ספורט עם חשמל: מוקיס מהשקע

בניית שרירים באמצעות דחפים חשמליים - טרנד הספורט ביסס את עצמו. האם הוא מקיים את מה שהוא מבטיח? או שהסיכונים שולטים?

אימוני EMS הופכים פופולריים יותר ויותר. השרירים בנויים על ידי דחפים חשמליים

© Shutterstock, Inc. / hedgehog94

פעם בשבוע, לחץ אל תוך חליפה צמודה לעור, חוט אלקטרודות ותן לחשמל לעבור בגופך שוב ושוב. נשמע אכזרי, אבל הרבה אנשים עושים זאת בהתנדבות. המטרה שלך: להגיע בכושר, רזה וחזק תוך זמן קצר. בשנת 2017, כמעט 190,000 איש בגרמניה ניסו להשתמש בשיטת EMS (אלקטרומיו-סטימולציה או גירוי שרירים חשמליים) בכדי לגדל את גופם. לפחות הם נרשמו כחברים באחד מאולפני הזכוכית שצצים בערים גדולות רבות כבר כמה שנים. במקום להרים כל הזמן משקולות לדמות החוף, פשוט תעשו 20 דקות של ספורט חשמל: זה עובד

להמריץ שרירים

"אנו משתמשים באימון EMS בספורט ביצועים גבוהים מזה עשר שנים", מסביר ד"ר. היינץ קליינדר, עוזר מחקר וראש המחלקה לאבחון כוח ותנועה באוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן. במקור השיטה מגיעה מפיזיותרפיה. "במיוחד לאחר פציעות או פעולות, המכות החשמליות נועדו לנטרל או למנוע בזבוז שרירים", מסביר פרנק-פיטר בוסרט, ראש קבוצת העבודה בתחום האלקטרותרפיה של האיגוד הגרמני לפיזיותרפיה.

עקרון השיטה הוא פשוט: כשאנחנו עוסקים בספורט, העצבים שלנו מעבירים דחפים לשרירים, שאחר כך מתכווצים. ושרירים גדלים ככל שנדרש להם לעתים קרובות יותר. באימון EMS, אלקטרודות המשולבות בבגדים פונקציונליים מוליכות גם חשמל לשרירים. אז בזמן שאתה עושה כפיפות בטן או כפיפות בטן, קבוצות השרירים השונות ברגליים, בבטן או בגב מגורות על ידי גירוי חשמלי בנוסף לדחף העצבי. הם מתכווצים להתכווץ כ 85 פעמים בשנייה - זה לא יהיה אפשרי ללא חשמל.

אלקטרודות בחליפה מעוררות מספר קבוצות שרירים

© Shutterstock, Inc. / hedgehog94

עדיף לקחת את זה לאט

את אימונית מרטיבים לעתים קרובות קלות מראש כדי שהזרם יוכל להגיע טוב יותר לשרירים. "בדרך כלל 24 וולט משמשים לטיפול בגירוי חשמלי", מסביר בוסרט. "לשם השוואה: תא עצב עובד עם 70 עד 80 מיליוולט." מי שמתחיל באימון חשמל ולכן צריך לקחת את זה לאט. "כדאי שתלמדו קודם להתמודד עם הגירוי", ממליץ מדען הספורט קליינדר. "כדי שלא תזלזלו לחלוטין בפעם הראשונה."

בהדרגה תוכלו להגדיל אט אט את העוצמה. בהתחלה זה יוצא דופן אם מופעלות יותר קבוצות שרירים בתרגיל מאשר בתנועות קונבנציונליות. אפילו תרגילים פשוטים כמו סקוואט מרגישים פתאום הרבה יותר מאומצים. "חשוב גם לא לעורר את כל השרירים בבת אחת, אלא להתחיל בהדרגה, למשל עם הבטן והגב תחילה", אומר קליינודר.

כללי אימונים
• אם ברצונך להתאמן בכוח, עליך למצוא מאמן מתאים ולהתחיל לאט.
• קחו הפסקה של ארבעה ימים לאחר כל אימון.
• מי שמרגיש לא טוב או סובל מכאבים צריך לפנות לרופא.
• אנשים עם מחלות לב וכלי דם, קוצבי לב או אפילפסיה צריכים להימנע לחלוטין מאימון EMS.
• מי שמרגיש חולה או סובל מזיהום, לא צריך להתאמן עם חשמל. עם זאת, עם זאת, ענפי ספורט אחרים הם גם טאבו. כי הכלל הוא: קח תחילה תרופה.
• האיגוד הפדרלי של אולפני הבריאות גרמניה פרסם הנחיות להכשרת EMS בטוח בשיתוף עם אוניברסיטאות.

חשמל כמניע

מדען הספורט סבור כי אימון EMS מתאים אפילו כספורט כניסה לתפוחי אדמה ספות אמיתיים. "רבים מכירים את גופם טוב יותר באמצעות אימונים ואז מתחשק להם לעשות יותר ספורט", אומר קליינודר. עם זאת, הוא מדגיש עד כמה חשוב לצידך מאמן מנוסה ומאומן היטב שמתאים את ההדרכה למצב הלקוח.

זה מומלץ גם על ידי האגודה הגרמנית לנוירופיזיולוגיה קלינית והדמיה פונקציונלית. כי אימון יכול לפתות אותך במהירות להשתלט. הצוות הלא יודע כמו גם המתאמנים מוצפים לעיתים קרובות בהערכת נכון של העומס. הבעיה: אם אתה מתאמן חזק מדי בזרם, אתה מגדיל את ייצור האנזים קריאטין קינאז, שמשתחרר גם במהלך הספורט המקובל. האנזים תומך בשרירים באספקת האנרגיה שלהם. אם הערכים עולים, הדבר עלול להוביל לפגיעה בכליות.

מומחים כמו דר. היינץ קליינדר מאוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן אמר: אם משתמשים בצורה הגיונית בגירוי החשמלי, האימון בטוח.

© Shutterstock, Inc. / hedgehog94

אימון הגיוני במתינות

בסקירה נוכחית של 23 מחקרים על יעילותם ובטיחותם של אימוני EMS שהתפרסמו בכתב העת Frontiers in Physiology, חוקרים מאוניברסיטת ארלנגן-נירנברג, האוניברסיטה הטכנית בקייזרלאוטרן והאוניברסיטה הגרמנית לספורט בקלן. גילו שהאימון היה בכוח בנה מסת שריר, הפחת את מסת השומן ולא היה קשור לסיכונים מיוחדים. קליינודר מוסיף: "אם משתמשים בגירוי בצורה הגיונית, האימון בטוח." בוסרט רואה זאת גם ככה: "כל עוד השרירים מונבטים בצורה בריאה, כלומר אין פגיעה עצבית ושום מחלה קיימת אחרת, EMS מתאים לכולם."