דורכים על השלג, מחליפים מקלחות, רוחצים על קרח: בריאים או מסוכנים?

בעיטות קרות קפואות: מכיוון שסאונות ובריכות שחייה סגורות, יש אנשים הפונים לגירויים קרים חזקים כדי לעורר את מערכת החיסון. איזה חורף רחצה ושות 'תביא, איך צריך להתכונן

מתריס נגד הקור: העורכת אילונה שטוס רוחצת בחורף בוולצ'נסי החם 3 מעלות

© פרטי

האם תקפוץ לאגם בחורף ותעשה את הקפות במים הקרים כקרח? מִרָצוֹן? אורסולה שוורץ אוהבת את העקצוצים העדינים של המים הקפואים על עורה כשהיא לוקחת את הנשיפות הראשונות. "ואחרי האמבטיה יש לי זרימת דם וחום טובים. העור שלי מרגיש מאוד רך." בן 67 הוא יו"ר "ברלינר סיהונדה", עמותה של 75 שחייני חורף ורוחצי קרח בין 13 ל -80 שנפגשים בכל יום ראשון בלידו של אורנקזה. בכל מזג אוויר.

רחצה בקרח היא עניין של להתרגל

במשך למעלה מ -30 שנה אורסולה שוורץ נמשכת למים כל השנה, שמתקררים לתשע עד חצי מעלות צלזיוס בסתיו ובחורף. זה פשוט כיף, לרענן את הראש והגוף. תחושת הקור שלה הייתה פחות בולטת כתוצאה מרחצת הקרח: "אני לא כל כך צווחני על מזג האוויר, ואני לא לובש גרביים כמעט כל השנה."

כמו אורסולה שוורץ, אנשים רבים נשבעים להתקשות באמצעות גירויים קרים. הם רוצים לחמש את עצמם נגד נזלת ושאר הצטננות במקלחות השקיה ומתחלפות בחדר האמבטיה שלהם או כשדורכים על הטל או השלג בטבע.

צמרמורות: התקשות על ידי גירויים קרים הגיונית

זה שימושי במיוחד עבור "כוויות קור" המבלים את כל היום בחדרים עם טמפרטורה נעימה. "הם רועדים אם הם פשוט הולכים בחוץ בחורף," כמו ד"ר. האנס-יורג אוהלרט, המנהל הרפואי של קרן קניפ בבאד וורישופן, צפה שוב ושוב. חוסן מאמן את יכולתם של הכלים להסתגל למזג אוויר קריר יותר באזורים רגישים אלה. ביישומי קירור רגילים, ויסות הטמפרטורה יורד שוב לרמה הרגילה.

"אך עליכם להקפיד להגביר לאט את תגובת ההסתגלות של הגוף לגירויים קלים", אומר אולרט. מי שלא רגיל לגירויים קרים ועומד מתחת למקלחת הקפואה בבוקר או רץ עירום אל השלג הטרי שנרדף לא מתחזק - הוא קודם חולה.

אמבטיות מתחלפות ומקלחות מתחלפות למתחילים

רופא קניפ ממליץ לאנשים שאינם מאומנים להתחיל באמבטיות רגליים או אמבטיות זרועות לסירוגין על מנת לשפר את הסובלנות שלהם לקור. שפכים חלקיים קרים עוקבים אחר כך על כפות הרגליים, הברכיים, הירכיים והזרועות. זה אפשרי גם במקלחת עם ראש המקלחת. אנא שוחח על כך עם רופא המשפחה שלך מראש. והכי טוב להתחיל בקיץ, כשטמפרטורת הגוף המרכזית עלתה מעט והתקררות יתקבל בברכה. זה לא הופך את האימונים לאינטנסיביים כל כך מיד.

אורסולה שוורץ גם מזהירה מפני התחלת שחייה בחורף בשלג ובקרח. הטיפ שלה למתחילים: "רק לא לסיים את העונה בספטמבר, אלא להמשיך לשחות באופן קבוע." לפני שהיא נכנסת למים הקרירים, הברלינר לא מצליח להתחמם בתרגילי התעמלות. כי למרות כל השגרה, צריך קצת מאמץ בכל פעם להחליק לאגם. "מים קרים נשארים קרים. אפילו לשחייני חורף!" היא אומרת בצחוק. אם אורסולה שוורץ עוזבת את הרטוב אחרי כמה דקות, היא מתעטפת מיד בחלוק הרחצה הרך שלה.

רק דריכה על השלג ברגליים חמות

לחשוף את עצמך לקור בזמן שקר אינו בריא. כאשר אתה דורך על מים, טל או שלג, למשל, כפות הרגליים שלך תמיד צריכות להיות נחמדות וחמות. "גירוי קר ברגליים קרות אינו גירוי במובן המחמיר, אלא גם מפחית את זרימת הדם", מדגיש אוהלרט. בנוסף, כפות הרגליים וגם האף-גרון קשורים זה לזה. אם הרגליים קרות, אומר המומחה, גם קרום הריר באף מסופק בצורה גרועה עם דם.

מה עושה קור באורגניזם בריא? הגוף מגיב לכך בתחילה על ידי צמצום הכלים. כדי להתחמם, הוא מרחיב אותו שוב. תוצאה אחת: העור והריריות מסופקים עם יותר דם. וירוסים גם פחות מסוגלים לעגון על ריריות לחות ועוברות היטב, למשל בגרון האף. בנוסף, עם זרימת הדם המוגברת, יותר תאי חיסון מגיעים לאזור הסיכון, שמזהים ומיירטים פתוגנים אפשריים.

הוכח כבעל השפעה חיובית על הבריאות

מחקרים קטנים יותר הראו כי הקשחת מערכת החיסון מגייסת את מערכת החיסון לייצור תאים חיסוניים נוספים. לדוגמא, במחקר של אוניברסיטת ג'נה עם 20 חולי COPD שקיבלו קבוע מנוחות בחזה קר. ניתוחי דם שלאחר מכן הראו כי מספר התאים הרלוונטיים לחיסון גדל ב -13% בהשוואה לקבוצת הביקורת.

"למרות שההשפעות נעלמות שוב יחסית מהר, הן ניתנות לשחזור", אומרת פרופסור אנט בקר מהמחלקה לרפואה כללית, רפואה מונעת ושיקומית באוניברסיטת מרבורג. זה מדבר על השפעה חיובית. עם זאת, לא ברור האם שינוי זה מסייע גם במניעת הצטננות.

ויטמין D חשוב למערכת החיסון

האם אלו שבאמת אוהבים מקלחת חמה יכולים גם להפיק תועלת - כלומר אותם בני דור שכבר בחוץ בשעה שתים עשרה מעלות פלוס עם ז 'קט וכובע? אוהלרט ממליץ לאנשים הרגישים לקור למברשות יבשות בבוקר וטיולים יומיים באוויר הצח על מנת להפעיל את זרימת הדם - גם כשגשם, סופה או שלג. בילוי כמה שיותר בטבע ממריץ את הגוף לייצר ויטמין D. לרוב המרכז האירופאים חסר ויטמין זה, במיוחד בעונה החשוכה. אך לוויטמין השמש כביכול יש השפעה רבה על תפקוד החיסון, כפי שהוכיח מחקר במגזין המומחים BMC Infectious Diseases. אם אתה רוצה למנוע הצטננות, כל אורח החיים שלך בדרך כלל משחק תפקיד - הרבה פעילות גופנית, תזונה בריאה, מספיק שינה.

מבחינת Eisbaderin אורסולה שוורץ, ההתקשחות בקור הוכיחה את עצמה כאימון להגנה. לעיתים נדירות היא מצננת.

מערכת החיסון