תפסיק לעשן: תפסיק עכשיו!

לבסוף ללא עישון - מי שמצליח להיפטר מהסיגריה נהנה מבחינות רבות. אך לא תמיד קל לצאת. מה יעזור לך להפסיק לעשן

עכשיו זה נגמר: אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה יכול לקבוע תאריך קבוע. כל אחד יכול להחליט בעצמו אם לגמול את עצמו צעד אחר צעד או להפסיק את צריכת הטבק בפתאומיות. לאחר מכן, עם זאת, עליך להישאר מעודכן

© Adobe stock / robsonphoto

לעתים נדירות יותר ויותר צעירים מתחילים לעשות זאת בכלל. עם הדבר האבסורדי הזה למשוך את עצמכם לריאות עם קוקטיילים כימיים המחוממים עד 950 מעלות צלזיוס בכל שעה או דקה, עשויים ממאות חומרים רעילים ועשרות חומרים מסרטנים:

משנת 2001 ועד 2016 בלבד, מספר המעשנים של סיגריות הטבק מתחת לגיל 18 צנח לכשבעה אחוזים - וכך כמעט רבע. המרכז הפדרלי לחינוך בריאות מדבר על שפל של כל הזמנים.

התמכרות קטלנית

גם מספר המבוגרים שעישנו ירד, אם כי פחות משמעותית. על פי סקר ההתמכרות לשנת 2018, כמעט רבע עדיין מעשנים - למרות כל האזהרות של מומחי סרטן וריאות ריאות. אפילו התמונות על האריזות לא מרתיעות אותך. כי עישון הוא עדיין התמכרות, אם כי חוקי.

להפסיק לעשן

1. כיצד לתכנן?

פגישה קבועה יכולה לעזור בהפסקה. סיבות כמו ניתוח מתקרב יכולות להיות אירוע.

2. איך להתחיל

להפחית לאט או לעצור בפתאומיות? על פי מחקר חדש, שניהם מצליחים באותה מידה.

3. איך אתה מתעדכן?

טיפול התנהגותי בשילוב עם מוצרים להחלפת ניקוטין מגדילים את הצלחת הפסקת הטיפול בטווח הארוך.

קודם

1 מתוך 3

הַבָּא

החומר הפעיל העיקרי שלו, הניקוטין, כבר אינו מאושר כחומר הדברה באיחוד האירופי. הנוירוטוקסין פועל כמו חומר שליח במוח האנושי. זה גורם לך להיות רגוע, מרוצה או נרגש. מצד שני, סיגריות אחראיות לארבעה מתוך חמישה מקרים של סרטן ריאות.

צריכת טבק היא הגורם ליותר מ -90% מכלל מחלות ה- COPD וגורמת למותם של למעלה מ -100,000 איש מהשפעותיה ארוכות הטווח מדי שנה. על פי ניתוח מדעי ב- The Lancet, עישון היה גורם הסיכון העיקרי לתמותה בטרם עת ולאובדן שנות חיים בריאות עקב מוגבלות ברחבי העולם בשנת 2016.

בנוסף: מי שמעשן מריח לא נעים וקוצר נשימה. העור מאפיר והפצעים נרפאים בצורה גרועה יותר מכיוון שמחזור הדם נפגע. עם זאת, אם תצליחו לוותר על הסיגריה, תרגישו מההשפעות מכאן ואילך.

שיחה עם הרופא, טיפול התנהגותי ואלטרנטיבות

אבל מה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? מעטים מאותם מעשנים שמנסים בלי עזרה מצליחים להגיע. "על כל מאה אנשים שיעזבו בערב ראש השנה, 95 עד 97 יעשנו שוב בעוד שנה," אומר ד"ר. תומאס הרינג מברלין, רופא ריאות וקצין הפסקת טבק באיגוד הפדרלי של רופאי ריאות.

הפסקת עישון: עזרה מבית המרקחת

  • מוצרים להחלפת ניקוטין זמינים בין היתר כמסטיק, פלסטרים, כוסות ותרסיסים. הם מקלים על תסמיני הגמילה ומקלים על הגמילה. הכספים זמינים באופן חופשי ויש לשלם בעצמך.
  • טבליות מרשם עם החומר הפעיל ורניקלין מפחיתות את תסמיני הגמילה, אך עלולות לגרום לתופעות לוואי.
  • מה אפשרי עבור מי וכמה זמן יש לדון תמיד עם הרופא או הרוקח. המינון חשוב מאוד, במיוחד בתכשירים להחלפת ניקוטין. זה תלוי בכבדות שאתה מעשן.

לעומת זאת, מטופלים השוחחים עם הרופא על תוכניותיהם, לפחות מכפילים את הסיכויים לטווח הארוך. טיפול התנהגותי במרפאת טבק מוביל לסבירות של 30 אחוז בקרב אנשים שאינם מעשנים. עלות: עד 300 יורו.

"אלו המעוניינים להפסיק ליטול תרופות תומכות עם החומר הפעיל ורניקלין או כאלה המשמשים להחלפת ניקוטין, מנהלים זאת ב -50 אחוז מהמקרים", אומר הרינג (ראה מסגרת מימין). עם זאת, תרופות אלו אינן מתאימות לכולם בגלל תופעות לוואי אפשריות.

על פי מחקר סקירה משנת 2019, קל יותר להיפטר מהסיגריה אם תבחרו במוצרים חלופיים במינון ניקוטין גבוה יותר או תשלבו שני אמצעים: למשל טלאי ניקוטין ומסטיק מהיר. יש גם אינדיקציות לכך שזה יכול להיות מועיל להתחיל בהחלפת ניקוטין לפני שתפסיק לעשן.

עוד נשימה: זה נדלק די מהר בלי סיגריות

© Getty Images / Georgijevic / E +

שאלה של עלות

אך הפסקת עישון מתייקרת יותר בתרופות. עד כה, חברות ביטוח בריאות בגרמניה קיבלו טיפול התנהגות מסובסד בלבד; תרופות אינן נכללות בהחזר.

הרינג ומומחים אחרים מבקרים זאת, למשל פרופסור סטפן אנדראס ממרפאת הריאות אימנהאוזן: "במקום לשלם עבור אמצעים יעילים וזולים, מאוחר יותר עלינו לבצע את הטיפולים היקרים ביותר בבית החולים כאשר העישון גרם לנזק בריאותי."

תומאס הרינג ממליץ למעשנים עם אמצעים כספיים מוגבלים לחסוך את הסכום עבור העזר לגמילה מעישון בתשלומים קטנים או לקבל את הטיפול.

אין כל ברור לסיגריות אלקטרוניות

ככל הידוע לנו כיום, האדים מסיגריה אלקטרונית אינם מזיקים יותר מעשן סיגריות. אך מומחי לב גרמניים, רופאי ריאות ומומחים לסרטן מסכימים כי השלכות ארוכות טווח עדיין ידועות מעט מדי מכדי לתת את הכל ברור.

הצלחה מהירה: הגוף מתאושש כל כך מהר מטבק

© W & B / Szczesny

לגלריית התמונות

© W & B / Szczesny

כמה ימים

© W & B / Szczesny

כמה שבועות

© W & B / Szczesny

חודש

© W & B / Szczesny

שנה

© W & B / Szczesny

כמה שנים

קודם

1 מתוך 5

הַבָּא

ללא עשן לשנה החדשה - כך זה עובד עם הפסקת העבודה

מחקרים עדכניים אף מראים כי ניקוטין יכול גם להיות מסרטן, כותבת האגודה הגרמנית לפנאומולוגיה ורפואה נשימתית במאמר עמדה. לא מומלץ לעבור לסיגריה האלקטרונית מכיוון שהיא אינה מתאימה במיוחד כאמצעי להפסקת עישון.

במקום זאת, המומחים קוראים להסדרה מחמירה של מוצרי אידוי. עם מגוון טעמים ופרסום, אלה מעודדים צעירים במיוחד לקחת על עצמם צריכה בלתי מזיקה כביכול. וזה עושה זאת בהצלחה: פחות ופחות צעירים בגרמניה מעשנים טבק. אבל מספר הצעירים שמשדרים את הסיגריות האלקטרוניות גדל.