לחץ במשבר: דרכים להרגע

המטרה ברורה: להרפות, להירגע, להטעין. הרפיה חשובה במיוחד בעיתות מגיפת הקורונה. הדרך הטובה ביותר להירגע תלויה בסוג. פסיכולוג נותן טיפים

ייצוב האיזון הפנימי - לכל אחד יש כאן את השיטה שלו

© Thinkstock / Pixland

עם אנרגיה מתמדת, כל הזמן בלחץ, זה מה שעושים כמה מבוגרים כרגע: עריכת ועידות טלפון ארוכות במשרד הביתי, השגחה על הילדים, הערכת משימותיהם וביצוע מטלות הבית בצד. בנוסף, קיים חשש לבריאות הקרובים. לשבור? שום דבר.

בחיי היומיום של אנשים רבים המסודרים לצורך ביצועים, זמן לרגיעה כבר לא ניתן. אבל אם אתה מוצף כל הזמן וממהר לך במהלך היום, אתה מועמד בטוח למחלות אורגניות או נפשיות, אומר ד"ר. דיטמר אוהם, פסיכותרפיסט מלובק.

חוסר היכולת לעצור ולהגדיר קיסורה גורם לך לחלות בטווח הארוך. "עומס לחץ חיובי מאופיין בכך שאתה מתחלף בין שלבי מתח לרגיעה בצורה הרמונית ככל האפשר, בין פעילות להרפיה", אומר אוהם. "זה תואם את הביוריתם שלנו."

חווה שלום כמקור כוח

לכן חשוב למצוא איזון בין להיות פעיל לפאסיבי, תוך התחשבות במצב המקצועי והאישי האישי. טכניקות הרפיה יכולות לעזור בכך. אם האדם רגוע פיזית, טונוס השרירים, הדופק ולחץ הדם יורדים. הנשימה מעמיקה. לרמת העוררות המופחתת הזו בגוף, ישנה השפעה מיטיבה על הנפש. אלו המאוזנים מרגישים בהרמוניה עם עצמם ועם סביבתם. הוא חווה רוגע בחיוב ומשתמש בו כמקור כוח.

"שיטות הרפיה מספקות הוראות ואפשרויות מעשיות כיצד להפעיל תגובת הרפיה", אומר אוהם. אימונים קבועים מאפשרים לקרוא לתגובות אלו במצבי נפץ ולהרגיע את עצמך. בנוסף, זה מגביר את סובלנות הלחץ הכללית ואת היכולת להירגע. באופן זה הוא מונע את ההשפעות המזיקות של לחץ.

תירגעו באופן פעיל ופאסיבי

עבור Apotheken Umschau, אוהם העריך שיטות הרפיה מוכחות על פי מצבי הלחץ ולאיזה סוג לחץ הם מתאימים במיוחד:

1. אימוני סיבולת

לחץ מפעיל את הגוף, כלומר התפקיד הביולוגי שלו. זה מתאים את האורגניזם לתנועה - אחיזה מתקופות קדומות שבהן אבותינו נאלצו להילחם או לברוח כדי לשרוד מול סכנה. בתנועה תחליפית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, בני האדם המודרניים משתמשים באנרגיה הנוספת שהאורגניזם מעמיד לרשותם במצבי לחץ בצורה ההגיונית ביותר - וכך מפרקים את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין.אימוני סיבולת למנוחה מועילים במיוחד לאנשים שמאתגרים נפשית בעיקר בעבודה, כמו עובדי משרד. מי שיושב כל היום צובר את האנרגיה המסופקת במצבי לחץ שאינה מתפזרת. השלכות אופייניות לכך הן מצבי מתח, המתבטאים בחוסר שקט פנימי ובדחף לנוע, או בתשישות. ספורט סיבולת הוא אז מוצא טוב להרפות קיטור.

2. תרגיל עדין

הרפיית שרירים וצורות אימון של יוגה, טאי צ'י וצ'י קונג במזרח הרחוק שואפים להקל על הלחץ נפשית בעזרת תרגילים גופניים עדינים. קל במיוחד ללמוד את הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון. מהידיים מעל הראש ועד הרגליים, אזור גוף אחד אחרי השני נמתח במודע ואז נרגע שוב. מי ששולט בשיטה יכול להשתמש בה כמעט בכל מקום שלא הבחינו בו אחרים, למשל במקום העבודה או בחדר ההמתנה. שיטה זו מתאימה במיוחד לאנשים שיש להם מעט זמן פנוי, מכיוון שהיא אינה דורשת מאמץ רב. הרפיית שרירים מתקדמת נלמדת בצורה הטובה ביותר בהדרכה מקצועית. זה חל גם על יוגה, טאי צ'י וצ'י קונג, בהם התנועה והנשימה קשורים קשר הדוק. אלו שרוצים לשפר את מודעות גופם ואת יכולת הריכוז שלהם ייהנו מטכניקות אלה.

3. הרפיה נפשית

יכולת הריכוז אינה המטרה באימונים אוטוגניים, מדיטציה וביופידבק, אלא תנאי חשוב. לכן טכניקות אלה מומלצות לכל מי שיכול לאסוף את עצמו בפנים ויכול לדמיין משהו בקלות. אנשים שמוגברים יתר על המידה נפשית מתקשים להשתמש במוח כשער למנוחה. עדיף שהם יתעמלו קודם, ואז ישתמשו בשיטת ריכוז. מומחים מייעצים לאנשים לא יציבים מבחינה נפשית לתרגל טכניקות מדיטטיביות רק על רקע דתי-רוחני שלהם בהדרכה מקצועית, מכיוון שהם יכולים לעורר פחדים. יש לרכוש הכשרה אוטוגנית בקורס.

4. תהנו

תגמול עצמך בחיי היומיום עם עיסויים, אמבטיות מרגיעות, טיולים או פשוט לא לעשות כלום יוצר רגעים עזים של רגיעה וכיבוי. הציפייה יכולה לשאת אותך לאורך כל היום. פעילויות אלו מתאימות לאנשים נלהבים ומהנים אשר יכולים לתפוס במודע רגעי אושר ולהטעין את הסוללות. החיסרון: אינך משנה דבר במצב החיים או במתח הספציפי. אנין הידע מקבל את המיקום כפי שהוא.