אסטרטגיות נגד להיות שובב

לאן נעלם המפתח? אם לעתים קרובות אתה במקום או שוכח משהו, אתה לא צריך לחשוש מדמנציה מיד

נסיעה עם מזוודות על גג הרכב: אם תאבד את תשומת הלב שלך, תקלות כאלה קורות

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

כולם מכירים את התרחיש. חבורת המפתחות נמצאת אי שם בדירה - בדיוק איפה? חיפוש מטורף עד שהמפתחות מופיעים מאחורי כרית הספה - ובמקום זה הטלפון הסלולרי חסר. זה או משהו כזה קורה לאנשים רבים מדי יום, לפעמים הם כבר מפקפקים בשפיות שלהם.

"השכחה היומיומית הזו היא נורמלית ברוב המקרים, ללא קשר לגיל או מין", אומר סבסטיאן מרקט, פרופסור לפסיכולוגיה מולקולרית באוניברסיטת הומבולדט בברלין. שכחה פשוט חשובה למוח שלנו, מכיוון שהיא עובדת באופן סלקטיבי ומחליפה מידע שוב ושוב. רק כך יהיה לנו מקום לדברים חדשים בראש.

נטייה גנטית לשכחה

אנשים הנוטים לעירום נוטים להיות מוסחים ביתר קלות ויש להם בעיה לשנן דברים קטנים. "הרגשה מסורבלת היא כמו תכונת אישיות שמשפיעה על תפיסה, תשומת לב ומיומנויות מוטוריות במידה מסוימת", אומר מרקט. "בגלל זה יש אנשים שמפילים משהו מפעם לפעם או מטיילים שוב ושוב."

הפסיכולוג וצוותו חקרו נושא זה שנים ומצאו כי היות ורקב רקוב במשפחה. הגן DRD2 מעורב בכך. בגרסה מסוימת, הסיבה היא כי לעיתים קרובות יש חוסר איזון במאזן הדופמין במוח. "וזה משפיע על המיקוד והשליטה בפעולה", מסביר מרקט.

למשל, הנפגעים שוכחים את מה שהם רוצים לקנות כשהם פוגשים במפתיע חבר בדרך לסופרמרקט.

הנחמה היחידה: בחילה מולדת זו, כביכול, אינה מקרה בודד, כפי שגילו מרקט ועמיתיו מאוניברסיטת בון. לשם כך הם בדקו דגימות רוק מ -500 נבדקים. ליותר ממחצית היה הגרסה של הגן DRD2, שאחראי לשכחה יומיומית.

אתה לא יכול להערים על ה- DNA שלך, אבל יש כלים ואסטרטגיות כדי לשלוט על היעדר הנפש. לדוגמה, פריטים חשובים - כמו חבורה של מפתחות - צריכים להיות בעלי מקום מסוים בבית בו הם תמיד יכולים להיות מונחים.

תזכורות דיגיטליות

"פעם היה הקשר במטפחת שהזכיר לנו דברים חשובים. כיום הטכנולוגיה יכולה לעזור", אומר מרקט. לוח השנה של הטלפון הסלולרי יכול לסמן באמצעות SMS ורינגטון כי ימי הולדת ופגישות ממתינים.

המפה הדיגיטלית של האזור בסמארטפון משמשת גם כמדריך אם שוכחים היכן חנתה המכונית. בנוסף, קיימות כעת טבעות מפתח המגיבות למחיאות כפיים והופכות את עצמן למורגשות אקוסטית. או שאתה יכול לרדיו אותם בדרכים.

אבל לטלפון הנייד יש גם את החיסרון שלו. מספרים ראשוניים ומחקרים מראים כי שימוש מוגזם בתכונות מדיה חברתית בסמארטפונים משפיע על מבנה המוח. "במחקר שנערך לאחרונה בדקנו האם שימוש כבד באפליקציות משפיע על המבנים העצביים במערכת הדופמין", מדווח מרקט.

השתק את הטלפון הנייד שלך

לשם כך צוותו השווה את נתוני השימוש באפליקציות מדיה חברתית עם תוצאות סורק המוח. "יש אינדיקציות שתוכן מסוים במכשיר משפיע בדיוק על מבני המוח שקשורים גם לבחילות", מסביר מרקט.

רבים מאיתנו מסתכלים על התצוגה כמאה פעמים ביום כדי לבדוק את החדשות או לחפש משהו באינטרנט. "אך פיצול הזמן ומעשינו עשויים מאוד להשפיע לרעה על הריכוז", אומר הפסיכולוג. עצתו: פשוט הגדר אותה לשתיקה לעיתים קרובות יותר כדי שלא תחווה את חיי היומיום המונעים על ידי אזעקות.

סיבות אופייניות לשכחה

מכיוון שישנן סיבות רבות לבחילה, אנא בקש מהרופא שלך להבהיר מה עומד מאחוריו. דוגמאות:

  • לחץ ודרישות מוגזמות מכניסים לחץ על הזיכרון לטווח הקצר. תרגילי הרפיה עוזרים.
  • מחסור בברזל או בוויטמין B12 עלול להוביל לבעיות זיכרון.
  • מחסור בנוזלים יכול להשפיע לרעה על הריכוז.
  • שכחה יכולה להיות סימפטום להפרעה בבלוטת התריס.
  • לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי כמו בלבול.
  • נחירות יכולות להצביע על דום נשימה בשינה, מה שמגביר את הסחרחורת כשאתה עייף מאוד במהלך היום.

שכחה יומיומית גורמת לעיתים קרובות לאנשים מבוגרים במיוחד לחשוש שהם יהיו שייכים יום אחד ל 1.7 מיליון הסובלים מדמנציה בגרמניה. העובדה היא שהיעילות של תפקודי המוח כבר פוחתת בשנות העשרים ובהמשך הזיכרון לטווח הקצר או יכולת התגובה פוחתות מעט - אך זהו תהליך ההזדקנות הרגיל. אם אתה ממקם את המשקפיים בתדירות גבוהה יותר או זוכר שמות בצורה גרועה יותר, בשום פנים ואופן לא תסבול מיד מאלצהיימר.

"דמנציה היא אבחנה שאינה יכולה להיעשות על בסיס התבוננות עצמית, אלא צריכה להיות תוצאה של בדיקה רפואית זהירה", אומרת פרופסור כריסטינה פולידורי. היא עומדת בראש המוקד לחקר הזדקנות קלינית במרפאה 2 לרפואה פנימית במרפאה האוניברסיטאית בקלן.

ביחד למוח

אך אם השכחה עולה במידה ניכרת או לפתע אינך יכול עוד להתמצא היטב ולעתים קרובות ללכת לאיבוד, ההכרה באנשים קשה יותר ואי אפשר לעקוב אחר סיפורים מבחינת התוכן, עליך בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך.

"אתה לא צריך לזלזל בשכחה, ​​אבל אתה תמיד צריך להיות מלא תקווה," אומר פולידורי. הערכת רופא חשובה גם על מנת לשלול גורמים אחרים כגון התייבשות אצל זקנים או הפרעות אורגניות במוח.

כחבר הנהלה באיגוד הפדרלי לאימוני זיכרון, פולידורי חוקר תוכניות אימונים לקידום כושר נפשי. לא מדובר רק בתרגילי זיכרון שאפשר למצוא באינטרנט או תשבצים ומסמכי סודה שממלאים על הספה בבית. "לעיתים קרובות אנשים חשים המומים או חוששים מכישלון אם אינם יכולים לפתור את המשימות בכוחות עצמם", מדווח המומחה.

עדיף לפתור משימות יחד בעבודה קבוצתית שמאמנים ריכוז, חשיבה לוגית או מיומנויות מוטוריות כאחד. "מחקרים מראים שההחלפה והאינטראקציה החברתית מגבירים את ההשפעה החיובית על המוח. ההנאה והרווחה בעת אימון כושר נפשי הם מכריעים להצלחה."

שגרתי נגד ההמולה

בסופו של דבר, כל אחד צריך למצוא את האסטרטגיה שלו נגד קשקוש. יש המשתמשים בפתקים דביקים על השולחן, המראה או במטבח כדי להזכיר להם להעביר את השטרות.

השגרה מביאה גם יותר מבנה. לדוגמא, אם אתה מאמן את עצמך להכין את כל הכלים החשובים למחרת בבוקר בערב, אתה יכול לחסוך לעצמך התחלה קדחתנית של היום.