כמה שמחות מעטות מלחיצות את חיי היומיום

חיוך, שמש סתיו או סתם ספר טוב: יש הרבה דברים שיכולים להעניק לנו קצת שמחה. כאשר אנו נהנים במודע מרגעים אלו, זה תורם לאושר שלנו

יום של הנאות פשוטות: למשל, בילוי בטבע עם כוס תה חם וחברים טובים

© F1online / Caia Image

פיקניק על שפת האגם או טיול רגלי קצר: פגישות או טיולי סוף שבוע לא תמיד חייבים להיות יקרים. זה כל מה שיום השמחה הפשוטה הוא. זה תמיד חל בשבת הראשונה באוקטובר. כדאי לעשות משהו יפה שלא עולה כלום או לכל היותר כמה יורו. נשמע בלתי אפשרי? אבל זה לא.

לעתים קרובות מזלזלים בדברים הקטנים בחיי היומיום, מסבירה הפסיכולוגית ג'ודית מנגלסדורף. "הרבה איכות חיים הולכת יד ביד עם טעימות קטנות במודע כמו ליהנות מקפה בשמש."

כוס הקפה האמורה, טיול קצר בפארק או קריאה של כמה עמודים - זה הכל על השהייה ועיצוב מודע של הרגע, אומר מנגלסדורף, מנהל החברה הגרמנית לפסיכולוגיה חיובית (DGPP). כי כדי להיות מאושרים, מעל לכל אנו זקוקים לגישה מודעת לשמחות החיים.

ליהנות במודע - ולא רק לעצבן

אחת הדרכים להשפיע על האושר שלנו היא לאמן את התפיסה שלנו, מסביר סופר המדע סטפן קליין. מיינדפולנס היא מילת מפתח שמשחקת תפקיד מרכזי, במיוחד בדתות המזרח. "עלינו לשים לב יותר למה שאנחנו עושים, לתפוס את זה ביתר אינטנסיביות, למשל איך הטעם של הקפה כמו שאנחנו שותים כרגע, מצפה לדברים הקטנים בחיים ולא רק מתעצבן על הרגעים הרעים", אומר קליין.

אם נוכל ליהנות גם מההנאות הפשוטות, תהיה לכך השפעה עמוקה על חיינו. "אתה יכול לומר: אם אתה מצליח ליצור ולהתענג על הנאות קטנות, אתה יכול להתמודד עם החיים אחרת", אומר מנגלסדורף. זה מועיל במיוחד בחיי היומיום בלחץ ולחץ גדולים.

בישלו לעצמכם במקום לבקר במסעדה

כמעט לכל החוויות היקרות יש גם אלטרנטיבה לא יקרה ולרוב מהנה לא פחות. לדוגמא, זה יכול להיות נחמד באותה מידה לארח את ארוחת הערב לאור נרות ולא ללכת למסעדה. בספריות או בחנויות ספרים תוכלו לעבור רומנים מצחיקים ביחד ולקרוא זה לזה. אמנם, זה קצת יותר מסובך בזמנים של קורונה.

ובסוף הקיץ והסתיו תוכלו לאסוף תפוחים עם ילדים (וכמובן בלי) ולבשל אותם בבית. זה לא רק כיף, הוא גם טעים ובריא.

השפעה חיובית נוספת של פעולה משותפת שכזו: לשום דבר אין השפעה מכרעת כל כך על האושר שלנו כמו סולידריות עם אחרים. מחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה החיובית הראו זאת, מסביר מנגלסדורף.

לוקח זמן לאחרים

אז למה שלא ישמח גם אחרים? "הייתי לוקח זמן במודע לפגוש אנשים אחרים שחשובים לי", אומר הפסיכולוג. או מה דעתך לכתוב מכתב לבתך או לחברה טובה? דמי משלוח עולה 80 סנט בלבד, אך השמחה שבמכתב בכתב יד היא יקרה מפז. או שאתה מבקר מישהו שלא ראית הרבה זמן ומביא הביתה עוגה שאפית.

בילוי עם אחרים הוא אחת השמחות הקטנות החשובות ביותר. איך אנו ממלאים את זמננו בצורה כזו שזה טוב לנו ולאנשים סביבנו הוא אינדיבידואלי ביותר. "איך אתה מארגן זאת בצורה הטובה ביותר תלוי בנטיות האישיות שלך", מסביר הפסיכולוג.

בעולמנו, המאופיין בתאוצה ודיגיטציה, עדיין יש משהו שניתן ליהנות ממנו ביום של הנאות פשוטות, אומר מנגלסדורף. "כלומר, זמן פנוי לא מתוכנן לעצמך."