יומן ומוסיקה: כיצד לשחזר את זכרונותיך

מספרים סודיים, תאריכי ימי הולדת, חוויות: המוח שלנו מאחסן אינספור פיסות מידע מדי יום. אבל לאן הם בעצם מגיעים? ואיך נוכל לשנן דברים קשים ביתר קלות?

שמירה על ידע: מידע וחוויות זכורים יותר אם כותבים אותם או מדברים עליהם

© istock / lechatnoir

"מה זה היה שוב?" יש דבר אחד בזיכרון: נראה שחוויות, שמות או תאריכים מסוימים נעלמו לנצח, אחרים אנחנו כבר לא יכולים להיפגש כראוי ואחרים בכלל לא יכולים לצאת מהראש.

אבל מה בעצם תלוי במה שאנחנו זוכרים ובמה שאנחנו שוכחים? ואיך אתה מצליח לשמור על קוד PIN אמין בראש שלך? מומחים מסבירים במה מדובר בזיכרון - ונותנים לנו טיפים נגד שכחה.

שני סוגי הזיכרון

אנשי הדיוט מבדילים בדרך כלל בין זיכרון לטווח קצר. וככה בעצם זה נעשה במדע, אלא שזיכרון לטווח קצר נקרא שם זיכרון עבודה. המידע נשמר בזה למשך עד 30 שניות, מסביר קרל היינץ באומל, פרופסור לפסיכולוגיה התפתחותית וקוגניטיבית באוניברסיטת רגנסבורג. כל דבר מעבר ל -30 שניות אלה נופל בזיכרון לטווח הארוך.

"מועיל לחשוב על זיכרון ארוך טווח כחנות עם מיליוני רשומות", מסביר באומל. מה שנשלף ממנו בנקודת זמן מסוימת תלוי במה שמכונה גורמים חיצוניים - למשל היכן שאתה נמצא כרגע - ובגורמים פנימיים - כגון מצבך הרגשי.

"גורמים אלה גורמים לכך שחלקים מסוימים בזיכרון מופעלים ודברים זכורים", אומר באומל. אם אנחנו יכולים לזכור משהו טוב או רע תלוי, למשל, אם הדברים נראים לנו רלוונטיים והאם הם משפיעים עלינו רגשית. "וקל לנו יותר לזכור דברים העונים על הידע העולמי שלנו", מסביר הפרופסור.

אמצעים: מי שמעוניין בפיזיקה וכבר מכיר אותה יוכל לשנן מידע חדש מהאזור הזה ביתר קלות ממי שאין לו מושג בפיזיקה.

אבל מה קורה למידע כזה? או גם עם זיכרון ערב השנה החדשה לפני עשר שנים - האם זה נעלם מהראש שלך בשלב כלשהו? בתור הדיוט, אפשר להניח את זה. בינתיים, באומל אומר: "זה יכול לקרות, אבל זה צריך להיות נדיר."

איך להוציא את מה שנשכח

"רוב הערכים אינם נמחקים, אלא עוברים למצב פסיבי", מסביר החוקר. "אפשר למצוא אותך שוב עם גירויים מרכזיים מסוימים." מוסיקה, למשל, לעיתים קרובות מעירה זיכרונות. או מה שאמור לשכוח מוציא שוב דרך ריחות.

אתה יכול להרגיש את דרכך סביב זיכרון מסיבת הסילבסטר לפני עשר שנים, כפי שמסביר באומל: לדוגמה, אתה צריך לזכור איך נראו חייך לפני עשר שנים ואילו אנשים היית צריך לעשות - כך שתוכל לעקוב למעלה ולהתקרב אחרי חגיגת השנה החדשה. זה כמובן מייגע ולא תמיד בר ביצוע בחיי היומיום. לכן עדיף אם תוכלו לשמור על זיכרונות חשובים "פעילים" באופן סביר.

"הטיפ הטוב ביותר הוא לנסות לרענן את תוכן הזיכרון מעת לעת", מייעץ באומל, "על ידי ניסיון לשנן אותם בעצמך." כותבים יומן, מחליפים רעיונות עם חברים על חוויותיכם, מסתכלים על אלבומי תמונות - ששומרים על הזיכרונות פעילים. הדבר יכול לחול גם על ביקורות בתקשורת, למשל ב -11 בספטמבר 2001.

שינן מספרים ושמות בעזרת סיפורים

שיחות עם אחרים כמובן אינן מתאימות לזכירת נתונים רגישים כמו PIN של כרטיס בנק. ישנם טריקים נוספים לעשות זאת, כפי שמסבירה מרגיט ארנס מהאיגוד הפדרלי להכשרת זיכרונות. עם מידע כל כך חשוב, הזנת הזיכרון צריכה להיות מעוגנת היטב כך שתמיד יהיה ניתן לגשת אליה באופן פעיל - למשל בתור הארוך מול הקופה בסופר.

"המוח חושב בתמונות", מסביר מאמן הזיכרון אהרנס. היא ממליצה לזכור סמלים למספרים אפס עד תשע ולזכור את ה- PIN עם סיפור.

המומחה מסביר זאת באמצעות הדוגמה של PIN 1234: האחד מאוחסן כמגדלור, השניים כברבור, השלושה כאל תלת אופן, הארבעה כשמרוק. כעת היא מחברת את הסמלים השמורים האלה לסיפור: ברבור על תלת אופן מסתובב סביב המגדלור ויש לו את כל המקור מלא תלתן.

"המוח שמח בזה וכמעט בלתי אפשרי לשכוח את ה- PIN," היא משוכנעת. כשמדובר בשמות, היא ממליצה לפרק אותם להברות ולחשוב על תמונות שתואמות את ההברות, ואז ניתן לקשר אותן לסיפור.

קרא אוצר מילים - ודבר

"כל מה שאני רוצה לשמור עלי לשלב את זה עם תמונה", אומר אהרנס. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי, למשל כאשר לומדים אוצר מילים. במקרים כאלה, מאמן הזיכרון ממליץ לקחת משמעות אחרת על הסיפון: במקום רק לקרוא את המילים בשקט, לדבר גם אותן. "זה עובד אפילו טוב יותר אם תרים את המחברת ותסתובב בחדר."

אימון למוח אינו שימושי רק לצעירים שצריכים ללמוד בבית ספר או באוניברסיטה. "ניתן לאמן את הזיכרון גם לעת זקנה", מדגיש ארנס. היא ממליצה לכולם לעורר אתגר במוחם. מי שעושה זאת מרגיש את ההשפעות: "אחד ערני יותר בתפיסה וקל יותר לזכור."