שאלת הקורא: האם הגנה מפני השמש מונעת ייצור ויטמין D?

קוראינו דנו בכך בפייסבוק. ערכנו מחקר ואספנו את העובדות החשובות ביותר

מוגן היטב: קרם הגנה יכול למנוע כוויות שמש וסרטן העור

© Plainpicture GmbH / Markus Rauchwald

ויטמין D הוא הוויטמין היחיד שבני אדם יכולים לייצר בעצמם. באופן קפדני, זהו הורמון וחשוב לבניית עצמות ותהליכים רבים אחרים בגוף. 80 עד 90 אחוז מהייצור שלה מתרחש בעור שלנו. אולם לתהליך זה אנו זקוקים לאור שמש - ליתר דיוק: קרני UV-B, המקדמות גם סרטן עור.

12 דקות בשמש

על מנת שגופנו יצליח לייצר מספיק ויטמין D ולאחסן אותו לחודשי החורף, הוא זקוק רק לשהיות קצרות מאוד ולא מוגנות בשמש.זה מספיק כדי לחשוף את הפנים, הידיים והזרועות לשמש פעמיים עד שלוש בשבוע בין מרץ לאוקטובר. על פי המלצת המשרד הפדרלי להגנת קרינה, רק מחצית מהזמן בו תתרחש כוויות שמש. במקרה של אנשים בלונדיניים וכחולי עיניים, למשל, מדובר על שתים עשרה דקות.

קרם השמש מרחיב את ההגנה הטבעית על העור, וחלק מקרינת ה- UV עדיין חודרת. לכן בטוח שההגנה מפני UV אינה חוסמת את היווצרות ויטמין D ואף אחד לא צריך להסתדר בלעדיו מחשש למחסור.

כמה שמש אנחנו צריכים?

כמה שמש אנחנו צריכים?

© W&B

פרופסור אקהרדט ברייטברט, רופא עור ויו"ר קבוצת העבודה למניעה דרמטולוגית

© פורטל תמונות KES / DJV

פרופסור ברייטברט, האם אנשים בגרמניה נמצאים בסיכון מיוחד לפתח אובדן עצם בגלל מחסור בוויטמין D?

המעטים ביותר. החשיפה לשמש במחצית הקיץ של השנה מספיקה בדרך כלל בכדי שמאחסן מספיק ויטמין D בשומן וברקמת השריר כדי לשרוד את החורף. אתה לא צריך להסתכן בסרטן העור לא בסולריום או בשיזוף.

האם הגנת השמש אינה מפריעה לייצור ויטמין D?

קרם הגנה אינו יכול לחסום 100 אחוז קרני UV. בנוסף, מעט מאוד אנשים מורחים מספיק - שתי מיליגרם לסנטימטר רבוע של עור - ורבים מבלים יותר מ -15 דקות בחוץ יותר משלוש פעמים בשבוע בקיץ. ניתן ליטול טבליות נגד מחסור בוויטמין D, אך לא נגד סרטן העור.

האם אתה ממליץ לקחת את הטבליות?

זה שימושי לילדים מתחת לגיל שלוש, לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס או אוסטאופורוזיס, ולאנשים המרותקים למיטה ולא יוצאים החוצה בתדירות גבוהה.

מה שמקשה על יצירת ויטמין D

גורמים חיצוניים
תנאי מזג אוויר לא נוחים כמו כיסוי עננים כבד, גובה נמוך, תכולת אוזון גבוהה באוויר, זיהום אוויר חמור

גורמים בודדים
זקנה, צבע עור כהה יותר, מחלות כרוניות בקיבה, במעיים, בכבד או בכליות, תרופות מסוימות (כגון תרופות אנטי אפילפטיות או ציטוסטטיות) והרגלי לבוש עם מעט עור חשוף

כ 15 אחוז מהמבוגרים הגרמנים מטופלים בצורה לא מספקת. אתם נמצאים בסיכון מוגבר לרככת, אוסטאומלציה, אוסטאופורוזיס.

כ -40% מסופקים באופן לא אופטימלי. קיים סיכון אפשרי לבריאות העצם. נדון ביחסים עם רגישות לזיהום, סרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

אספקה ​​מספקת
20 ננוגרם / מ"ל ​​עד 50 ננוגרם למ"ל

טיפול לא אופטימלי
12 ננוגרם / מ"ל ​​עד 19 ננוגרם למ"ל

אספקה ​​לא מספקת
מתחת ל 12 ng / ml

מקור: מכון רוברט קוך

סיכום

קרם הגנה אינו חוסם את קרני ה- UV במאה אחוז ומאריך את זמן ההגנה העצמית בהתאם לסוג העור. שתיים-שלוש שהיות קצרות בשמש בשבוע מספיקות לגוף כדי לייצר ולאחסן מספיק ויטמין D. אם אתה נמצא בחוץ זמן רב יותר, עליך ללבוש קרם הגנה כדי לשמור על הסיכון לסרטן העור נמוך.

צריכת ויטמין D נוספת עשויה להיות שימושית לקבוצות סיכון ולאחר התייעצות עם רופא. במקרה של היצע חסר, קיים סיכון לאובדן עצם (אוסטאופורוזיס) ולהתרככות העצמות (אוסטיאומלציה) וכן לרככת בקרב ילדים. שנוי במחלוקת כמה גרמנים אכן סובלים ממחסור בוויטמין D. על פי מכון רוברט קוך, 15 אחוזים מהמבוגרים הגרמנים אינם מטופלים מספיק.