מה יעזור לנו להרחיק את המגיפה

2021 רק התחיל. אבל התפכחות כבר מתפשטת. הנעילה נמשכת, העתיד נראה לא בטוח. איך נצליח לא לתלות את הראש? מומחה נותן טיפים

חקור גם דרכים חדשות, נסה את הלא מוכר: מגוון חשוב לרווחתנו

© Getty Images / Ascent / PKS Media Inc.

שאלנו את סיגריד דיקוב, מאמנת החיים והעסקים ומאמנת החוסן:

גב 'דיקוב, מה עוזר לאנשים להתמיד?

שהם נפרדים בדיוק מכך: המחשבה שצריך להתמיד. בכל מקרה, זה עד כה לא היה מבטיח במיוחד במשבר קורונה. אלו שקיבלו את הקריאה להחזיק מעמד התאכזבו שוב ושוב. לרצות להתמיד זה לקוות. התקווה תלויה מפגישה לפגישה. ביום X, בו אמורות להיפתח שוב החנויות ובתי הספר, עליו אפשר לנוע שוב בחופשיות ובלא דאגות. אבל אם יום X לא יגיע, זה יעשה לנו משהו. רבים שהגיעו אלי לאחרונה לאימון איבדו אמון וביטחון. איפה העוגן שלי, הביטחון שלי, כשאני כבר לא יכול לסמוך על שום דבר?

אם התמדה לא עוזרת, מה יעזור?

יכולת אלתור. אני מסתכל אל היום. להתקדם צעד אחר צעד.כל יום שלישי הלכת לבריכת השחייה לפני הנעילה וזה בדיוק מה שאתה מצפה לו שוב, האם זה מניע אותך? כרגע הייתי ממליץ על מטרות כל כך רחבות יותר, כי מי יודע מה עוד מגיע והאם מחר נוכל להתמודד עם - אני מפנטז עכשיו - מוטציה קווקזית של הנגיף? כל מי שמוכן לאלתר, למשל, לחשוב מה יכול להיות טוב עבורו במקום ללכת לבריכת השחייה, הוא חמוש.

איפה שאנשים מצאו את עצמם פתאום במשרד הביתי בנעילה הראשונה, שם אנשים שחיו לבד ללא קשרים חברתיים והורים היו ללא הקלה בטיפול בילדים, מבנה יום טוב אמור לעזור. השגרה היא הכל והכל. עכשיו אתה מדבר על אלתור. איך זה משתלב זה בזה?

מאמנת החוסן סיגריד דיקוב

© © לסוקס

למעשה, מציאת תהליכים חדשים ומוגדרים הייתה חשובה עבור אנשים רבים בתחילת משבר הקורונה. הייתי צריך לעשות עם אנשי מקצוע שקפצו משיחת זום אחת לשנייה במשרד הביתי ללא הפסקה. איפה שהיה פעם שיחה במטבח הקפה או ההליכה למזנון, לא היו פתאום גורמים מקלים כאלה. ליוויתי אנשים שהחליטו אז בכוונה לקחת פסק זמן. מי שעשה התעמלות במהלך היום, יצא לריצה, שהפסיק לאכול ארוחות מוכנות בצהריים, אך התחיל לבשל היטב. או ניקח את איש המשפחה, שעובד כעת ליד השולחן המתקפל בחדר השינה ואין לו כמעט מרחק בין עבודה לחיים פרטיים. יצירת חדרים בהם פועל רק אחד או רק השני יכולה להגן מפני עומס יתר, אולי למנוע שחיקה. הקלה בשגרה, אין שאלה לגבי זה. עם זאת, הנפש שלנו לא אוהבת יותר מדי שגרה בטווח הארוך. מי רוצה לאכול כריכים רק כל יום?

אתה יכול להסביר את זה: מדוע יותר מדי שגרה מזיקה?

איפה שהשגרה מצד אחד יכולה לספק הקלה וביטחון, מצד שני היא לא יכולה לעורר וליצור שמחה. שמחה מתעוררת כאשר אנו מאכילים את מוחנו במגוון. מי שעושה את אותו הדבר יום יום, יום בחוץ, בעבודה או אחרי העבודה, מרגיש משעמם וחסר תשומת לב. זו בעיה במיוחד בזמני נעילה. אפשרויות הפנאי כרגע מוגבלות מאוד. אנשים רבים יודעים את זה: מה שלא תעשה כדי להירגע - יהיה זה סרט הערב, הספר או אפילו טיול סביב הבלוק, אתה פשוט לא רוצה להירגע כמו שצריך. במקומות בהם הימים מאופיינים בשינוי מועט אנו נעשים צרים יותר במחשבותינו ובמעשינו. ההתנגדות הנפשית והפיזית פוחתת.

רבים פיתחו בחודשים האחרונים הרגלים חדשים שיעזרו להם לאורך הימים והשבועות. רובם לא רוצים להיפרד מזה ...

לעתים קרובות אתה אפילו לא צריך להגיע כל כך רחוק. זה יותר על להיות גמיש יותר במבנים. כשנודע לי שטוב לי להיות כל יום בחוץ, כמובן שאעמוד בזה. אבל אני לא צריך ללכת כל יום באותה פיסת יער. אני יכול גם לשנות את הקצב, לפעמים לרוץ מהר יותר או לפעמים לאט יותר, או שאני יכול למקד את תשומת ליבי יותר לטבע במהלך קטע מסוים. תשומת לב היא תנאי מוקדם לאלתור. כשאני פורץ דרך, החושים שלי ערניים יותר. אני רואה, שומע, ומריח הרבה יותר חזק.

או בואו ניקח שוב את הדוגמה של בישול, בגלל המסעדות והקנטינות הסגורות שמשפיעות על רבים. אני יכול להפוך את הבישול לשגרה, אבל אני יכול להמשיך ולהתנסות בתוך השגרה הזו. עם עשבי תיבול טריים, למשל, שיטת בישול אחרת או אולי הייתי רוצה לנסות מטבח טבעוני? לאחר מכן אני יוזם שינויים רבים. גם בקניות אני עובר על המדפים בצורה שונה מהרגיל, מגלה את הלא נודע ומקבל דחפים חדשים. כנ"ל לגבי הכנה וצריכה. המוח שלי מאותגר יותר מהרגיל בכל התהליכים. בישול הוא דוגמה טובה ככל שנוגעים כאן בחושים במגוון דרכים. אתה מריח, אתה טועם וכמובן שגם העיניים שלך אוכלות. ככל שפונים אלינו רחבים ומגוונים יותר, כך טוב יותר. בהתחלה זה אולי נשמע כמו סתירה במונחים: אתה מאותגר ואתה יכול להירגע בו זמנית. רבים יודעים זאת מללכת לקונצרט, לבקר במוזיאון או לצאת לטיול בעיר. כמובן, זה שונה מאדם לאדם כיצד אנשים יכולים להירגע בצורה הטובה ביותר ולהטעין את הסוללות.

מאז קורונה רבים בילו הרבה יותר זמן מול המסך מבעבר. הרשת גם מבטיחה הסחת דעת והרפיה ...

היזהר, הופעות מטעות! ראשית כל: בדומה לחיים האמיתיים, אנו נעים לעתים קרובות מדי באותם נתיבים ופלטפורמות בעולם הווירטואלי, כך שאנו מקבלים מעט דחפים אינטלקטואליים. בנוסף, גם אם בתחילה אנו מרגישים מבדרים היטב ברשת, ההפך מרגיעה קורה ברמה הפיזית. רק לאחרונה: רק רציתי להזמין במהירות זוג מגפיים, בעצם ציפיתי לזה. בסופו של דבר ביליתי שעה וחצי בחנות המקוונת הזו ולא מצאתי כלום, אז הייתי המום מכל ההצעות וההזדמנויות לעוד קליקים. מחקרים נוירולוגיים מראים את הלחץ שהתקשורת המודרנית גורמת במוחנו על ידי שינוי כל הזמן במצבי התרגשות. עם זאת, לעיתים קרובות אנו חשים בכך רק כאשר אנו במצב לא מקוון שוב.

פשוט דיברת על להיות בחוץ ועל בישול. איפה עוד אנשים מתדלקים?

בעיקרון, כל השינויים האמיתיים והאינטלקטואליים של המיקום והנושא מתאימים לחיזוק כישורי האלתור שלנו ובכך למלא את מאגרי האנרגיה שלנו. אפילו העקיפה בדרך לעבודה עובדת. ואז אני עלול לעבור במאפייה, להריח את הקרואסונים הטריים, את הקפה. רשמים שאין לי אחרת, אבל שעוזרים להישאר גמישים וסקרנים לגבי החיים. הבה נבהיר כי כרגע אנו נתפסים מעט בסכסוך. כולנו נקראים להגביל את עצמנו. יחד עם זאת, יחד עם זאת, אנו זקוקים ליצירתיות וכוח חדשני בכדי לשלוט במשבר. עלינו להקפיד להשיג כאן איזון טוב. לפעמים זו הליכה בחבל דק. ניתוח מלאי כנה יכול לעזור בהתחלה.

הם חושבים שעליך לבחון מקרוב את המצב שלך: מה שלומי כמעט שנה של קורונה?

בְּדִיוּק. מה נותן לי אחיזה, מה תומך בי? מה מאט, מה מגביל? ואיפה אני מגלה דחפים שמעוררים בי השראה? אולי שוב לסיסמאות להתמיד בנקודה זו: הם מניבים נגד ההקשר הזה. בכל מקום בו אנו יכולים להסתכל מקרוב ולהפוך ספציפיים, אנו משכנעים: הכל יהיה בסדר שוב. בכך אנו לא רק נשארים מעורפלים, אלא גם מטעים את עצמנו. כעת יש לנו ניסיון של כמעט שנה בנגיף הקורונה. אנו יודעים שהכל לא יתקדם כפי שהיה קודם. אם נסתכל בספרי ההיסטוריה, נראה כי מגפות תמיד הביאו לשינוי חברתי. אנחנו כבר בעיצומו של שינוי זה ויכולים ללמוד דברים חדשים וחשובים מדי יום. כמו שאמרתי: כשאנחנו מוכנים להיות כנים עם עצמנו ולתת לעתיד להתחיל כאן והיום.

אם אני עושה חשבון ומודה בפני עצמי שאני מותש או מדוכא או חסר מוטיבציה - איך אני ממשיך?

לאחר שניתחתי מה שודד ממני את הכוח, אוכל לצאת לאסור את שודדי הכוח האלה מחיי היומיום שלי. על מה אני כבר לא רוצה להשתמש באנרגיות בעתיד? קלאסיקה במשבר קורונה היא החדשות: האם אני באמת רוצה להתעדכן בכל דבר כמה פעמים ביום? האם זה עוזר לי או שזה מושך אותי מטה? או בואו ניקח את הדיונים המתישים בקורונה: סכסוכים נובעים משכנוע שונה שלעתים קרובות הרבה מעבר למה שבאמת משפיע על אנשים ומשפיע עליהם. מדוע הטענה, נשאלת השאלה. האם זה שווה את זה? במקום זאת, אפשר פשוט להתווכח במקום. לעתים קרובות אנשים נדהמים עד כמה מועיל לזהות שודדי כוח ולהרפות מהם.

חשוב, עם זאת, לא רק להתמקד במה שמפסיד כוח. אבל גם מה שנותן כוח, אחרת מהר אתה נופל חזרה לדפוסים ישנים. אם ניווטתי דרך המשבר באקטיביזם ורואה שאני מתגעגע לרגעים להשהות, כאשר הרעיונות הטובים ביותר נוטים לעלות, עלי לאפשר רגעים כאלה. שלוש שאלות מכריעות כעת: מה עבר עד כה טוב במגיפת הקורונה? מה לא? ומה אני לומד מזה? ללכת לישון מתוסכל כל ערב ולהגיד לעצמך: היום הזה היה שוב שטויות, לפחות זה לא פיתרון.

יותר נכון?

שינוי דורש צעד ראשון קונקרטי. העיקרון הוא: שמור עליו קטן ופשוט. התחל בדבר אחד, אני אומר ללקוחות שלי. אל תעשו הכל בבת אחת. דבר אחד צריך להרגיש קל, להיות פשוט ולהיות כיף. אם אני רוצה יותר הרמוניה במשפחה, אני יכול להשתמש בכל דבר קטן שמשתבש כזדמנות להרגיש מאושרים: הכל שטויות איתנו. או שאוכל להציע משחק לוח מהנה בערב. זה עושה הבדל עצום! כמובן ששלום המשפחה לא נשמר עם ערב משחק אחד. צריך לאמן מנגנוני שינוי כמו שריר. אם המונח הכרת תודה עולה במהלך האימון, זה סימן טוב.

כיצד תודה מהווה מדד לניהול משברים טוב?

מכיוון שאנשים אסירי תודה הורידו את המשקפיים השליליים שהם כל כך אוהבים להרכיב במשבר. אתה מזהה שוב ניואנסים נוספים, אתה מבין: יש לי אפשרויות. גם אם במבט מבחוץ היו סיבות לייאוש. אני יכול להיות אסיר תודה לילדים בריאים, לילדים שעושים שיעורי בית בחינוך הביתי - זה דבר אחד. אבל אני יכול גם להיות אסיר תודה על ההבנה שלי כלפי הילדים כשדברים לא מסתדרים כשורה. מה שמובן לנוכח המצב הקיים.

חכה עד שישתפר? שוב: מבחינתי זה כרגע יועץ רע. החיים לא עומדים במקום, הם רוצים לחיות, כאן ועכשיו, למרות הכל. אם אותנטיות וזריזות פנימית תופסים את מקומם של התמדה שטחית, אז אנחנו בדרך הנכונה. תרחישים ממשיים קודרים באופן עקבי הם בסופו של דבר חד צדדיים בדיוק כמו תמונת העתיד המצויר בוורוד. אני מאמין שאם נהיה מודעים לכך, יהיה לנו מה שנדרש כדי לעבור את החודשים לבוא באופן יצירתי ועוצמתי.

נגיף קורונה

חדשות בנושא נגיף הקורונה

חיסון לקורונה: שיא חיסונים דיגיטלי בבית המרקחת

קוביד 19: כך מוגנים היטב אנשים מחוסנים

הממשלה מכינה תקנות חריגים לאנשים מחוסנים

גרמניה מקשה על נסיעה מהודו

בלם חירום פדרלי: יציאה מוגבלת משעה 22:00.

תופעות לוואי אפשריות של חיסון נגד Covid-19

מה העובדים צריכים לדעת על "מבחן החובה"

ארבעה חיסונים נגד קורונה בהשוואה

אנשים מחוסנים יותר באסטראזנקה צריכים לעבור לתכשיר אחר

דרוסטן: אמצעים אינם מספיקים

אתגר את עולם העבודה עם בלימת קורונה

35,000 רופאי משפחה מתחילים לחסן

Astrazeneca במיוחד לאנשים מעל גיל 60

מסכות FFP2 בעבודה: זכות להפסקות

כללי הפסחא של המדינות הפדרליות