טקסים: כך שגרות הבוקר עוזרות להתחיל את היום

לאחר ההתעוררות כולם שונים. בעוד שחלקם קופצים בהתלהבות מהמזרון, אחרים רוצים להמשיך לנמנם עד הצהריים. איך עולים על האצבעות בשלב מוקדם?

יש להניח שכולם היו רוצים להתחיל את היום ער, במצב רוח טוב ונינוח. אך לעתים קרובות מדי זוהי משאלת לב. במקרים רבים המציאות נראית כך: אתה בקושי יכול לפקוח עיניים ואת רגזנית.

אם אתה מאמין למומחית הרגיעה סנדרה גרטנר, יש דרך אחרת לעשות דברים: לדעתה, שגרות בוקר חכמות יכולות לעזור להתחיל את היום.

חשוב שהפעילויות ייבחרו באופן ספציפי, כפי שמסביר המרצה באוניברסיטה הגרמנית למניעה ולניהול בריאות. אתה צריך לעשות רק דברים שמעניקים לך הנאה.

הדבר היחיד שעוזר כאן הוא בדיקות: חשוב לגלות אילו שגרות בוקר עובדות לטווח הארוך על מנת להגיע למצב הרוח הטוב ביותר האפשרי להיום. הם יכולים גם להיות משולבים או מתחלפים - בוקר אחד זה, למחרת בבוקר.

טקסים מספורט לקריאה

הבחירה בטקסים גדולה. לדברי המומחה, הפעילויות הבאות הוכיחו את עצמן כמועילות: התעמלות בבוקר, ללא קשר לשאלה האם ההתמקדות היא בגמישות, סיבולת או כוח. מקלחת קרה. מֶדִיטָצִיָה. או שתכנן את היום שלך והתמודד עם מה שעולה לך בראש. ארוחת בוקר מקיפה. קרא כמה עמודים בספר. אלה רק כמה דוגמאות.

"שגרת הבוקר לא חייבת לקחת שעות. לעתים קרובות מספיקות עשר דקות", מסביר גרטנר. משך שגרת הבוקר ונהלי הבוקר תלוי אך ורק בכמה זמן פנוי לתרגול השגרה.

לא מטרה בפני עצמה

חשוב שתזכור את מטרת שגרת הבוקר שלך. כיוון שזה לא מטרה בפני עצמה, לדברי גרטנר, אלא צריך לספק יותר מוטיבציה ומבנה בשגרה היומיומית ולהפחית מתח.

כל מי שמחליט על טקס יעשה טוב אם יטפח אותו: "מעטים האנשים שממש מקדישים זמן לשלב הרגלים מסוימים בחיי היומיום ומתרגלים אותם בעקביות במשך חודשים ואף שנים", אומר גרטנר.

זה יכול להיות מפתח להצלחה: אתה תוצאה של מה שאתה עושה כל הזמן. אישיות, מראה, התנהגות, ואפילו הצלחה הם תוצאה של החלטות ופעולות יומיומיות.

טיפים לבוקר

נישק ער ער

להרשות לעצמך להעיר את עצמך מהשמש מקל על הקמה הרבה יותר. טיפ: אין להחשיך את חדר השינה לחלוטין, אלא לספק אור בוקר עם תריסים או וילונות פתוחים למחצה. שעון מעורר קל יוצר את אותה השפעה בימי החורף החשוכים.

חלון פתוח! שינה רגועה יוצרת גם אוויר רע. פנקו את עצמכם בשפע חמצן! אם אפשר, ישן עם חלון פתוח או לפחות מוטה.

צור שגרות חדשות

קודם לכן, במצב רוח טוב יותר? שגרה חדשה יכולה לעזור בכך. "אם אתה רוצה לקום מוקדם יותר, עליך לקבל החלטה קונקרטית ולהתחייב אליה לזמן קצר", אומר פרופסור מרטין פג, פסיכותרפיסט ממינכן. זה נפלא כשזה הופך להרגל: "סדירות טובה לגוף ולנפש", הוא אומר. שגרה "בריאה" מקלה על התחלת היום.

ללמוד לעשות מדיטציה

התחלה מודעת של היום למתחילים מספיק חמש עד עשר דקות של מדיטציה. מצא תנוחה נוחה (מושב חייט או עקב) או התיישב בכיסא. "תעצום עיניים, התרכז בנשימה שלך. זה נורמלי שמחשבות רבות עולות עכשיו.

תן להם ללכת. האם אתה זוכר משהו חיובי מהימים האחרונים ", מייעץ מרטין פג. גם כאן הדבר תקף: ככל שתתרגל באופן קבוע יותר, יהיה לך קל יותר לעשות מדיטציה על בסיס יומי.

ליהנות מהשקט

התקנים נשארים במצב לא פעיל! "התחל את היום לאט בלי להתערב בקצב התזזיתי של חיי היומיום," ממליץ פג. פירוש הדבר: הטלפון הסלולרי, הרדיו והטלוויזיה נשארים כבויים. ההודעות יהיו טריות בעוד שעה, המיילים בהחלט יחכו עוד קצת בתיבת הדואר הנכנס. אתה לא צריך לקחת שעתיים פנויות, לפעמים מספיק חצי שעה שבה אתה מאפשר לעצמך במנוחה לנוח.

אכלו ארוחת בוקר בריאה

בבוקר כמו קיסר ...? הפתגם אינו מעודכן, לדברי תזונאים; אם יש לך מעט תיאבון בבוקר, אתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול. עם זאת, אתה לא צריך להתחיל את היום על בטן ריקה לחלוטין.

דברים טובים הם: קצת פירות, לחם מלא, מוזלי תוצרת בית או דייסה. ריבה ודבש גורמות לרמת הסוכר בדם להרקיע שחקים ומספקות רק אנרגיה לטווח קצר - אך היא ממהרת חזרה באותה מהירות והבטן שוב נוהמת.

לְהַרְווֹת

רגוע אך צמא: לאחר שש עד שמונה שעות שינה, חסר לגוף נוזלים. קפה נחשב לשיחת השכמה מושלמת, אך לרוב הוא לא קל לעיכול על קיבה ריקה. עדיף: כוס מים.

הדיאטה ההודית איורוודה ממליצה לארוחת בוקר על מים פושרים או אפילו חמים, אולי מעורבבים עם מעט מיץ לימון, ג'ינג'ר או תה צמחים בכדי להניע את העיכול בעדינות. על פי האיורוודה, שתייה קרה ואוכל בבוקר נוטים לגרום לך להיות איטי.

קודם

1 מתוך 6

הַבָּא