מדוע רכיבה על אופניים כל כך בריאה

רכיבה על אופניים שורפת קלוריות ומשחררת לחץ על המפרקים. חשוב: לשבת נכון, להתלבש כראוי ולבדוק את האופניים שלך באופן קבוע

רכיבה על אופניים מהנה ושומרת על כושר הגוף

© Thinkstock / Pixland

78 אחוז מהגרמנים מחזיקים באופניים, בממוצע אפילו שניים למשק בית. בסביבות שליש משתמשים באופניים מדי יום או מספר פעמים בשבוע, שני שלישים פחות. זו הייתה התוצאה של צג האופניים 2017.

רוכבי אופניים נהנים מכל טיול, קטן ככל שיהיה. לא רק בגלל שהם חוסכים בעלויות דלק ומגנים על האקלים. מעל לכל, רוכבי אופניים מרימים את גופם. מי שדורך על הדוושות באופן קבוע מחזק את תפקוד השאיבה של הלב, מפחית עודפי משקעי שומן, מחזק את השרירים והריאות ובדרך כלל מאיר את מצב רוחו.

השפעות חיוביות של רכיבה על אופניים על הבריאות

ספורט הסיבולת מאתגר ללא הרף את הלב ואת מחזור הדם וממריץ את חילוף החומרים. ציוני רכיבה על אופניים - בהשוואה לענפי סיבולת אחרים - עם נקודת פלוס נוספת: "זה משחרר את הלחץ על המפרקים מכיוון שהאופניים נושאים את משקל הגוף", אומר פרופסור הלמוט לוצרך מהמכון לספורט חוץ ומחקר סביבתי באוניברסיטת הספורט הגרמנית ב קלן.

לכן, אופניים מתאימים במיוחד לקשישים כמו גם לאנשים הסובלים מעודף משקל. בנוסף, התנועה השווה מלחיצה את השרירים בצורה טובה יותר מאשר ריצה, למשל. כל מי שנוסע בסביבות 15 ק"מ לשעה צורך בממוצע כ -400 קילוקלוריות לשעה. עם זאת, צריכת הקלוריות משתנה בהתאם למשקל הגוף, גיל, דרגת הקושי של הסיור ורוח הרוח.

רכיבה על אופניים כמו שצריך

לדברי מומחים, אנשים רבים לא רוכבים באופן אידיאלי. אתה בונה מהירות עם הילוכים כבדים ואז מתגלגל לעצמך, דורך על הדוושה כמה פעמים ומגלגל שוב. יעיל הרבה יותר לכושר ובאותו זמן ידידותי יותר למפרקים: "העבר להילוך קל יותר ודווש ברציפות", מייעץ לוצריך.

חשוב גם: תנוחת הישיבה הנכונה. אם אזור התחתית או המין שלך מרגיש קהה, הצוואר שלך כואב או שורשי כף היד שלך עקצוצים, עליך לבקר אצל סוחר אופניים. "גובה הכידון או האוכף מוגדר לעיתים קרובות באופן שגוי", מסבירה סטפני קרון, דוברת העיתונות של מועדון האופניים הגרמני הכללי (ADFC). מסיבות נוספות כיצד להתאים נכון את האופניים ולשבת עליהם כך ששום דבר לא יזיק, קראו כאן: רכיבה על אופניים ללא כאב.

בדיקת אופניים רגילה

"בדוק את האורות והבלמים שלך באופן קבוע," אומר קרון. אם ניתן להזיז את ידית הבלם הרחק לכיוון הכידון לפני שהבלמים נרתמים, עליכם לבדוק את כבלי הבלמים ולהחליפם במידת הצורך. לשם כך, יש להתאים מחדש את הבלם. מומחים ממליצים לכם לשים את האופניים בצעדיהם או לבדוק אותם פעם בשנה - רצוי בחורף או באביב. בנוסף לבלמים שחוקים, הצמיגים יכולים גם להיות נקבוביים. אזורים שבירים וסדוקים מעידים על כך.

בגדי האופניים הנכונים

גם אם רק כ -30 אחוז מרוכבי האופניים חובשים קסדה, זה חשוב מכיוון שהיא מגנה על הראש במקרה של נפילה. בעת הקנייה, היזהר מחותמת האישור של TÜV. מכנסי רכיבה או מכנסיים קצרים יש את היתרון שלעתים קרובות יש להם מכנס מרופד שמרפד את הישבן שלך. כפפות מיוחדות מונעות נקודות לחץ ושלפוחיות בידיים. חולצות וז'קטים לנשימה מונעים הצטברות חום ומתייבשים במהירות. בבואכם לבחור בגדים, קחו תמיד בחשבון את זרימת האוויר, שעלולה להוביל לרעד למרות הטמפרטורות החמות. קח מספיק לשתות איתך - רצוי מים או שפריצר מיץ פירות מדולל.

אם לא עשית ספורט במשך זמן רב, בקש מרופא לבדוק אותך מראש בכדי להיות בצד הבטוח.

ספורט