מחזור ללא כאבים: כוונן את האופניים כהלכה

הברכיים שלך מתעוותות, הצוואר שלך כואב, הידיים שלך מעקצצות. אם אתה מוטרד מתופעות לוואי כאלה בטיול האופניים שלך, עליך להתאים מחדש את האופניים שלך. אורטופד מסביר מה חשוב

רכיבה על אופניים טובה ללב ולמחזור. עם זאת, זה יכול להפוך למתח על הגב, הברכיים והידיים אם האופניים לא מותאמים כראוי לרוכב.

באופן אידיאלי, פלג גופו העליון מוטה מעט קדימה על האופניים ומרכז הכובד נמצא מעל הדוושות, מסביר פרופ 'יואכים גריפקה מהמרפאה האוניברסיטאית האורתופדית רגנסבורג באד אבך.

כוונן את האוכף והכידון כהלכה

הזווית הטובה ביותר בין זרועות לגו היא 90 מעלות. לשם כך, אל תניחו את הכידון קדימה יתר על המידה ואת האוכף כה גבוה עד שהברך כפופה מעט כאשר הדוושות נמצאות בנקודה הנמוכה ביותר. זה קל על הברכיים כי המשקל הוא על האוכף וניתן להזיז אותם בקלות.

אם יש לך בעיות בברכיים, כדאי לבחור הילוכים קלים יותר ולהימנע ממעברים תלולים יותר. בטיפוסים תלולים ובהילוכים גבוהים, הברכיים עמוסות בכבדות.

שב יותר זקוף אם יש לך בעיות בצוואר

אם יש לך בעיות בצוואר, תנוחת הישיבה צריכה להיות זקופה יותר. תנוחת אופני המרוץ הקלאסית עם פלג גופה העליון מכופף רחוק קדימה נוטה להוביל למתיחות בזמן שאתה מרכין את ראשך לאחור. באופן כללי, מומלץ לקחת הפסקה מדי פעם כדי לשחרר את השרירים באזור הצוואר.

כדי למנוע ידיים קהות, אמות הידיים והידיים צריכות ליצור קו ישר ככל האפשר בזמן הנהיגה ועל הידיים להיות כפופות מעט. ברגע שאתה מרגיש כאב או תחושת עקצוץ, עליך לקחת הפסקה קצרה וללחוץ את הידיים.