למה ללכת יחפים זה כל כך בריא

בלי נעליים, בלי גרביים: זה לא רק מרגיש טוב, אלא גם מחזק את הרגליים

מרגישים משטחים לא מוכרים: חוויה בריאה לחושים

© Getty Images / Westend61

כפות הרגליים שלנו עכשיו כמהות לחופש. כמו להבי דשא מתחת לסוליות, כמו חלוקי נחל חלקים בערוץ נחל. הליכה יחפה היא הקלה - לא רק לחושים. הליכה ללא נעליים עובדת כמו עיסוי קצר, זה גם משפר את היציבה ומחזק את שרירי כף הרגל.

בנעליים צמודות או לא נכונות, לעתים קרובות שרירים אלה אטרופיים, ולעיתים גורמים לתקלות. יש מומחים שמניחים שלשרירי הרגל החלשים יש השלכות מרחיקות לכת ועלולים לגרום לאי נוחות בברכיים, ברגליים ובגב.

ריצה יחפה במשך עשרה קילומטרים

ד"ר. מרטין גונגריך משכנע. מנהיג הקבוצה הפועל ממרבורג הולך יחף בסיבוב הריצות היומי שלו מאז 2013 - "למעט בחורף". בהתחלה זה היה כ 800 מטר שהוא כיסה בלי נעליים, עכשיו זה כעשרה קילומטרים.

בעיות עקב מוקדמות יותר של הפיזיקאי והפקיד המינהלי היו נחלת העבר. "כשאתה הולך יחף אתה משאיר את העבודה לשרירים שלך במקום ריפוד ונעליים תומכות", מסביר גונגריך.

טיפים יחפים לרצים או להולכים נורדיים

  • הרגלו לאט את רגליכם למשטחים טבעיים על ידי הליכה יחפה על חיפויי רצפה שונים
  • הגדל את עומס העבודה בהדרגה
  • רק למקרה, ארזו תמיד זוג נעליים קלות (ריצה)
  • לפני שתתחיל, בדוק את הגנת הטטנוס אצל רופא המשפחה ובצע רענון במידת הצורך
  • מי שיש לו בעיות ברגל הקשורות לסוכרת, לא צריך ללכת יחף. הסיכון לריפוי פצעים מוגבר מוגבר
  • נקו את הרגליים בעדינות לאחר הליכה או ריצה והניחו קרם באופן קבוע

מחקרים מדעיים מאשרים את התזה הזו: לדוגמא, פרופסור דניאל ליברמן מאוניברסיטת הרווארד בבוסטון (ארה"ב) הצליח להראות לפני כמה שנים שלריצה יחפה יש פחות לחץ על כל מערכת השלד והשרירים מאשר לרוץ עם נעלי ספורט מרופדות.

הסיבה: רצים יחפים פוגעים בקרקע בעיקר בכפות הרגליים הקדמיות ובמטטרסוס. "כשאנחנו נוגעים מטטרסוס, אנו משתמשים בו זמנית בקשתות האורך והרוחבי של כף הרגל כחוצץ", מסביר המומחה לרפואת ספורט בבון, ד"ר מרקוס קלינגנברג. מבנה התמיכה הכפול סופג את הפגיעה.

טרנד חדש: נעליים יחפות

הממצאים בישרו מהפך בנעלי ריצה, אשר במשך עשרות שנים נועדו לספק תמיכה חזקה ובעיקר ריפוד באזור העקב. בינתיים, כמה ספורטאי פנאי מעדיפים להחליק לנעלי יחף קלות.

מה לעשות לגבי פטרת כף הרגל?

נבגים פטרייתיים אורבים במקום בו אנשים רבים הולכים יחפים. לכן, נעלו נעליים או נעלי בית בחדר המלון, בבריכת השחייה או בסאונה. תסמיני טיפוס ברגל של אתלט הם גירוד, אדמומיות ומתקלפים שמתחילים בין האצבעות.

יש לטפל בפטרייה באופן חיצוני בתרופות נגד פטריות במהירות. החומרים מעכבים את צמיחת הפטרייה או הורגים אותה. יש קרמים, ג'לים, תרסיסים או אבקות עם חומרים פעילים שונים. רופא או רוקח מייעצים מה מתאים.

פטרייה יכולה גם לתקוף את הציפורניים. הם הופכים פריכים או מתעבים, שכבות מתפצלות, אזורים דהויים בצבע לבן או צהבהב מתפתחים. תמימות ולקים עוזרים כנגד זה.

נדרשת סבלנות. הטיפול חייב להתבצע לאורך זמן ועם משמעת, פטריות הן עקשניות. אם אמצעים חיצוניים אינם יעילים מספיק, ניתן ליטול תרופות מרשם דרך הפה.

אלה בעלי סוליה דקה וגמישה ומעניקים לאצבעות הרווח מקום רב. יש אנשים שלובשים גרסאות המתאימות למשרד גם בחיי היומיום כדי לעשות משהו טוב לשרירי כף הרגל שלהם.

אם ברצונך לנסות לרוץ ללא נעליים, עליך להיזהר בהתחלה: "לעיתים קרובות, למתחילים אין הרגשה אמיתית לחוסן שלהם", אומר קלינגנברג. הם רוצים יותר מדי ויוצאים מגבולותיהם. סכנה זו קיימת גם בהליכה יחפה.

לכן, העלו לאט את רמת האימון ושימו לב לאותות מגופכם. הטיפ של קלינגנברג: "עדיף לרוץ בתדירות גבוהה יותר ולזמן קצר יותר." זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. מכיוון שקילוגרמים עודפים מגבירים את הכוחות הפועלים על מערכת השלד והשרירים והרגליים.

חקר רגליים

אגב, כדי לרוץ "למטה" לא תמיד צריך להיות האחו הרך או החוף החולי הדק. גונגריץ 'מעדיף לרוץ עם קבוצתו על קרקע יציבה כמו שבילים סלולים ושבילי אופניים. "אני מוצא את זה הרבה יותר נעים ממשטחים טבעיים, שתמיד קצת לא אחידים או שזורים באבנים קטנות."

אבל בהחלט כדאי לשלוח את הרגליים היחפות לסיור גילוי בשטח לא מוכר מדי פעם. איך מרגישים עץ, אבן, מאלת קליפות ובוץ? מעקב אחר רכבות ריכוז - ובדיוק בגלל זה יש לו השפעה מרגיעה.

כל שעליך לעשות הוא לחלוץ את הנעליים והגרביים במהלך הפסקת הצהריים שלך או תוך כדי הליכה ולבצע כמה צעדים. שבילים יחפים, פארקים ושבילי הליכה מזמינים אתכם לטייל על רגליים יחפות במקומות טיול רבים.

מידע נוסף בנושא ניתן למצוא באינטרנט בכתובת www.barfusspark.info