אין עוד דשנים: שבע דרכים לכבות

מועדים צמודים, עומסי עבודה עצומים, אתגרים גדולים: לפעמים העבודה פשוט לא מרשה לך ללכת, אפילו בזמנך הפנוי. איך מוציאים את העבודה מהראש?

כיבוש תובעני: זה עוזר נגד הרהורים בודדים אם אתה קצת פעיל בעצמך. פעילות גופנית בחיק הטבע או לימוד עבודה חדשה יכולה לעזור

© Plainpicture GmbH / דיטר שיוויג

האם חלמת אי פעם על עבודה? מתיבת הדואר השוצפת שלך או מהמצגת שאתה מסתובב על המסך במשך ימים? כאשר העבודה באמת מאתגרת אותך, לעתים קרובות אינך יכול עוד לכבות כראוי, גם כאשר אתה אמור לנוח. לפעמים העבודה אפילו רודפת אותך בשנתך. זה די מלחיץ ולא בריא בטווח הארוך. אבל יש דרכים לצאת מהלופ.

הישאר רגוע

לרוב קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. ברגע שמתחילים לדאוג לעבודה, לעתים קרובות היא צומחת מעצמה. אז אתה צריך לקחת צעד אחד אחורה בכדי להעריך דברים בצורה מציאותית, מייעץ לעץ ניקלס וולטר, ראש המכון לייעוץ לבריאות במקום העבודה (IFBG).

ניתן להשתמש בשיטה הנקראת "דקסטרופיזציה" למטרה זו: אתה מסווג את הדברים שמטרידים אותך בסולם מאחד לעשר. יש בזה בעיה אחת קטנה - למשל מכונת הכביסה לא הופעלה. ועשר היא הבעיה הגרועה ביותר, מוות במשפחה למשל.

"הרכבת החמיצה מרגישה בהתחלה כמו שמונה. אבל אם תסווג את כל העניין בצורה מציאותית ותקח בחשבון שתהיה רכבת אחרת בעוד שעה, למשל, אולי זה יהיה שלוש", מסביר וולטר. "טכניקה זו עוזרת לרבים לתקתק דברים מהר יותר."

טיפ נוסף להישאר רגוע נשמע כמעט פשוט מדי: לנשום. "אתה יכול להשתמש בטכניקת נשימה אחד לאחד", מייעץ וולטר ומסביר: "למשל, אתה נושם פנימה דרך האף למשך שלוש שניות ואז נושף דרך הפה שלך באותה תקופה." עם קצת תרגול, זה יעזור לך לשלוט במצב הרוח שלך.

לצייר גבולות

כדי שהדאגות לא ייצאו משליטה, חשוב לשים גבולות. מבחינת המחשבה, אך גם מבחינת המרחב והזמן, כפי שיעץ לאוץ 'ניקלס וולטר מ- IFBG. הוא ממליץ על הטכנולוגיה של כסאות ההברקה: לשם כך, אתה מחפש מקום בדירה שאתה הולך רק לדקור. "הטכנולוגיה הזו אמורה לעזור כבר לא לחשוב על דברים בכל מקום וכל הזמן, אלא רק במקום מסוים בזמנים מסוימים."

תוך כדי חשיבה אתה יכול לרשום הערות שנשארות ליד הכיסא ההולך. וולטר מדגיש: חשיבה על הכיסא ההולכת צריכה להיות פתרון בעיות ככל האפשר, ולא לדאוג. טכניקה זו נוקטת תרגול. וולטר ממליץ על אימונים במשך כארבעה שבועות ורק לאחר מכן להעריך האם השיטה מתאימה לך.

אפשרות אחרת היא מה שנקרא שיטת הספירה לאחור: אתה מחליט לחשוב במודע על מה שעומד בראשך לזמן מוגבל, כחמש דקות. אחרי זה נגמר ההבראה.

ליצור בהירות

כדי שלא תחשוב על העבודה שלך כל הזמן, חשוב לוודא שהמצב יהיה ברור. לדוגמא, על ידי קביעת שעות עבודה קבועות לעצמך. "זה לא חייב להיות בין השעות 8 בבוקר ל -4 אחר הצהריים", מדגיש וולטר. "אבל חלון הזמן אמור להתאים לך, לקצב המקורי שלך וכמובן לדרישות המעסיק ואז לעמוד בו."

במהלך הפסקת הצהריים ומאוחר בלילה, וולטר מייעץ להעביר את הטלפון הסלולרי למצב טיסה. "" אפילו הודעות פרטיות יכולות להוביל לעומס יתר. "

שמור על קשרים

מאמן הקריירה אוטה בולקה מייעץ לכל מי שמבחין שהם תקועים בלולאה מתמדת של לחץ ודאגות, לא צריך להתמודד עם זה בכוחות עצמו. "עדיף לדבר עם חברים, קולגות והבוס על כך." היא גם ממליצה להימנע ממגע עם אנשים שגוררים אותך עד כמה שניתן - או לאזן אותם כמה שיותר באמצעות מגעים מועילים.

וולטר אומר גם: "לא כולם יצליחו בכוחות עצמם." לפעמים אתה זקוק לתמיכה של חברים או של בן / בת הזוג שלך, אם הם מסכימים. לעיתים ייתכן שיהיה צורך גם בעזרה מקצועית.

להיות פעיל

כיבוי לא אומר רק לשכב על הספה ללא תנועה ככל האפשר ולתת להתקלח על עצמך. "אתה צריך לתכנן במודע אירועים קטנים עם אחרים שבהם אתה לא מדבר על עבודה במודע," מייעץ וולטר.

הוא גם מייעץ לתחביבים לא מקוונים: "פאזלים, עבודות יד, סריגה, אוריגמי - היו יצירתיים." המאמן בולקה רואה בחשיבותו גם הסחת דעת בצורת ספורט ופעילות גופנית, מהליכה ליוגה: "יש אלפי אפשרויות."

לפתח טקסים

טקסים יכולים גם לעזור בכיבוי. אלה יכולים להיות דברים פשוטים מאוד, כפי שמסביר בולקה. "אתה יכול להרגיל לפתוח תמיד חלון בהפסקה: אוויר צח לגוף ולנפש." חשוב באותה מידה להשאיר את שולחן העבודה מסודר לאחר סיום העבודה.

לרשום הערות

כדי שלא תצטרכו לזכור את הכל, כדאי לרשום הערות. על פי בולקה, רשימת מטלות שאתה רושם למחרת לפני שאתה חוזר הביתה יכולה לעזור לך לדאוג פחות לדברים האלה. זה יכול גם להיות מועיל להקשיב פנימה ולרשום את הדאגות שלך.

השלב הבא הוא אז לתכנת מחדש את המחשבות הרעות כמו "אני לא מצליח". משמעות הדבר היא שבכל פעם שמחשבה זו מתרחשת, חושבים במקום זאת, למשל, "שלב אחר שלב". לדוגמה, אתה יכול לעשות משהו שאתה בהחלט עושה למחרת. ואז, שלב אחר שלב, הרשימה הולכת ומתקצרת - והדאגות פחותות.