איזה תפקיד ממלא הסמארטפון שלך בחיי היומיום?

הסמארטפון יכול להפוך את החיים לקלים יותר ומעשירים. עם זאת, יש אנשים שמשתמשים בו בצורה אינטנסיבית יותר ממה שטוב להם. מבחן מזמין אותך לחשוב

האם אנו משתמשים בסמארטפון באופן קבוע בעצמו או בצורה מבוקרת? לחשוב על זה יכול להיות כדאי ולחסוך זמן רב

© Plainpicture GmbH

אתה בדרך לעבודה ושכחת את הטלפון החכם שלך. האם היית מסתובב ומקבל את זה, גם אם אתה מסתכן באיחור? זו אחת השאלות במבחן השימוש בסמארטפונים שפיתחו פרופסור מתיאס ברנד וצוותו מאוניברסיטת דויסבורג-אסן יחד עם רשות התקשורת הממלכתית בצפון ריין-וסטפאליה. ניתן להזמין את הבדיקה בכתובת: www.medienanstalt-nrw.de/reset

פרופסור ברנד, מתי הסמארטפון מועיל, מתי הוא הופך להתמכרות?

המעבר הוא נזיל. אם הסמארטפון מקל על חיי היומיום שלי, זה נהדר. זה הופך להיות בעייתי רק כאשר השימוש פחות מוגדר בעצמו ויותר ויותר אוטומטי. מתי אני מעדיף להשתמש בסמארטפון שלי מאשר לבצע את חובותי בבית הספר או בעבודתי. כאשר האפליקציות הופכות להיות יותר חשובות מאשר לעסוק בתחביבים הקודמים שלי או לפגוש את החברים שלי. או כשאני מציב את עצמי במצבים מסוכנים באמצעות הטלפון החכם שלי: כשאני קורא את החדשות ועובר באור האדום תוך כדי כך. ואם אני עדיין לא יכול שלא.

כמה אנשים כבר מכורים לסמארטפונים?

עדיין אין נתונים מהימנים. עם זאת, הערכות זהירות מניחות כי לפחות שלושה אחוזים מאוכלוסיית גרמניה מכורים לאינטרנט. רבים מהם אומרים שהם עושים שימוש נרחב במדיה החברתית בסמארטפונים שלהם. ככל הנראה מגמת עלייה.

אז האם מדובר במדיה חברתית ובאפליקציות יותר מאשר במכשיר עצמו?

כן, בגלל זה אני מעדיף את המונח "הפרעת שימוש באינטרנט", כלומר הפרעת שימוש באינטרנט, במקום התמכרות לסמארטפונים. אם הסוללה ריקה, הטלפון הנייד כבר לא מעניין את המכור.

איזה תוכן רגיש במיוחד להתמכרות?

במיוחד אפליקציות שמשדרות רגשות תגמול. לדוגמא, כשאתה מקבל "לייקים" ברשתות החברתיות או כשתגובות נתפסות כמתגמלות. זה מוביל לכך שאתה עושה את זה שוב ושוב. הרבה אנשי קשר והודעות בוואטסאפ גורמים לעיתים קרובות שמשתמשים תמיד מרגישים מעודכנים. אם לא, הם יפחדו להחמיץ. או משחקים בהם אני שובר שיא או מפתח את דמותי עוד יותר.

אז עדיף להימנע מכל מה שגורם לך להרגיש שכר?

לא, אני בכלל לא נגד תגמול באופן עקרוני! השאלה היחידה היא עד כמה הטיפול עדיין מוגדר בעצמו. האם אוכל לקבל החלטה מתאימה בעצמי שעלי לשוחח עם מישהו בין לבין? אבל אז שוב להתרכז בעבודה או בנושאים אחרים? הכל קשור לזה.

האם נשים או גברים רגישים יותר?

אין הבדלים בין המינים בשימוש כללי בסמארטפון, אך ישנם בתחומים: משחקים ופורנוגרפיה נוטים להיות נשלטים על ידי גברים, אתרי קניות ורשתות חברתיות נוטים להיות נשיים.

איך המבחן שלך צריך לנטרל את זה?

באמצעות השאלות, על המשתתפים להיות מודעים לדפוסי חשיבה לא מודעים חלקית ולחקור אותם. עליהם לשקף את התנהגות השימוש שלהם. המבחן אינו מחליט איזו התנהגות טובה ואיזו רעה. אך על המשתתפים לשקול האם מה שהם עושים בסמארטפון הוא באמת מה שהם רוצים.

האם בדקת גם את השפעת הבדיקה?

כן, בדקנו אם השלמת המבחן מובילה לכך שנבדקי המבחן חושבים אחר כך על המבחן בחיי היומיום. כדי שהם יגידו שעכשיו הם חושבים יותר איך הם משתמשים בסמארטפון שלהם.

מה לעשות כשאתה שם לב שההתנהגות שלך יוצאת משליטה?

אתה יכול לכבות צלילי התראה, למשל בעבודה, כך שהפיתוי לא יהיה כל כך גדול להסתכל מיד. אחרת, צלילים אלה מובילים לתשומת לב מיידית לסמארטפון. או היצמד לשלבים מכוונים ללא טלפון נייד. תרגלו שבאמת תשתמשו רק בפונקציה של הסמארטפון שלשמו הוצאתם אותו מכיסכם ולא תסתכלו על שלוש הודעות נוספות. אז אתה לא צריך לתת לעצמך להיקבע על ידי ההצעות הזמינות בסמארטפון. אתה מחליט בעצמך מתי, לשם מה ולאיזו מטרה משתמשים בו.

מה אם זה לא מספיק?

אם מישהו סובל מכך ואינו יכול לשנות משהו בעצמו, יש אפשרות לפנות למוקדי ייעוץ, למשל בכתובת http://www.fv-medienabhaengigkeit.de/hilfe-haben.html