שינה: לפתוח את החלון בלילה?

עונה, רעש, ספירת אבקנים - מספר גורמים ממלאים תפקיד כשמדובר בשאלה האם חלון חדר השינה צריך להיות פתוח בלילה או לא

חלון חדר שינה פתוח או סגור? זה יכול לפצל מחשבות

© Stockbyte / RYF

אחד מהם משאיר את החלון פעור בלילה, אפילו בעומק החורף, מכיוון שהוא חושב שהוא יתקשה ויהיה בריא. האחר חושש שאפילו ציוץ הבוקר של ציפורים עלול לפגוע בתרדמתו וסוגר את המחיצות גם באמצע הקיץ.

למעלה או למטה? עבור אנשים רבים זו שאלה של אמונה - עליה, כפי שקורה לעתים קרובות כל כך בשאלות אמונה, אין תשובה ברורה. "כל עוד אתה יכול להתמודד עם זה ולהרגיש בכושר בבוקר, אתה יכול לעשות הכל בזמן השינה", אומר ד"ר. פיטר גייזלר, העומד בראש מעבדת השינה במרפאה לפסיכיאטריה ופסיכותרפיה בבית החולים המחוזי ברגנסבורג.

עם זאת, אם לעתים קרובות מישהו מתעורר חבול בבוקר ועייף במהלך היום, אז עליהם לשאול את עצמם מה יכולה להיות הסיבה לכך. סיבות רבות יכולות לשבש את השינה. "זה יכול להיות גם בגלל סיבות שמיקום החלון משפיע עליהן - כמו זיהום טמפרטורה ורעש", מסביר גייסלר.

טמפרטורת חדר השינה משפיעה על השינה

האמונה הרווחת היא כי שינה בקור מקפיא מסייעת למערכת החיסון בקפיצות ובכך מגנה מפני מחלות. הקשחת מילות מפתח. "אין הוכחות מדעיות לכך", מסביר פיטר גייזלר. העובדה שקשה להשאיר את החלונות פתוחים בלילה כשירד שלג בחוץ היא אפוא מיתוס ובעצם מביא איתו רק דבר אחד: עלויות חימום גבוהות יותר. בנוסף, קשה לישון כשקר לך.

עם זאת, חדר מחומם יתר משפיע גם על שנת הלילה. אנשים רבים ישנים טוב יותר בלילות הקיץ החמים כשהחלונות פתוחים. מכיוון שבלילה האוויר מתקרר ויש להשתמש בזה, מייעץ לרופא השינה גייזלר. עדיף להחשיך את חדר השינה ביום במהלך הקיץ ולהשאיר את החלונות סגורים כדי שהחדר לא יהיה חם מדי. לאחר מכן החדר מאוורר בשעות הערב, אך רק כאשר הטמפרטורה החיצונית היא למעשה מתחת לטמפרטורה הפנימית. "קל לחשב חישוב מוטעה מכיוון שאותה טמפרטורה מרגישה לעתים קרובות יותר חמה מבפנים מאשר בחוץ", אומר המומחה. הטיפ שלו: שני מדחומים, אחד בדירה ואחד בחוץ.

באופן עקרוני מומחים רבים ממליצים שהטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות בין 16 ל -18 מעלות. רופא השינה גייזלר מעדיף להיות זהיר לגבי נתונים קבועים כאלה. "טמפרטורת החדר האידיאלית היא המקום בו לא מזיעים ולא קופאים", הוא אומר. "כמה מעלות אלה משתנה מאדם לאדם ותלוי גם בגורמים כמו מצעים ובגדי שינה."

חסרון: אבקה נכנסת לחדר השינה דרך חלון פתוח

עם האוויר הצח, יכול להיכנס משהו הגורם לבעיות אצל אנשים רבים: אבקה, המעוררת קדחת שחת. "במהלך עונת האבקה, הגיוני שאנשים אלרגיים לאבקה יסגרו וינעלו את החלונות והדלתות", אומר גייסלר. "זה מפחית את עומס האבקה בארבעת הקירות שלך."

בעת אוורור, אנשים עם קדחת השחת צריכים לשים לב לשעה ביום. באזורים כפריים צפיפות האלרגן גבוהה ביותר בשעות הבוקר ופוחתת בשעות הערב. אז אווררו כאן בערב. בעיר זה בדיוק ההפך: בבוקר מעט מאוד אבקנים עפים באוויר. עדיף לפתוח שם את החלונות בבוקר. במידת הצורך, חולי אלרגיה יכולים גם להצמיד מסך אבקה לחלון כדי להגן על עצמם. על המושפעים לשוחח עם הרופא מראש מתי אמצעי זה ואולי אמצעים אחרים מועילים.

רעשי לילה מפריעים לשינה

בנוסף לאבקנים, יש לשים לב גם לרעש שעלול להיכנס לחדר השינה. רעשים חזקים מדי פעם, כמו מכונית חולפת מדי פעם, עלולים לפגוע משמעותית בשינה של הלילה. "אתה אפילו לא צריך להיות מודע לשלבי ההשכמה הקשורים לרעש", מסביר גייסלר. "אף על פי כן, הם מובילים לאדרנלין, לחץ דם ודופק - ובכך שינה פחות רגועה."

בפרט, אם אתה מתעורר בקלות מרעש לילי, עליך להשאיר את חלון חדר השינה פתוח כאמצעי זהירות. חשוב: לאוורר היטב לפני השינה. המשמעות היא שיש מספיק "אוויר צח" בחדר בלילה גם כשהחלונות סגורים. כי תמיד יש כמות מסוימת של זרימת אוויר מכיוון שחלונות ודלתות אינם אטומים במאה אחוז. חדר השינה הממוצע של חמישה עשר מטרים רבועים מכיל בדרך כלל הרבה יותר חמצן ממה שאדם אחד או שניים צריכים לנשום בלילה אחד.

כך שאין תשובה כללית האם חלון חדר השינה צריך להיות פתוח בלילה או שהוא צריך להיות סגור. לשניהם יתרונות וחסרונות. בסופו של דבר, מה שקובע הוא הרגשות שלך. "לכל אחד כאן יש את ההעדפות וההרגלים האישיים שלו", אומר פיטר גייזלר. "לכן כדאי להקשיב לעצמך בדברים האלה - מה טוב לך ומה לא."