעט תחביבים, קשרים חברתיים או חובות אחרות כמו התנדבות הם גם רגישים. מעל לכל, ליצירת איזון אמיתי לעבודה יש ​​אפקט מגן. במקום לנוח בערסל עם הספר האהוב עליך, סטארק ממליץ על ספורט סיבולת מתון: טיולים, רכיבה על אופניים, הליכה - זה עוזר למצוא מנוחה.

בנוסף, צריך לענות בכנות על שאלה: עד כמה אני מותש? אם מיכל האנרגיה הפנימי כבר אדום, החופשה לא צריכה לרוקן אותו עוד. אך לפי סטארק, זו כמעט שאלה של מעמד כיום לארוז כמה שיותר רשמים והרפתקאות לימי החופש. אם אתה מותש, עדיף ללכת למקום שהם מכירים. "כדי שתרגיש בבית מהיום הראשון, אתה יודע איפה האופה ואיפה המסעדה האהובה עליך."

הגורם המכריע הוא המרחק

נקודת המפנה לחיי היומיום חשובה גם כן. מי שנשאר בבית בחופשה, עדיין צריך לעשות קיצוץ - ולהשאיר את תיבת הדואר לבד למשך שבועיים, למשל. "פעם עשיתי את הטעות בפתיחת מכתבים", אומר סטארק. בפוסט הייתה הבקשה להחזר מס, ההרפיה נעלמה. אם יש לכם מעט כסף, עליכם להיות יצירתיים: קמפינג בגן עם הילדים גם מעביר אתכם לעולם אחר.

אולם בחזרה לעבודה, עליך להתחשב בתופעת לוואי אחת: ג'ט לג בחופשה. "זה נורמלי לא לתפקד כבעבר", אומר חוקר הלחץ. הכנת רשימה של דברים שצריך לעשות בחיפזון לפני היציאה לחופשה מקלה על המעבר לקצב הישן. מי שיושב מול המחשב המשרדי ביום העבודה הראשון ושכח את הסיסמה בעצמו יכול לנחם את עצמו: ככל הנראה הייתה לו חופשה רגועה מאוד.

מערכת החיסון