מדוע אימון סיבולת כל כך בריא

כיצד פעילות גופנית קבועה מגנה על הגוף מפני מחלות וממה להיזהר

אימוני סיבולת קבועים ומתונים כמו הליכה, הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה יכולים למנוע מחלות רבות. זה יכול גם לתמוך בטיפול במחלות קיימות. "ספורט הוא התרופה הטובה ביותר ואין לו תופעות לוואי אם הוא מיושם כראוי. פעילות גופנית משפיעה על כל תפקודי הגוף", אומרת פרופסור אינגו פרובוזה, ראש המכון למניעה ושיקום מונחה תנועה באוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן. .

לפני האימון הראשון לבדיקת בריאות

האגודה הגרמנית לרפואת ספורט ומניעתן (DGSP) ממליצה למתחילים ולמתחילים מעל גיל 35, כמו גם לחולים עם מחלות ומעשנים קודמים, לעבור בדיקה רפואית לפני האימון הראשון. בנוסף, עצות ממאמן מומחה ותכנית אימונים שנוצרה באופן אינדיבידואלי חשובות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על סך של 2.5 שעות פעילות גופנית בשבוע, המתפרסת על שלושה עד חמישה ימים.

כיצד אימוני סיבולת יכולים להגן מפני מחלות לב וכלי דם?

אימון סיבולת קבוע מחזק את שריר הלב ומאפשר לאיבר לעבוד בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית מונעת גם טרשת עורקים. זהו אחד הגורמים העיקריים למחלות לב וכלי דם. עם טרשת עורקים זה מגיע לשקעים (פלאקים) בדפנות כלי הדם. במקרה הגרוע, הם מובילים לחסימת כלי הדם. אז קיים סיכון להתקף לב או שבץ. תרגיל יכול לנטרל את מה שמכונה "הסתיידות" הכלים.

כיצד פועל פעילות גופנית נגד לחץ דם גבוה?

פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לסייע במניעת לחץ דם גבוה. אך גם מי שכבר יש לו ערכים גבוהים מדי יכול לנקוט באמצעי נגד בדרך זו. "תרגיל נוגד טרשת עורקים. זה הופך את דפנות כלי הדם לגמישים יותר. השפעה נוספת היא התרחבות דפנות כלי הדם. שני המנגנונים מפחיתים את הלחץ על כלי הדם", אומר פרופסור רודיגר ריר, מזכ"ל ה- DGSP וראש תחום הספורט וה החטיבה לרפואת אימונים באוניברסיטת המבורג.
הסוג הנכון ומשך הפעילות הגופנית הם מכריעים. ספורט סיבולת או סיבולת כוח מתאימים מאוד. הם מחזיקים מעמד זמן רב יותר ובעקבות העוצמה הנמוכה שלהם הם לא מאמצים יותר מדי על הגוף. הם כוללים ריצה, אופניים, שחייה, הליכה נורדית וסקי קרוס קאנטרי.

מה עוזר מלבד תרופות ליתר לחץ דם:

כיצד משפיע אימון סיבולת קבוע על סוכרת?

בנוסף לתזונה לקויה והשמנה, חוסר בפעילות גופנית הוא הגורם העיקרי לסוכרת מסוג 2. המחלה מפתחת, בין היתר, עמידות להורמון הגוף עצמו, אינסולין, המוריד את רמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך הסוכר (גלוקוז) כבר לא יכול להכניס מספיק דם לתאים. כתוצאה מכך רמת הסוכר בדם עולה. במקרה הגרוע הוא הופך להיות כה גבוה עד שיש צורך בטיפול בטבליות או בזריקות אינסולין. בשילוב עם שינוי בתזונה, אימוני כוח וסיבולת קבועים יכולים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.