כלי כושר נסתרים בבית

לחיצות מרובות, מאמני בטן וציוד אימונים אחר נמצאים באולפני כושר - אך בבית, רובם אינם יכולים ליפול על ציוד כזה. אבל יש כלים אחרים ופשוטים

במהלך תרגילים כאלה, ודא שהשולחן לא יכול להטות ולא להחליק מעצמך - וששום דבר לא עומד בפניך!

© Shutterstock / Denys Kurbatov

אולפני הכושר סגורים לעת עתה, וציוד לשימוש ביתי יכול להיות יקר למדי - במיוחד מכיוון שזמני המסירה של ציוד כזה יכולים לפעמים להיות מספר חודשים. אבל כושר לא צריך להיות יקר, אומר המאמן האישי יאן-מגנוס בהמן מהנובר.

"ליתר דיוק, אתה יכול אפילו לשמור על רמת כושר בסיסית מסוימת בחינם", אומר המומחה. כדאי להסתכל ביצירתכם על ארבעת הקירות, מכיוון שבדרך כלל יש הרבה מכשירים פוטנציאליים מוכנים.

מארז כלים כמשקולת

לעומת זאת, כלי כלים עם ידית יכול להפוך לסוג של משקולת כדור: ניתן לחזק את שרירי הכתף בעזרת הרמות צד וקדימה. דליים עם ידית מטלטלת מתאימים גם הם.

חשוב: אנא בצע רק תרגילים שאתה מסוגל לעשות וודא לפני שהתרגילים שהשולחן שאתה משתמש בו אינו יכול להתהפך ושאתה בעצמך יש את התמיכה הדרושה על הרצפה!

כלי נשק ביתי נוסף הוא שולחן האוכל. זה מתאים במיוחד לאימון פלג גוף עליון: "בהתחלה, אנשים רבים מתקשים לעשות כמות מספקת של שכיבות סמיכה בכדי להשתמש בכמות מספקת בשרירי החזה", מסביר בהמן. "לכן אתה יכול להשתמש בקצה השולחן כשיפוע לתמוך בידיים שלך ולהפחית את טווח התנועה בהתחלה. זה מקל על התרגיל."

אם אתה מזיע בזמן האימון ליד שולחן האוכל ואז מנגב את השולחן, תוכל לעבור לתרגיל הבא: סמרטוטים לניקוי הם כלי נדיר אך יעיל במיוחד לאימון שרירי הבטן, אומר בהמן.

טיפוס הרים עם סמרטוט ניקוי

אתה יושב על רצפה חלקה כמו אריחים או פרקט ומניח את הרגליים על בד. הם מחליקים היטב ומאפשרים מספר תרגילים: למשל, מטפס ההרים. אתה לוקח את עמדת ההתחלה של שכיבות הדחיפה ומושך לסירוגין רגל אחת קדימה כאילו אתה מקשקש במקום. זה מאמן את הבטן והגב, בין היתר.

אימון גם עם תיק גב או תיק כתף אפשרי. היתרון כאן הוא שניתן למנות את המשקל בנפרד, אומר המאמן האישי. בעזרת תרמיל הגב המלא תוכלו לממש את זרועותיכם, למשל עם תלתלי שרירים.